wiczeniabrzuch2

Ćwiczenie:	Pozycja:	Technika Wykonania:	Ćwiczone mięśnie:
4. Spinania (Brzuszki) _	Kładziemy się na plecach z ugiętymi kolanami. Dłonie kładziemy pod głową, na brzuchu lub klatce piersiowej. f f \	Unosimy klatkę piersiową w kierunku bioder, odrywając łopatki od podłogi. WAŻNE: Plecy podczas wykonywania spięcia musza być lekko zgarbione. Nie mogą być absolutnie wyprostowane.	Górne mięśnie brzucha.
3. Spinanie-	Kładziemy się na	Unosimy klatkę	Górne mięśnie
żabka \ |	plecach. Nogi rozkładamy na boki. Kolana zgięte, a podest stóp złączone są ze sobą.	piersiową w	brzucha
W		kierunku bioder, łopatki odrywamy od podłoża.
PF *	Dłonie pod głową.
6. Przechylenie	) Stajemy swobodnie	Przechylamy się na	Mięśnie skośne
tułowia na boki	w pozycji	lewą stronę	i proste
z hantclką.	wyprostowanej. Przykład dla lewej strony: Trzymamy lewą dłonią hantelkę i dłoń swobodnie trzymamy przy tułowiu. Prawa dłoń spoczywa na prawym biodrze.	opuszczając hantelkę wzdłuż lewej nogi. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej, poprzez wyprostowanie się.	brzucha.