Technika relaksacyjna
Relaksacja jest to bardzo ważna rzecz podczas medytacji i w ogóle przy wchodzeniu w odmienne stany świadomości. Dlatego najlepiej stosować ją przed wywoływaniem zjawiska eksterioryzacji (OOBE) lub przed świadomym wejściem w sen. Jeśli technikę tę będziesz stosował regularnie to Twój organizm stanie się bardziej odporny na stres, zwiększy się odporność na choroby, a także szybkość leczenia ran. Te zmiany będą zachodzić powoli i stopniowo dlatego nie spodziewaj się, że jeśli zrelaksujesz się dwa razy to od razu będziesz zdrowszy itp. Relaksacja jest także bardzo pomocna do wchodzenia w stan alfa. Mniej więcej już wiesz co da ci relaksowanie się, więc przejdźmy do samej techniki. Najlepiej gdybyś nagrał ją sobie na kasetę, ponieważ tego trochę jest i może być ciężko zapamiętać. W miejscach gdzie będą takie znaczki: (...) należy zrobić krótką przerwę od kilku do kilkunastu sekund w zależności od Twoich indywidualnych potrzeb. jest to wersja dla chłopców, więc wszystkie panie powinny zamienić kilka zdań z tej relaksacji na bardziej odpowiadające ich budowie anatomicznej :)).
Połóż się wygodnie, jak najwygodniej. (...) Ułóż się tak, aby ciało było jak najbardziej rozluźnione i swobodne. Weź parę głębokich oddechów. (...) Powoli zamknij oczy. (...) Oddychaj głęboko, wczuj się w oddech, (...) wędruj świadomością za wdechem i wydechem. Głęboki wdech - Twój umysł obserwuje nozdrza, jamę nosową, gardło, tchawicę, płuca. (...) teraz zrób głęboki wydech, powietrze opuszcza płuca, tchawicę, gardło, nos - podążaj za swoim umysłem. (...) Zrób kilka głębokich świadomych oddechów. (...) poczuj bicie swojego serca. (...) Wsłuchaj się w jego rytm. (...) Porusz ustami i policzkami, wydymaj je i wciągaj. napręż wszystkie mięśnie wokół ust. (...) Napnij je z całej siły i puść napięcie. (...) Poczuj, jak mięśnie wokół Twoich ust stają się rozluźnione i swobodne. (...) Porusz mięśniami wokół gałek ocznych, (...) a następnie oczyma pod zamkniętymi powiekami. Spójrz w lewo, jak najdalej potrafisz, (...) w prawo, (...) do góry, (...) na dół, (...) po skosach. (...) Zatocz wzrokiem kilka obrotów w prawo, (...) w lewo, (...) Wyobraź sobie przed oczyma doskonałą, aksamitną czerń. (...) Zmarszcz parokrotnie mięśnie czoła. (...) Poczuj, jak cała Twoja twarz jest rozluźniona, (...) staje się lekko ciepła, (...) zaś Twoje czoła jest przyjemnie chłodne. (...) Poczuj miły chłód rozchodzący się od czoła. (...) Wyobraź sobie, jak rozluźnienie przenika do twojego mózgu. (...) Twój mózg jest coraz bardziej rozluźniony. (...) Twój mózg jest całkowicie rozluźniony. (...) Następnie "przekaż" rozluźnienie językowi, podniebieniu i żuchwom. (...) Poczuj, jak się rozluźniają. (...) Cała Twoja głowa jest w pełni, przyjemnie rozluźniona. (...) Porusz delikatnie szyją, (...) napnij lekko mięśnie szyi i puść napięcie. (...) Poczuj szyję, (...) skoncentruj się na jej ciężarze. (...) Twoja szyja staję się ciężka, (...) coraz cięższa. (...) jest tak ciężka, że nic nie jest jej w stanie podnieść. (...) Jest ciężka, jakby wykonana była z ołowiu. (...) Poczuj temperaturę szyi. (...) Temperatura Twojej szyi podnosi się. (...) Szyja jest coraz cieplejsza, (...) bardzo ciepła. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę. (...) Twoja szyja jest całkowicie odprężona i zrelaksowana. (...) Obserwuj płynące z niej odczucia. (...)"Prześlij" to rozluźnienie narządom znajdującym się wewnątrz szyi: tchawicy, przełykowi, naczyniom krwionośnym, kręgom szyjnym. (...) Poczuj rozluźnienie tych narządów. Twoja szyja jest całkowicie rozluźniona. (...) Porusz delikatnie barkami. (...) napnij mięśnie barków i puść napięcie. (...) Poczuj ciężar barków. (...) Barki stają się ciężkie, (...) coraz cięższe. (...) Twoje barki są tak ciężkie, że nic nie jest w stanie ich unieść. (...) Są tak ciężkie, jakby wykonano je z marmuru. (...) poczuj temperaturę barków. (...) Temperatura Twoich barków podnosi się. (...) Barki są coraz cieplejsze, (...) bardzo ciepłe. