P1070429

Część praktyczna

Ćwiczenia w procesie autoterapn i profilaktyki najczystszych dolegliwości i dysfunkcji narządu ruchu WERSJA 11

Relaksacja więzadła biodrowo-lędźwiowego z osobą pomagającą (przestrzegaj zasad PRM — rozdział

„Foizometryczna relaksacja mięśni” str. 11).

Pozycja: osoba rozciągana biernie poddaje się ruchowi prowadzonemu przez osobę pomagającą (fot. 20).

Ruch: osoba pomagająca stojąc z boku podkłada jedną dłoń pod ugięte kolano ćwiczonego, drugą dłoń opiera od wewnętrznej strony ugiętego kolana. Pomagający wykonuje ruch imitujący przetaczanie ćwiczonego na bok w kierunku, który pokazuje strzałka na zdjęciu. Kontynuuje ruch do momentu pojawienia się pierwszego objawu rozciągania lub minimalnego bólu (najczęściej w okolicy lędźwiowej, biodra lub w pachwinie). Wówczas ćwiczący naciska ugiętym kolanem na dłoń pomagającego w kierunku przeciwnym do ruchu przez 8-10 sekund. Jeżeli rozciąganie wyraźnie zmaleje lub znika, po zwolnieniu nacisku i krótkiej przerwie (nie cofać ułożenia kończyny dolnej) osoba pomagająca kontynuuje powoli rozciąganie. Ćwiczenie kończy się w momencie kiedy mimo nacisku nie maleje wcześniej wywołane uczucie rozciągania o czym poinformuje ćwiczący.

Następnie zmienić stronę rozciągania.

Norma elastyczności więzadła biodrowo-lędźwiowego.

3.1.9. Wiązadło krzyżowo-guzowe

Lokalizacja w ciele: okolica brzegu kości krzyżowej i guza kulszowego.

Czynność: Stabilizacja rejonu miednicy.

Norma elastyczności: nie jest określona.

Efekty podrażnienia więzadła (wskazania do relaksacji):

-    ból po tylnej powierzchni kończyny dolnej aż do pięty również podczas siedzeń i a

-    ból krocza (bez obiektywnych zmian chorobowych);

-    ból pięty (bez obiektywnych zmian chorobowych);

-    ból ścięgna Achillesa.

Samodzielna relaksacja więzadła krzyżowo-guzowego metodą PRM (przestrzegaj zasad PRM - rozdział „Poizometryczna relaksacja mięśni” str. 11).

Pozycja: w leżeniu na plecach przy narożniku mebla oprzyj piętę kończyny dolnej rozciąganej na ściance tak, by przód stopy był „zadarty” w górę (fot. 22). Kończyna dolna rozciągana początkowo ugięta w kolanie. W tej pozycji nie powinieneś czuć żadnego rozciągania.

Ruch: przesuwaj piętę w górę płaszczyzny ścianki prostując kolano do momentu pojawienia się lekkiego uczucia rozciągania (najczęściej w pośladku lub z tyłu kończyny dolnej). Zatrzymaj wtedy ruch i naciśnij piętą w kierunku mebla przez 8-10 sekund (średnią siłą nacisku). W czasie nacisku rozciąganie powinno wyraźnie zmaleć lub zniknąć. Następnie odpuść stopniowo nacisk i po chwili przerwy przesuwaj piętę dalej do kolejnego uczucia rozciągania i wykonaj wtedy kolejny nacisk. Zakończ ćwiczenie w momencie kiedy mimo twojego nacisku na ściankę mebla piętą nie maleje wcześniej wywołane uczucie rozciągania.

Następnie zmień kończynę dolną.

Ćwiczenie należy wykonywać 1 x dziennie lub 2 x dziennie w odstępie 12 godzin.

3.1.10. Więzadło krzyżowo-biodrowe

Lokalizacja w ciele: w miejscu połączenia się kości krzyżowej i talerza biodrowego (boczne brzegi kości krzyżowej).

Czynność: stabilizuje i scala staw krzyżowo-biodrowy.

Norma elastyczności: nie jest określona.

DOLEGLIWOŚCI

_/

ćwicnnia w procesie autoterapii i profilaktyki najczęstszych dolegliwości i dysfunkcji narządu ruchu

Część praktyczna

Efekty podrażnienia (wskazania do relaksacji):

-    tzw. „bóle korzonkowe” z promieniowaniem do kończyny dolnej podobnie jak w rwie kulszo-wej;

- poło w;    bóle głowy;

-    bóle jednostronne lub obustronnie opasujące do podbrzusza (bez obiektywnych przyczyn chorobowy h

-    częste ■    . < \a lub rozwolnienia (bez obiektywnych przyczyn chorobowych).

33