35385 NLP

dojdziesz do wprawy w tym ćwiczeniu, będziesz potrafił rozpoznawać swoje uczucia powstające na poziomie nieświadomości i będziesz miał do nich dostęp.

Następnym etapem jest zmienianie submodalności, jedną po drugiej, czyli w rezultacie zmienianie Twojej wewnętrznej reprezentacji danego wspomnienia, a nawet przekonań na temat wydarzeń, które będą miały miejsce w przyszłości. Jeśli będziesz potrafił rozróżnić, które submodalności wywołują w Tobie uczucie szczęścia i motywują Cię do podejmowania działań, wystarczy, że nauczysz się zastępować submodalności wywołujące uczucia negatywne submodalnościami wpływającymi na Ciebie pozytywnie. Zamieszczona poniżej lista zawiera najbardziej powszechne submodalności. Nie zniechęcaj się, jeśli niektóre z nich wydadzą Ci się zupełnie nieodpowiednie lub wręcz niepoważne. Po prostu wykorzystuj tę listę starając się zmieniać swój stan uczuć.

Lista submodalności

Submodalności wizualne (obrazy):

- wizualizacja łączna lub oddzielna

•    kolorowa lub czarno-biała,

•    lokalizacja obrazu (np. oglądasz go z góry),

•    obraz ograniczony lub panoramiczny,

•    obraz wyraźny lub zamazany,

•    obraz przedstawiający ruch lub bezruch,

•    szybkość ruchów (szybciej lub wolniej niż w rzeczywistości),

•    rozmiary postaci i przedmiotów,

•    odległość,

•    jasność,

•    kontrast.

Submodalności audytywne (dźwięki):

•    głośne lub przyciszone, ciągłe lub urywane, wyraźne lub zamazane, ostre lub łagodne,

•    odległość od źródła dźwięku,

•    wyraźne słowa lub tylko różne dźwięki,

•    lokalizacja źródła dźwięku,

•    stereo lub mono,

•    szybkość dźwięku (szybciej lub wolniej niż w rzeczywistości).

Submodalności kinestetycznc:

•    temperatura,

•    faktura przedmiotów - gładka lub szorstka,

•    uczucie napięcia,

•    czas trwania odczuć,

•    ciężar - lekkie lub ciężkie,

•    kształty,

•    intensywność odczuć.

Zapoznawszy się z listą submodalności powinieneś wykonać ćwiczenie pozwalające Ci na wykorzystanie zdobytej wiedzy. Powinieneś teraz nauczyć się nie tylko rozpoznawać submodalności, lecz również je zmieniać. Zanim jednak przystąpisz do wykonywania tego ćwiczenia, musisz wprowadzić się w odpowiedni stan umysłowy.

Stan Alfa

Podejmowane przez Ciebie próby wizualizacji odniosą najlepszy skutek, jeśli Twój umysł będzie znajdował się w stanie pełnej relaksacji. l*o prostu powinieneś zupełnie przestać zwracać uwagę na otaczającą Cię rzeczywistość. Kiedy leżysz w łóżku zasypiając, w chwili tuż przed zapadnięciem w sen, Twój mózg emituje fale, zwane falami alfa. Ten stan ufttysłu charakteryzuje się najwyższym stopniem przyswajalności informacji - najlepiej wówczas zapamiętujesz, manipulujesz swoimi myślami, Twoja wyobraźnia pracuje najbardziej intensywnie. Osiągasz podobny stan umysłu „marząc na jawie”. Twoje ciało jest wówczas w pełni zrelaksowane, lecz umysł jest gotowy do intensywnej pracy. Tak więc przede wszystkim powinieneś się zrelaksować, wykorzystując stosowne techniki. Jeśli nie jesteś z nimi zaznajomiony, możesz wykorzystać technikę proponowaną przeze mnie lub posłużyć się podręcznikami na ten temat, których tytuły zamieściłem na końcu tej książki.

Jedna z technik relaksacyjnych polega na wizualizacji liczb w malejącej kolejności. Na początek powinieneś wykonać podstawowe ćwiczenie relaksujące - leżąc na łóżku postaraj się rozluźnić każdą część Twojego ciała, poczynając od palców stóp i kończąc na czubku głowy, nie zapominając o mięśniach karku, twarzy i o oczach. Oddychając powoli i regularnie zacznij teraz liczyć w myślach od 100 do 1. Powinieneś powtórzyć w myślach i zwizualizować trzy ostatnie liczby, urozmaicając swoją wizualizację. Możesz na przykład użyć nieoczekiwanych kontrastów kostycznych, wyobrazić sobie, jak je piszesz lub malujesz, na przykład ścianie swojej sypialni, czy też wystukujesz je na klawiaturze kompu-