img054 (42)

„Jestem dużo spokojniejszy, bardziej skupiony na tym, co robię, czuję, że mam więcej energii".

„Potrafię się lepiej koncentrować, jestem bardziej , rozluźniony. Praca idzie mi znacznie lepiej, jestem pewniejszy siebie, spokojniejszy".    »

„Odczuwam większy spokój wewnętrzny, mam lepszy wgląd w siebie, łatwiej się koncentruję i czuję przypływ energii. Umiem wsłuchiwać się w siebie i częściej odczuwam radość".

Uczenie się relaksu i medytacji

Poprzez ćwiczenia relaksacyjne i medytację można uaktywnić ogólne zdolności uczenia się, ułatwić przyswajanie materiału, jak też stworzyć warunki umożliwiające opanowywanie stresu związanego z nauką.

Poniżej przedstawiam trzy różne metody treningu umysłowego, z którymi warto się zapoznać⁵. Pierwsza jest ćwiczeniem odprężającym, pozwalającym na rozluźnienie całego ciała, pozostałe dwie to sposoby medytacji: jedna opiera się na skupieniu uwagi na oddechu, druga na słowie. Zaznajomiwszy się praktycznie ze wszystkimi trzema formami ćwiczeń, każdy będzie mógł ocenić, która z metod wyda mu się najodpowiedniejsza jako własny sposób treningu mentalnego.

Trzeba dokładnie wypróbować każdą, zanim podejmie się decyzję. Niektórzy już po kilku próbach wiedzą, czy dana technika jest dla nich właściwa, czy też nie, innym dokonanie wyboru może przysparzać więcej kłopotów. Nie wszystkie sposoby ćwiczeń umysłowych są

jednakowo skuteczne dla każdego. Trzeba pamiętać, iż najlepszą metodą jest ta, którą samemu odczuwa się jako najodpowiedniejszą. Może się jednak zdarzyć, że komuś wszystkie trzy wydadzą się dobre. Nie ma wówczas potrzeby decydować się na wybór jednej z nich, jako że można stosować wszystkie trzy na zmianę.

Cechy wspólne

Niezależnie od tego, którą metodę wybierzesz, musisz pamiętać, że wszystkie one opierają się na podobnych zasadach, którym należy się podporządkować. Są to:

1.    Odosobnienie. Staraj się znaleźć spokojne miejsce, gdzie możliwie jak najmniej rzeczy będzie zakłócało czy rozpraszało twoją uwagę. Szczególnie ważne jest to na I >oczątku, dopóki nie nabierze się odpowiedniej wprawy. Najlepiej wyłącz telefon lub poproś kogoś, żeby odebrał go w razie potrzeby.

2.    Maksymalny czas — 20 minut. Czas każdorazowego ćwiczenia nie powinien przekraczać dwudziestu minut, a prawidłowość ta dotyczy większości metod relaksa-* yjnych i medytacyjnych. Jeśli nie dysponujesz dwudziestoma minutami, nie znaczy to, że masz zrezygnować z treningu umysłowego w ogóle. Poświęć nań tyle i zasu, ile masz. Może być dziesięć czy choćby pięć mini 11, bylebyś ćwiczył regularnie. Osiągnięcie pozytywnych rezultatów treningu mentalnego uzależnione jest i u I regularnego wykonywania ćwiczeń. Ich czas trwania mierzyć można, spoglądając raz po raz na zegarek. Nie

109