r39

90 Rozdział 3. Stymulacja odprężenia

*

Poczuj kamień, który trzymasz w ręku.

Skup się na swoim kamieniu (ok. 1-2 minuty, ewentualnie spokojna muzyka w tle).    »

Poruszaj ostrożnie kamieniem w ręku.

Obmacaj go z każdej strony.

Otwórz teraz oczy, przyjrzyj się przez chwilę kamieniowi.

Poruszaj się trochę, przeciągnij, wyciągnij się.

Słuchanie muzyki całym ciałem

Materiał: pobudzająca muzyka, np. Jean Michel Jarre: Oxygene lub Equinoxe.

W czasie słuchania muzyki odbieramy ją nie tylko uszami. Drgania i wibracje są wychwytywane przez całe ciało. Musimy tylko świadomie zwrócić na to uwagę.

Usiądź lub połóż się (ok. 10 sekund).

Zamknij oczy.

Znajdź najwygodniejszą dla siebie pozycję.

Uświadom sobie, w których miejscach ciało styka się z podłożem.

Ułóż dłonie wewnętrzną stroną do góry. To są miseczki, w które będą wpadać dźwięki muzyki. Kiedy usłyszysz muzykę, spróbujesz odbierać ją dłońmi (włączyć muzykę, ok. 30 sekund).

Spróbuj teraz słuchać muzyki klatką piersiową i brzuchem.

Otwórz całe ciało na muzykę. Muzyka zaczyna wibrować w całym ciele. Wpływa w ciebie, wypływa, obejmuje całe ciało.

Pod koniec utworu: Niech muzyka wybrzmi w tobie. Poruszaj palcami, ze-gnij ręce, przeciągnij i wyciągnij się. Otwórz oczy.

Fantazje i wyobrażenia

Opisane poniżej ćwiczenia w fantazjowaniu stymulują rozwój obrazów wewnętrznych. Ćwiczenia te służą różnym celom. Ukierunkowana wyobraźnia jest stosowana w tzw. ćwiczeniach mind calming. Wyobrażenia mają wpływać uspokajająco, dzięki nim troski, problemy i inne rozpraszające myśli są zepchnięte na dalszy plan. Umysłowe odprężenie ułatwia koncentrację na dalszej części lekcji

Wewnętrzne obrazy mogą być także pomocne w opanowywaniu materiału. Dzieci łatwiej zapamiętają treść ćwiczenia pamięciowego, jeśli polecimy im, aby wyobraziły sobie historię jako film rozgrywający się w ich głowach.

¹ Schuster/Gritton, 1986, 123ff.