43874 Zaprawa więzienna (140)

SlMCMMI I MMIII*

komtuai* > apatiom a ikUark w bok. fdyż kręgi kręgosłupa tą wj*. <K h bardzo tnałmai pakumm W/mm |mli^/*ikt im»M|wr alrcij) iwtlr laiarnu kanar aa lakę. lakir jak lal realne nłmun spisów i nirhv •kreujące. W nnmiiHainmUa anwwa nóg ćsrścry dk lakę. ląrzMr / o*, iaumi Uiaaai, i aurbu flhoar, silne huka. ssśęc o iłr prMbdiu *i» da dii«'ię*iu kroków, mr potrfrkujni dnbikomih /ad .111 J«« /»«h Jrik jri lul i |jkirgni poaala rfcmi yfjibił atłrr/sc ■ irn obszar. daj wbir tpak*) / innymi pomythuBi,u t|n|>mawodorbodi rlomn/ltwotet nwnu “/n< -u., «,,_; tr skrętem.

Wznosy_nóg ze skrętem

Iii li.ijlrpszi ćwiczenie spn jiilm n.i boki tułowia. |ciliuk ll/rłu liyć (tnie In w ngólr się «l*» niego żabie rut'. I )m In *1/ do nirgo, wykonuj,-|i najpierw bon nr w/mm nóg nr .u- kolejne kruki wznosów.

Zawiśnij im drążku i unieś migi. IWinny Im stosunkowo prosie. W pirata rLipie uh Im n\|a Imij IimkIiu |hi jednej (ironie ilu praodii i maksytnalnir wyv. ko tkii i miednicę. Odwróć nu li, .1 polem wykonaj go / drugiego Imko.

Jrtliu MTia irgu ćww/rma - gdy będziesz mógł ju/. ji| /robić - pr/ymnar więcrj kur Aa i niż tysuąc trrn spinów lun /nuli czy skrętów / kijem ml %j*ha-ki. Mięśnie skośni- będą 1 i się rysować po bokach juk pn;iy. .1 i> podmrsirtz sprawność w miliach skręt .1 jących juk nigdy doli|d. Wszystko dlii lego. żr *\si cieni* |i u poię/iu. intensywne i bolesnr.Juk muwiul mój st.uy; „Mo/crig iw , 1.1/y puknąć laskę dynamitu ołówkiem i nie wybuchnie. Ale walni) w nią mlu|> kinu 1 BAW i' l>eunni|i . lii samo odnosi się do komórek mięśniowych. Sumo sprawienie, że kumą się rai pn rui. ni* /ego nie wywoła. Nie tluną się przez to .im więk»/e. ani 'liniej'/* Właśni, dlairgo nie sprawdzają się le wszystkie .i|u-raty du tiymulatji elektrycznej mięśni br/iiclia - i»n,widują jedynie wirkón4> nr kurrirnir się mięśni. tymczasem mięśnie ti/elw ś*ou« do re.iki ji. Walnąć je mklikiem. 1'ml'kalaij i lup drążek, synu!

Mostek

Kręgosłup gotów

do WALKI

iiddnamijłw'ka/ać jakoś jedno ćwii/mirsiluwr juku ruj*izb*jt/r rutwic-er.kdb* to mostek. Nu morgo nie maże się / nim równać, hmuó budują nanrne nogi. pompki wyrabiają klatę, podciągnięcia /J|'wnu_rt pub* hnp n 1 mięśnie iMJt/rrwc grzbietu ild. Istnieje wirlr ćwirarń. które budują »wl-ką, pilną poza/draizc/erua muskulaturę, jeśli ti; wir, |.ik wykonywać je p» piwnie. Są też setki powierzchownych, kolorowych poradników • tym, jak zbudować w ciele mięśnie na pokaz. Jednak u mostku - szture treningu mięśni nnlliu kręgosłupa, lak by plecy miały silę stali i elastyczność gumy-praktyczni* >ii nii: słyszy. Nie mbaczys/ w siłowni r/ędu facelów, klony robią imntrk, Wtórzy tekstów o fil nr"ie niemal wcale nie marnują alramrMu nu wspoou-nanir tego pradawnego ćwiczenia, woląi Loncciilinw.i.' uę iu imungu ramioft, Iii/.ucha i torsu. Tak niewielu sportowców wie diii, jak poprawnie robi się tn» •tek. ie stała się to niemal technika sekretna.

Ulanego.* W najw i*ks/\ m stopniu wynika to ie wspufcmarj kulimy przedkładającej wygląd ud umiejętność. Filoaofu bahbwdbogw mkda ■ l\K M-ar pranie mózgu Nikt już nie wygina się d«» ryłu. by ćwtrztć mętów w/ifluz krę-C -lupa. budzi obcbudii tylko obwód ranumsa. Kiedy ipMykag się iienuj*\ rkkęuty. pada raczej pytanie: Jak duir nuu bicepsy?" niż -Jak silny aar grzbiet?*

A wirILi szkoda, bo mięśnie pr/ykręgosłupowe są mącznic istotniejsze r punki u widzenia ogólnej mK i wyspie towanu. Są to wręcz najważniejsze mię-■KMkirletowe w całym ciele - i kropka.