Osobisty Trener32

Otóż wbrew chałupniczym teoriom o konieczności unikania tłuszczów, naukowcy twierdzą, że atleci, którzy konsumuj stosunkowo wysokie ilości nasyconych i jednonienasyconych tłuszczów, mają wyższy poziom testosteronu we krwi. czyli hormonu, od którego zależy wzrost muskulatury. Aby ukieólić, ilu tłuszczu potrzebuje nasz organizm, ponownie możemy wykonać konkretne działanie arytme tyczne. Mianowicie wagą ciała w kilogramach zamieniamy na gramy, a wtedy wychodzi nam ilość dziennej porcji tłuszczu do spożycia. 80-kilogramowy kulturysta będzie mógł spożyć około 80 gramów tłuszczu.

Na zakończenie podaję przykładowo dzienny harmonogram posiłków, które stosują amerykańscy kulturyści:

Ptorwsze śniadanie

-7.00

- l miarka waniliowej proteiny serwatkowej zmiksowana z 1 szklanką soku pomarańczowego

Drugie śniadanie - 8.00

-    3 całe jajka

-    3 białka jajek

-    1 szklanka gotowanej owsianki

+ 1 łyżka stołowa miodu do osłodzenia

Przekąska poranna -10.00

-    1 szklanka jogurtu naturalnego

+1 łyżka stołowa miodu do osłodzenia

-    2 kromki chleba pełnozlarnistego

-    1 łyżka masła orzechowego

-    1 łyżka galaretki lub kisielu

Przekąska popołudniowa -15.00

-    1 filiżanka serka granulowanego zmiksowana z 3 plastrami ananasa

-    6 pełnozlarnistych krakersów

-    2 łyżki masła orzechowego

Obiad -18.00

stek z polędwicy

-    1 filiżanka gotowanego brązowego ryżu

1 filiżanka gotowanej czarnej fasoli

-    1 filiżanka gotowanych na parze brokułów

Kolacja - 20.30

-    1 miarka proteiny kazeinowej - miks z wodą

-    15 połówek orzecha włoskiego

Jak widać z proponowanego menu, jest to przykład zupełnie odmiennego sposobu odżywiania się niż ten. który stosujemy na co dzień. A ponieważ w grę wchodzi aż 7 posiłków, to tak naprawdę cały dzień schodzi na ich przygotowywaniu. Z drugiej strony jednak faktem jest. że proponowane jedzenie nie obciąża zbytnio żołądka - Jest lekkostrawne. Jeżeli zatem mamy kogoś, kto pomógłby to wszystko przygotowywać, warto spróbować Harmonogram nosi nazwę .masywne posiłki", na co zapewne składa się przede wszystkim ich częstotliwość.

Jarosław Wiecki

Lunch -12.30

Mini sałatka:

-    pół puszki tuńczyka w sosie własnym, i łyżka majonezu, 2 filiżanki pociętej zielonej sałaty + trochę innych warzyw, 2 łyżki oliwy plus sos winegret do smaku

-    2 kromki chleba pełnoziamistego

reklama