39315 wiczeniabrzuch3

/■ .

Ćwiczenie:	Pozycja:	Technika Wykonania:	Ćwiczone mięśnie:
7. „Most" na piłce gimnastycznej dużej.	Opieramy przedramiona na piłce. Palce stóp opierają się na podłodze. Ciało tworzy linię prostą.	Wciągamy brzuch jak najmocniej potrafimy.	Mięsień poprzeczny brzucha. Ćwiczenie to daje efekt smukłejszej talii.
8. Odchylanie tułowia na piłce gimnastycznej dużej ■ ^	Klęczymy przed piłką. Uda dotykają piłki. Kładziemy się na piłce, ręce natomiast trzymamy po bokach.	Unosimy tułów do pozycji prawie wyprostowanej.	Dolne mięśnie brzucha
9. „Most" w klęku podpartym. Alternatywa dla ćwiczenia „Most" z piłką.	Klękamy podpierając się. Ręce znajdują się pod barkami, kolana pod biodrami. •	Wykonujemy głęboki wdech, wciągając brzuch jak najmocniej.	Mięsień poprzeczny brzucha. Ćwiczenie to daje efekt smukłejszej
			tdiil*
10. Jednoczesne unoszenie barków i nóg	Kładziemy się na plecach. Sylwetka wyprostowana.	Jednocześnie unosimy barki 1 nogi ugięte w kolanach. Kolana zbliżamy do klatki piersiowej. Ręce możemy trzymać przed sobą. Dla wersji trudniejszej, ręce spoczywają na karku.	Mięśnie górne i dolne brzucha.