nauka pływania w weekend015 (2)

32 • Kurs Dwudniowy

Opór Wody

Potraktuj wodę jak ciało stałe. Żetn sprawdzić, jaki może stawiać opór, wykonaj te proste ćwiczenia:

I. Deska poziomo

Stań w wodzie sięgającej do piersi. Trzymaj deskę przed sobą pod wodą, równolegle do jej powierzchni.

Idź powoli w przód i zwróć uwagę, jaki opór stawia woda.

2. Deska pionowo

Powtórz to samo ćwiczenie, trzymając deskę pionowo. Zwróć uwagę, o ile ciężej jest iść. Jeżeli potraktujesz swoje ciało jak deskę, poczujesz, jak duży opór będzie stawiała woda. jeżeli nie będzie ono wyprostowane, ułożone horyzontalnie tuż pod powierzchnią wody.

1. POZIOMO

2. PIONOWO

Z Pomocą Deski

Utrudnieniem ćwiczenia opisanego na s. 30 jest dodanie do poślizgu pracy nóg. Dzięki temu będziesz przesuwał się do przodu, a dolna część ciała nie będzie tonąć. Ćwicz z deską i z płetwami. Będziesz mógł wtedy skoncentrować się tylko na pracy nóg, aby była ona efektywniejsza. Trzymając deskę.

poruszaj wyprostowanymi nogami. Kolana będą się lekko uginać, ale pamiętaj o wyprostowaniu stóp i trzymaniu ich blisko powierzchni wody. Gdy jedna noga idzie w dół, druga unosi się, i tak na przemian. Jeżeli potrafisz, spróbuj także pracować tylko rękami, wkładając deskę lub bojkę między nogi.

1. Ćwicząc z deską pracę nóg, patrz przed siebie i staraj się zachować opływową linię ciała.

2. Gdy będziesz ćwiczył pracę rąk, deska lub bojka utrzyma twoje nogi poziomo i blisko powierzchni wody.

- PORUSZANIE SIĘ DO PRZODU

SIŁA NÓG

Przyjrzyj się tej motorówce i pracy nóg podczas pływania delfinem. Ruch wody za nogami pływaczki świadczy o sile ich pracy. Łódź i pływaczka unoszą się, niemal wyskakując z wody. Łatwo teraz zrozumieć znaczenie „silnika”, jakim są nogi.

Pamiętaj, że tylko poruszając wodę będziesz płynął.

„Kopanie” powietrza nic ci nie da. Staraj się, aby nogi (i ręce) jak najwięcej pracowały pod wodą.

RUCH WODY

Na rysunku (z prawej) możesz zobaczyć, jak w stylu klasycznym ręce zagarniają wodę z przodu do tyłu. Dzięki temu płyniesz do przodu. Na zdjęciu poniżej widać, że za pływaczką woda nadal się porusza. Za każdym razem, gdy poruszysz jakąś masę wody, musisz sięgnąć po „nową”, nie poruszoną wodę, od której będziesz mógł się odepchnąć.

Jeżeli będziesz się odpychał od poruszonej już wody, to stracisz pęd, próbuj więc poruszać rękami po łuku lub torze przypominającym kształtem dziurkę od klucza (s. 43 i 64), a nie po linii prostej.

Napędowa

praca

nńti

Zagarniaj wodę do tyłu, ahy płynąć do przodu