img057 (45)

cych się efektów ubocznych związanych z ćwiczeniami wydaje się przede wszystkim nieodpowiednio stosowana technika. Stwierdzono na przykład, że osoby, u których odnotowano ich występowanie, w wielu wypadkach uprawiały ćwiczenia przez kilka godzin z rzędu. Powszechnie uważa się, że jeśli ćwiczenia wykonywane są ściśle według podanych wskazówek, ryzyko wystąpienia skutków ubocznych jest praktycznie znikome.

Można tutaj jeszcze raz powrócić do porównania treningu umysłowego z ćwiczeniami fizycznymi. Jak wiemy, zdarza się, iż ludzie uprawiający na przykład biegi doznają zwichnięcia stopy, bólu w kolanach czy podobnego typu dolegliwości. Odnotowuje się nawet występowanie zakłóceń pracy serca mających bezpośredni związek z bieganiem. W większości tych wypadków przyczyną negatywnych skutków jest nadmierne obciążenie organizmu, będące wynikiem przetrenowania.

Wola i wytrwałość

Dość często pojawiającym się problemem jest brak możliwości takiej organizacji czasu, by starczyło go na dwukrotne ćwiczenia. Rzeczywiście z początku dla utrzymania regularnego rytmu ćwiczeń konieczna jest spora doza woli oraz wytrwałości, podobnie zresztą, jak to się ma z treningiem fizycznym. Trzeba jednak pamiętać, że nieregularność niweczy pozytywne skutki treningu umysłowego.

Wola i wytrwałość są istotne aż do czasu wystąpienia pierwszych korzystnych efektów. Później, kiedy odczuje się już dobroczynne oddziaływanie ćwiczeń oraz spostrzeże, iż same w sobie stanowią one przyjemny odpoczynek, motywacja do ich wykonywania wzrasta i w rezultacie prowadzi do wypracowania zwyczaju.

Po nieco dłuższym okresie uprawiania treningu mentalnego większość osób zauważa, że czas przeznaczany na ćwiczenia odzyskuje się z naddatkiem w formie dodatkowej energii oraz zwiększonej efektywności działania.

Dobrze jest, kiedy ćwiczenia uprawiają także osoby z najbliższego otoczenia, jako że można się wtedy wspierać wzajemnie i pomagać sobie w utrzymaniu systematyczności.

Doznania

Doznania pojawiające się w trakcie treningu umysłowego mogą być bardzo różne. Zdarza się nawet, że podczas ćwiczeń występuje rozdrażnienie i znudzenie, jednak najczęściej spotykanym doznaniem jest wyraźna I >i zyjemność i rozluźnienie powiązane z wewnętrznym •■pokojem. Najczęściej uczucie błogości jest tak inten-■ ywne, że chciałoby się trening przedłużyć mimo iż I >i zewidziany czas upłynął. Jednak podkreślam jeszcze raz, że bardzo ważne jest zakończenie ćwiczeń po dwudziestu minutach. Chodzi o to, by uwalniać się od stresu I a oporcjonalnie do potrzeb. Oczywiście nie skończy się tragedią to, że się niekiedy bez specjalnego zamiaru I >i zekroczy nieznacznie zalecany czas ćwiczeń.

jest normalne, że podczas treningu mentalnego pojawiają się myśli. Może się zdarzyć, iż nie odczuje się

115