136 137

WZMACNIANIE MIĘŚNI

Pozycja początkowa

W pozycji na plecach zginamy obydwie nogi tak,aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotykał podłoża; palce stóp dociągnięte w kierunku kolan.

Pozycja końcowa:

Unosimy głowę, następnie podnosimy jednocześnie miednicę i bark (lewy) skręcając je (na prawo) tak daleko, aby przeciwny pośladek (prawy) został obciążony. Obydwie nogi wysuwamy bocznie (na prawo) do przodu. Nogi ponownie zginamy, skręcamy miednicę i bark w drugą stronę (na lewo) po czym znowu wysuwamy nogi w wyżej opisany sposób.

Wskazówka:

Nogi wysuwamy tylko na tyle, aby zachować stabilność odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Na początku zalecane jest oszczędne wysuwanie nóg, nie do pełnego wyprostu.

Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni skośnych brzucha

Działanie dotyczy mięśni:

++    M. rectus abdominis

+    M. obliquus internus abdominis

+    M. obliquus externus abdominis

+    M. transversus abdominis