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę Twoich barków. (...) Twoje barki są całkowicie odprężone i zrelaksowane. (...) Obserwuj odczucia płynące z barków. (...) "Prześlij" to rozluźnienie narządom znajdującym się wewnątrz barków: naczyniom krwionośnym, układowi kostnemu. (...) Poczuj rozluźnienie tych narządów. Twoje barki są całkowicie rozluźnione. (...) porusz delikatnie tułowiem, porusz nim, jakbyś był wężem, w prawo, w lewo. (...) Napnij i rozluźnij mięśnie klatki piersiowej, (...) pleców. (...) Poczuj klatkę piersiową, (...) poczuj jej ciężar. (...) Klatka piersiowa staje się ciężka, (...) coraz cięższa. (...) Twoja klatka piersiowa jest tak bardzo ciężka, że nic nie jest w stanie jej unieść. (...) Jest ciężka, jakby zrobiona była z ołowiu. (...) Odczuj plecy, (...) poczuj ich ciężar. (...) Plecy stają się ciężkie, (...) coraz cięższe. (...) Twoje plecy są tak ciężkie, że nic nie jest w stanie ich podnieść, (...) tak jakby wykonane były z ołowiu. (...) Poczuj temperaturę klatki piersiowej. (...) Twoja klatka piersiowa jest całkowicie odprężona i zrelaksowana. (...) Obserwuj odczucia płynące z klatki piersiowej. Poczuj temperaturę pleców. (...) Temperatura Twoich pleców podnosi się. (...) Plecy są coraz cieplejsze, (...) bardzo ciepłe. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę Twoich pleców. (...) Zarejestruj odczucia płynące z pleców. (...) Twoje plecy są całkowicie odprężone i zrelaksowane. (...) "Prześlij" to rozluźnienie narządom znajdującym się wewnątrz tułowia: naczyniom krwionośnym, sercu, płucom, kręgosłupowi. (...) Poczuj rozluźnienie tych narządów. Twój tułów jest całkowicie rozluźniony. (...) Porusz delikatnie brzuchem. (...) Napnij mięśnie brzucha i puść napięcie. (...) Odczuj brzuch, (...) poczuj jego ciężar. (...) Brzuch staje się ciężki, (...) coraz cięższy. (...) Twój brzuch jest tak ciężki, że nic nie jest w stanie go podnieść. (...) Jest ciężki, jakby wykonano go z marmuru. (...) Poczuj temperaturę brzucha. (...) Temperatura twojego brzucha podnosi się. (...) Brzuch jest coraz cieplejszy, (...) bardzo ciepły. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę brzucha. (...) Twój brzuch jest całkowicie rozluźniony. (...) Poczuj swój splot słoneczny. (...) Odczuj wrażenia, które z niego płyną. (...) Poczuj, jak Twój splot słoneczny staje się przyjemnie ciepły, (...) coraz cieplejszy. (...) porusz lewą ręką, ramieniem, przedramieniem, dłonią, palcami. (...) Napnij lekko mięśnie całej ręki i dłoni, a następnie puść napięcie. (...) Odczuj rękę i dłoń, (...) poczuj ich ciężar. (...) Twoja ręka i dłoń stają się ciężkie, (...) coraz cięższe. (...) Twoja ręka jest tak bardzo ciężka, że nic nie jest w stanie jej podnieść, (...) jakby wykonana była z ołowiu. (...) Poczuj temperaturę całej ręki. (...) Temperatura Twojej ręki podnosi się. (...) Ręka jest coraz cieplejsza, (...) bardzo ciepła. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę Twojej lewej ręki. (...) Twoja lewa ręka jest całkowicie odprężona i zrelaksowana. (...) Poczuj odczucia płynące z lewej ręki. (...) "Prześlij" to rozluźnienie narządom znajdującym się wewnątrz niej: naczyniom krwionośnym i kościom. (...) Poczuj rozluźnienie tych narządów. Twoja lewa ręka jest całkowicie rozluźniona. (...) Porusz prawą ręką, ramieniem, przedramieniem, dłonią, palcami. (...) Napnij lekko mięśnie całej ręki i dłoni, a następnie puść napięcie. (...) Odczuj rękę i dłoń, (...) poczuj ich ciężar. (...) Ręka i dłoń stają się ciężkie, (...) coraz cięższe. (...) Twoja ręka jest tak ciężka, że nic nie jest w stanie jej podnieść. (...) Jest ciężka, jakby wykonano ją z ołowiu. (...) Poczuj temperaturę całej ręki. (...) Temperatura Twojej ręki podnosi się. (...) Ręka jest coraz cieplejsza, (...) bardzo ciepła. