45462 Zaprawa więzienna (79)

Ml K'ir* w Mantr albo .1/ luków zetknie mc 1 pr/edramwmaim. Nasli;|»nic ,_ą|_r< prłmij M«; / poWTOlm. I‘«» wiclokrotimh powtórzeniach iricc|»y będą blagn|y o litość.

Przysiady

Poir.pki maltańskie

Jr»i to bardzo asobliwa odmiana puniprk, wykonywana często przez ąininasiy. m>". jw.*/ ewic/cnic to upodobnia się do treningu na obręczach. (icnei₄|, nu wygląda podobnie jak zwykle pumplii pełne, lyle żr dłonie '.| oparte na j*,. fiomie bioder i rozsławione stosunkowo daleko w bok od tułowia. (■<lyl>y na i\ suwać jedną linię prze* środek tułowia, a drugą od lewej dłoni do pi.iyytjl z grubsza utworzyłyby one równoramienny kr/yż maltański • stąd nazwa.

Kurii, którego wymaga len typ pompek, trudno jest docenić. dopóki nj_c lucz> *ię, jak wykonuje go prawdziwy ekspert. Ćwiczenie to oddziałuje /arów. mi na bicepsy. jak i (ricepsy, może być jednak dość biulalne dla sUiwów Ink. i„. w\. h. O ile nie jesteś gimnastykiem, na twoim miejscu bytu je pominął.

Uda silne jak dźwig

Przeciętny człowiek kojarzy silę z górna częścią ciała. Wielkiego, silnego faceta rozpoznaje się przede wszystkim po szerokich barach, potężnej kbrir i grubych ramionach. Nikt tak naprawdę nie myśli o nogach. Jeśli puprausz kogoś - nawet małego brzdąca - by naprężył muskuły. podwinie rękaw i pokaże ci napięty biceps. Nikt nie śclągnir s|>odni i nie pokaże ci naprę a mego uda!

Postawi ta znajduje odzwicn irdlrmr w treningu przrdęlnego bywalca w-łowni. Wejdź do dowolnej siłowni na świec ir 1 sprawdź, co dzieje uę w uli /ciężarkami. Zobaczysz tam facetów, którzy trenuM barki, torsy 11 .imiona Nastoletnie chłopaki ustawiają się w kolejce do wyciskania s/tangi na ławce i praktycznie przepychaj.- się jeden przed drugim do .modlitewnika' na ugięcia przedramion t/y do wyciągu górnego, by napompować iricepsy. Zapewne dziewięćdziesiąt procent ćwtczeń 'iłowych wykonywalni h w salach ginuusisrz-nycli na świecie doiyt n górnej partii ciała, a sądzę, ze ok. A. pięćdziesięciu procent z tego to trening rąk. W przeciętnej siłowni tylko sporadycznie spotka sic kogoś, kto wy konuje |Niwa/n\ trening nóg.

Przed zapus/kowaniem jeden / moich towarzyszy w San Quentin byś regularnym bywalcem bodaj najruchliwszej siłowni na świnie - The Gold (Jym w kalifornijskiej Wnn r lirach (znanej też jako „Musclc Brach" - dusi. Waza Mięśni). Do grona członków tej siłowni zalicza się pewnie więcej poważnych kulturystów i elitarnych zawodników sportów siłowych mz gdziekolwiek indzie). Ow wspólwięzień pow iedział mi kiedyś, że kl.itki do przysiadów zamontowano lam na samym końcu sali. Mimo że odwiedzał The (>olcl (iyiti rrgularme przez lala, nigdy nie widział kolejki do tych urządzeń. Przez większą część dnu stały praktycznie nieużywane. Jeśli tak wygląda sytuacja w słynnej na cały 'wi.« Gold (iyin, 1 /ego/ innego można się spodziewać gilzie indziej.’

99