14399 Zaprawa więzienna (43)

O TCJ KSIĄŻCE

Niniejsza książka jest owocem wszystkich tych wysiłków. Pomyślałem, i* Czytelnikom może być łatwiej przyswoić moje nauczanie, jeśli omówię w ty* rozdziale strukturę podręcznika, tak by wiedzieli, czego się spodziewać i w jaki sposób optymalnie korzystać z książki. W trakcie prezentacji chcę przedstawić również niektóre fundamentalne koncepcje „więziennej zaprawy**, w szczególności „wielką szóstkę** i „dziesięć kroków”.

Oto streszczenie istoty książki.

CZĘSC PIERWSZA

NA

W części I podaję szerokie tło „więziennej zaprawy”. Jest tu wstęp, rozdział o starej szkole kalisteniki, rozdział o zaletach treningu z masą ciała w porównaniu z nowoczesnym treningiem w siłowni oraz bieżący rozdział. Teksty te zawierają wszystko, co powinieneś wiedzieć o teorii tego systemu, jego naturze oraz płynących zeń korzyściach. Piszę też co nieco o długiej tradycji treningów w więzieniach oraz o historii przedstawianego systemu. Jest to istotne, by sprostować wszelkie fałszywe informacje z nieautentycznych źródeł, jakie mogłeś zasłyszeć na temat treningów odbywanych przez więźniów czy na temat kalisteniki.

CZĘSC DRUGA

„WIEKA SZÓSTKA”

Druga część książki zawiera samo gęste na temat systemu treningowego. Jak wskazuje tytuł, system ten koncentruje się wokół sześciu ćwiczeń, określonych jako „wielka szóstka”.

Jak powie ci każdy kompetentny trener ciężarowy, istnieją tysiące ćwiczeń, które można wykonywać w celu wytretiowania mięśni, niemniej napiawdę dobry program wymaga tylko kilku zasadniczych, fundamentalnych. Jest tak dlatego, że choć w ciele znajduje się ponad pięćset różnych mięsni, ewolucja przystosowała je do współpracy w harmonii zarówno / sobą nawzajem, jak i z resztą