0000021 2

42 Bóle głowy i karku

Uwaga. Przy opisywanych dolegliwościach kręgosłupa szyjnego niewskazana jest zbyt intensywna gimnastyka szyi, a zwłaszcza krążenia głową. Szkodliwe jest tez silne odchylanie głowy do tyłu, ponieważ zwiększa to nacisk wywierany w niepożądanym kierunku na dyski szyjne.

W czasie pływania należy zdecydowanie unikać przepros-tu kręgosłupa szyjnego. Pływać wyłącznie płasko, a więc : np. stylem dowolnym (najzdrowszy dla kręgosłupa jest j styl grzbietowy).

Rowerzyści powinni koniecznie ustawić wysoko kierownicę swojego roweru, by móc siedzieć w pozycji wyprostowanej, w której szyja nie jest odchylana do tyłu w stosunku do poziomo usytuowanego tułowia.

Uważać na skręty szyi, zwłaszcza podczas szycia na maszynie: nie wolno szyi wyginać nadmiernie do tyłu!

Napięciowy ból głowy

Ten rodzaj bólów głowy zaliczamy do zespołu bólów pleców, gdyż w stanie ogólnego napięcia biorą również udział mięśnie karku. Niekiedy ból rozwija się wpierw właśnie w tych partiach mięśni, przechodząc następnie ku tyłowi głowy, by objąć w końcu — niczym klamrą —- obie skronie. Najczęściej oprócz głowy boli również jej skóra, zwłaszcza z tyłu, przy dolnej krawędzi czaszki

Splot wielu przyczyn

Opisane dolegliwości zalicza się często do tzw. zaburzeń psychosomatycznych, ponieważ powstają one jako splot najrozmaitszych przyczyn. Przyczyną może być np. nadmierny wysiłek fizyczny (jak np. przy szybkiej jeździe samochodem wymagającej dużej koncentracji uwagi), wytężanie wzroku z powodu jego zaburzeń lub w warunkach złej widoczności, praca przy monitorach, wytężanie słuchu, hałas. Do przyczyn zaburzeń psychosomatycznych zaliczymy również stres wywołany nadmiarem nierozwiązanych problemów życiowych, lęk lub np. zaburzenia snu. Wiele osób reaguje na podobne czynniki bólem głowy, inne natomiast — przykładowo — bólem żołądka: pozwala to wysunąć hipotezę, ze każdy człowiek reaguje na zaburzenia w specyficzny dla siebie sposób, a mianowicie odczuwa dolegliwości swojego ..najsłabszego" (z jakichś powodów) narządu.

W takich przypadkach potrzebna jest pomoc z zewnątrz.

bowiem znalezienie prawdziwej przyczyny wzmożonego napięcia jest niezbędne dla określenia sposobu terapii.

Terapia napięciowych bólów głowy

Zalecenia

•    Prawidłowe ułożenie podczas snu, nigdy na brzuchu H str. 72)

•    Prawidłowe ułożenie głowy podczas odpoczynku (- str. 73)

•    Samokontrola i w razie potrzeby autokorekcja postawy ciała; prostowanie tułowia w celu odciążenia obręczy barkowej (-» str. 66, 67, 74 i 77).

•    Lekkostrawna dieta; lepiej jest zjeść kilka lekkich posiłków kilka razy dziennie niż trzy obfite, ponieważ bóle głowy mają ścisły związek z funkcjonowaniem żołądka i obciążeniem przewodu pokarmowego w procesie trawienia.

•    Dużo ruchu na świeżym powietrzu, powoduje to wewnętrzne rozluźnienie zarówno ciała, jak i psychiki. Wypoczynek na łonie natury działa ogólnie relaksująco.

•    Ciepłe kąpiele z odpowiednimi dodatkami (-> str. 105)

•    Hydroterapia metodą księdza Kneippa (-*■ str. 105)

Jak pomóc sobie samemu?

•    Trening autogenny (-> str. 112)

•    Joga, zwłaszcza ćwiczenia oddechowe, relaksacja i rozluźniona koncentracja; należy dążyć do stosowania zasad jogi nie tylko podczas ćwiczeń, ale również w codziennym życiu (-> str. 111).

•    Taniec lub gimnastyka przy muzyce; wszystko, co sprawia przy tej okazji radość.

•    Akupresura ze szczególnym uwzględnieniem okolic nasady nosa i łatwo wyczuwalnych wgłębień na obu skroniach. Wypróbować, jaki kierunek cyrkulacji odczuwamy jako bardziej przyjemny i pamiętać o tym, by palce obu rąk krążyły w tym samym kierunku (-+ str. 120).

•    Spróbować ustalić przyczyny wewnętrznego, psychicznego napięcia. Często jego przyczyną jest presja, jaką wywieramy sami na siebie. Niekiedy pomóc nam może zmiana układów w pracy, najczęściej jednak dopiero pomoc z zewnątrz pozwala na wyrwanie się z sytuacji będącej przyczyną stresu.

Znaczenie

diety

Eliminować

stresy!