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę Twojej prawej ręki. (...) Twoja prawa ręka jest całkowicie odprężona i zrelaksowana. (...) Obserwuj odczucia płynące z ręki. (...) "Prześlij" to rozluźnienie narządom znajdującym się wewnątrz niej: naczyniom krwionośnym i kościom. (...) Poczuj rozluźnienie tych narządów. twoja prawa ręka jest całkowicie rozluźniona. (...) Porusz delikatnie podbrzuszem, napnij mięsnie wokół genitaliów, mięśnie pośladków i całego podbrzusza. (...) następnie puść napięcie. (...) Odczuj podbrzusze, genitalia, pośladki. (...) Poczuj ich ciężar. (...) podbrzusze, genitalia i pośladki stają się ciężkie, (...) coraz cięższe. (...) Twoje podbrzusze, genitalia i pośladki są tak ciężkie, że nic nie jest w stanie ich podnieść. (...) Są ciężkie, jakby wykonano je z betonu. (...) Poczuj temperaturę podbrzusza, genitaliów i pośladków. (...) Temperatura Twojego podbrzusza, genitaliów i pośladków. (...) Twoje podbrzusze, genitalia i pośladki są całkowicie odprężone i rozluźnione. (...) Zarejestruj płynące z nich odczucia. (...) "Prześlij" to rozluźnienie narządom wewnętrznym: narządom rozrodczym, nerkom, układowi wydalniczemu, naczyniom krwionośnym, kościom, kręgosłupowi, miednicy. (...) Poczuj rozluźnienie tych narządów. Twoje podbrzusze, genitalia i pośladki są całkowicie rozluźnione. (...) poczuj ich ciężar. (...) Noga jest coraz cieplejsza, (...) bardzo ciepła. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę Twojej lewej nogi. Twoja lewa noga jest całkowicie odprężona i zrelaksowana. (...) Obserwuj odczucia z niej płynące. (...) "Prześlij to rozluźnienie narządom znajdującym się wewnątrz nogi: naczyniom krwionośnym i kościom. (...) Poczuj rozluźnienie tych narządów. Twoja lewa noga jest całkowicie rozluźniona. (...) Porusz prawą nogą, udem, podudziem, stopą, palcami. (...) napnij lekko mięśnie całej nogi i stopy, a następnie puść napięcie. (...) Odczuj nogę i stopę. (...) poczuj ich ciężar. (...) Noga i stopa stają się ciężkie, (...) coraz cięższe. (...) Twoja noga jest tak ciężka, że nic nie jest w sranie jej podnieść. (...) Jest ciężka, jakby wykonana była z marmuru. (...) Poczuj temperaturę całej nogi. (...) Temperatura Twojej nogi podnosi się. (...) Noga jest coraz cieplejsza, (...) bardzo ciepła. (...) Odczuj przyjemną ciepłotę Twojej prawej nogi. (...) Twoja prawa noga jest całkowicie odprężona i zrelaksowana. (...) Obserwuj odczucia z niej płynące. (...) "Prześlij" to rozluźnienie narządom znajdującym się wewnątrz nogi: naczyniom krwionośnym i kościom. (...) poczuj rozluźnienie tych narządów. Twoja prawa noga jest całkowicie rozluźniona. (...) Poczuj ciężar całego ciała. (...) poczuj, jak całe Twoje ciało jest bardzo ciężkie, (...) coraz cięższe. (...) nic nie jest w stanie go podnieść. (...) Poczuj przyjemny bezwład swojego ciała. (...) poczuj gorąco całego twojego ciała. (...) Całe Twoje ciało jest przyjemnie gorące. (...)
Teraz Twoje ciało jest całkowicie rozluźnione. (...) Poczuj stan, w jakim się znajdujesz. (...) Jest spokojnie, przyjemnie, bezpiecznie. (...) Zatop się w ten stan Twojego ciała. (...) Postaraj się go zapamiętać. Niech każda część Ciebie, każda komórka Twojego organizmu zapamięta stan relaksu, abyś później w dowolnym momencie mógł sobie go przypomnieć i przywołać. (...)
W tym błogostanie pozostań tak długo jak chcesz. kiedy będziesz chciał zakończyć ćwiczenie, odczuj, jak temperatura całego twojego ciała wraca do normy. (...) Poczuj, jak ciężar całego twojego ciała wraca do właściwej Tobie wagi. Zrób parę głębokich oddechów. Porusz palcami prawej ręki. (...) Pomyśl i wyobraź sobie cyfrę "1" *
Wyobrażanie sobie cyfry "1" na końcu tego ćwiczenia pomaga wyrobić pewną reakcję ciała na tę cyferkę i jeśli w momencie ćwiczenia coś Ci zacznie przeszkadzać i będziesz gwałtownie musiał wyjść z tego stanu, wyobrażaj sobie cyfrę jeden, a wtedy całe ciało natychmiast wykona powrót do normalnego stanu świadomości.
Podczas tej relaksacji najbardziej pożądanym stanem jest całkowity zanik odczuwania ciała. Dlatego jeśli ci się to uda to zapamiętaj ten stan dokładnie, a za każdym razem łatwiej Ci będzie go przywołać Jeśli zasypiasz podczas tego ćwiczenia staraj się utrzymać czoło najchłodniejszą częścią ciała, a to powinno pomóc.