P4130038

40 MBKŁjlfe^THA IOCA DLA ( i ,\_L

płuc. Skoncentruj się przez chwilę na odczuwanych doznaniach w okolicy talii i powiedz cicho: „splot słoneczny, szósta sfera”.

WSKAZÓWKA:

7.    Klatka piersiowa: wizualizuj—poczuj—zrozum i zrób wdech tak, aby twoja klatka piersiowa urosła do maksymalnych rozmiarów. Rozluźnij się i pozwól żebrom wrócić na. swoje miejsce podczas spokojnego wydechu. Poczuj ten stan i powiedz cicho. .klatka piersiowa, siódma sfera”.

8.    Kręgosłup (od kości ogonowej do podstawy czaszki) | fyizuali -zuj-poczuj-zrozum cały kręgosłup, przyciskając go do podlogi. Rozluźnij nacisk i skup się na wszystkich doznaniach, które odczuwasz w okolicy kręgosłupa. Powtórz zdanie: „kręgosłup, ósma sfera”.

9.    Dłonie (od koniuszków palców do nadgarstków; stawy) %wizu alizuj-poczuj-zrozum te części ciała, bardzo powoli i starannie zaciskając obie dłonie w pieści (najpierw ułóż kciuk w zagięciu dłoni, a dopiero potem zaciśnij pozostałe palce). Rozluźnij uścisk i skup się na wszystkich doznaniach, które właśnie doświadczasz. Powiedz: „dłonie, dziewiąta sfera”.

10. Przedramiona (wraz ze stawami łokciowymi): wizualizuj—poczuj—zrozum je. Przyciśnij do podłogi oba nadgarstki jednocześnie tak, by poczuć napięcie przechodzące aż do łokci. Rozluźnij nacisk, skup się na doznaniach i powiedz: „przedramiona, dziesiąta sfera”.

11. Ramiona (wraz ze stawami barkowymi): wizualizuj—poczuj-zrozum. Skoncentruj się na przyciskaniu łokci do podłogi, aż poczujesz energię płynącą w kierunku stawów barowych. Roz -luźnij nacisk, skup się na odczuciach i wypowiedz zdanie: „ramiona, jedenasta sfera”.

12. Szyja (kręg szyjny): wizualizuj—poczuj—zrozum. Niech tył czaszki pozostanie w kontakcie z podłogą. Następnie postaraj się

— 1

SHAVASANA: RELAKS OIA UMYSŁU 1 CIAŁA

dotknąć brodą do górnego odcinka mostka na tyle, ile to możliwe. Poczuj, jak rozciąga się odcinek szyjny kręgosłupa, pozostań w tej pozycji kilka chwil, a następnie rozluźnij napięcie i wróć do poprzedniego ułożenia głowy. Powiedz: „szyja, dwunasta sfera”.

13.    Potylica: wizualizuj-poczuj-zrozum. Przyciśnij tył głowy do podłogi na kilka sekund, po czym rozluźnij nacisk, mówiąc: „potylica, trzynasta sfera”.

14.    Szczęka (od czubka żuchwy do jej zawiasów): wizualizuj-poczuj-zrozum. Mając zaciśnięte usta, naciskaj podniebienie językiem, w taki sposób, jakbyś chciał je wypchnąć do góry. Rozluźnij napięcie, mówiąc: „szczęka, czternasta sfera”.

15.    Oczy (wraz z policzkami i czołem): wizualizuj-poczuj-zrozum. Zaciśnij powieki, aby jednocześnie stać się świadomym napięcia policzków i czoła. Następnie rozluźnij mięśnie twarzy, poczuj je i powiedz: „oczy, piętnasta sfera”.

16.    Wierzchołek czaszki (kości ciemieniowe): wizualizuj-poczuj-zrozum. U świadom sobie ciężar mózgu znajdującego się w twojej czaszce. Następnie powiedz: „mózgoczaszka, szesnasta sfera”.

TECHNIKA U

Zaawansowana praktyka shavasana przy wykorzystaniu szesnastu marmasthanani

Zanim przejdziesz do punktu 1. (poniżej), wykonaj całą sekwencję ruchów „wizualizacja-skurcz”.

1. Rozpocznij od pierwszego obszaru marmasthanani, stóp: a) wytwórz w umyśle wyobrażenie swoich palców u stóp i kostek;