r38

82 Rozdział 3. Stymulacja odprężenia

chowego. Komu cel ten wydaje się zbyt dalekosiężny, temu może wystarczy realizowanie zadań wychowawczych określanych mianem nauczania społecznego w powiązaniu z praktyką medytacyjną, jak to czynią Schwabisch/Siemens: „...Gdyż efekty medytacji idą właśnie w kierunku celów wychowawczych preferowanych w warunkach społeczeństw demokratycznych: autonomii, samostanowienia, niezależności, wewnętrznej samodyscypliny, naturalnego związku ze społeczeństwem oraz niwelowania strachu, zahamowań oraz uczuć podporządkowania. Ludzie, którzy medytują, trudniej podlegają manipulacjom i wpływom zewnętrznym - a to jest najlepsza gwarancja i zabezpieczenie przed totalitarnym i niehumanitarnym systemem politycznym”¹.

Zamykanie oczu i uszu

W czasie lekcji powinniśmy mieć zazwyczaj oczy i uszy otwarte. Ale dziś chciałbym, żebyśmy spróbowali, czy potraficie przez dłuższy czas zamknąć oczy; pod koniec wyłączymy i uszy.

Usiądźcie wygodnie (ok. 15 sekund).

Ustawcie obie stopy na podłodze.

Zamkniecie oczy, kiedy powiem: „jeden”.

Policzę potem do pięciu, wtedy będziecie mogli otworzyć oczy.

„Jeden” - zamknąć oczy, „dwa, trzy, cztery, pięć” - otworzyć oczy.

Może niektórym przychodzi to jeszcze z trudem. Spróbujmy zatem policzyć do dziesięciu. „Jeden” - zamykamy oczy, „dziesięć” - otwieramy. „Jeden, dwa, trzy... dziewięć, dziesięć”. Możecie otworzyć oczy. Ciekawe, czy potraficie dłużej wytrzymać z zamkniętymi oczami. Nie będę teraz liczyć, tylko opowiem wam coś innego.

Zamknij oczy, trzymaj je przez cały czas zamknięte. Poczuj, jak stopy opierają się o podłogę. Z zamkniętymi oczami łatwiej to poczuć (ok. 10 sekund). Poczuj jak siedzisz na krześle.

Poczuj, jak oddychasz.

Zwróć uwagę na to, co słyszysz w klasie.

Zwróć uwagę na odgłosy dobiegające z zewnątrz.

Wsłuchaj się uważnie w swój oddech.

Trzymaj cały czas oczy zamknięte.

Dotknij prawego ucha, gdzie jest miękkie, a gdzie trochę twardsze?

Schwabisch/Siemens, 1976, 30.