28000 strona (672)

Pozycja wyjściowa:

Stanie tytem do ściany.

Pięty, biodra, plecy i głowa przylegają do ściany.

Ręce wzdłuż tułowia.

Ruch:

Ruchy zgięcia i wyprostu głowy bez odrywania jej od ściany, a następnie ustawienie głowy w pozycji skorygowanej (wzrok skierowany przed siebie, broda lekko ściągnięta do mostka). Oddziaływanie:

—    nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe,

—    plecy wklęsło-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

Przyjmowanie postawy skorygowanej nie powinno powodować pogłębienia lordozy lędźwiowej.

Pozycja wyjściowa:

Stanie tyłem do ściany. Pięty, biodra, plecy i głowa przylegają do ściany. Ręce wzdłuż tułowia.

Ruch:

Dociskanie barków do ściany z jednoczesną rotacją zewnętrzną rąk. a następnie powrót rąk do ustawienia pośredniego z pozostawieniem barków przyciśniętych do ściany. Oddziaływanie:

—    nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— plecy okrągłe.

—    plecy wklęsto-okrągłe.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić pogłębienie lordozy lędźwiowej.