P1070454

ćwiczenia w procesie autoterapii i profilaktyki najczęstszych dolegliwości i dysfunkcji narządu mchu Indeks dolegliwości

mięknie

ćwiczenia

czworoboczny lędźwi (str. 25-27)

więzadła

ćwiczenia

więzadlo bio-drowo lędźwiowe (str. 30-32)

lub

stawy

mobilizacje

mobilizacja stawu krzyżo-wo-biodrowe-go (str. 33-35)

4.4. Mięśniowe zniekształcenia naturalnych krzywizn kręgosłupa lędźwiowego

4.4.1. Hiperlordoza lędźwiowa (wklęsłość lędźwiowa)

Wynikiem mięśniowej nierównowagi statycznej w płaszczyźnie miednicy jest hiperlordoza lędźwiowa czyli nadmierne, niefizjologiczne wygięcie w przód odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W efekcie u osoby z tą wadą postawy następuje najczęściej przodopochylenie miednicy i tworzenie się wyraźnej wklęsłości lędźwiowej („dołek w pasie”).

Nadmiernemu napięciu ulegają wtedy następujące grupy mięśni tonicznych:

I łydki

-    przedniej powierzchni uda

-    zginające biodro

-    grzbietu w części lędźwiowej.

Zmniejsza się zaś siła mięśni fazowych:

-    pośladkowych,

-    brzucha

-    grzbietu w części piersiowej

-    zginających szyję.

Owo nadmierne wygięcie kręgosłupa lędźwiowego ku przodowi pociąga za sobą reakcje wyższych partii w postaci garbienia się (hiperkifoza) oraz wysuwania głowy w przód (powstaje hiperlordoza szyjna czyli nadmierne wygięcie kręgosłupa szyjnego).

Mamy wtedy do czynienia z wadą postawy, z którą wiąże się bezpośrednio mięśniowa nierównowaga statyczna.

Chroniczne pogłębianie hiperlordozy lędźwiowej przez przyjmowanie nieprawidłowych pozycji w czasie wypoczynku i pracy siedzącej, przez brak różnych form aktywności fizycznej doprowadza do pojawienia się szeregu dolegliwości. Zespoły bólowe najczęściej pojawiają się w obrębie kręgosłupa i kończyn dolnych.

Niektóre osoby z hiperlordozą lędźwiową nie mają dolegliwości lecz w tym przypadku nie należy lekceważyć mięśniowej nierównowagi statycznej i w ramach profilaktyki systematycznie rozciągać mięśnie przykurczone i jednocześnie wzmacniać osłabione.

Ćwiczenia rozciągające zalecane osobom z hiperlordozą lędźwiową w okresie dolegliwości lub w profilaktyce.

mięśnie

ćwiczenia

biodrow

dźwiow-

26-29)

prosty uda (str. 19-20)

\