44703 Zaprawa więzienna (132)

StUMn M ttlllM

StUMn M ttlllM

KROK 7

Wznosy zgiętych nóg

w ZWISIE

Wykonanie

Zlapdrążrk. uk by ciało było ranągnięie w prostej linii. .i Mopy odm,.,!,, *»rmi. Dłonie powinny byt rozsławione mniej więcej na szerokość barków, .1 „„ łuirki naprężone. Ugnij nogi w kolanach, lak by łydki odchyliły się o |f> „_l(|l. ni. SjM-wodfijc i<>. że Klopy przemieszczą si.; i kilkanaście centymetrów /„ _ru|j u, im ponrji wyjściowa (fol. 74). Płynnie unoś nogi w biodrach, az m» py najdąsięnapozwane micdnky.Jrsl to pozycja końcowa (fol. 75). Zróbkići. k.y [H/rnvę i odwróć 1 iicli. a polem pou 1.11 /aj. IWus/aj tyłków biodiachjkąi utwurznny w kolanach ma być „zablokowany”. Rób wyilrrh w drodze do **>, a wdech w drodze na ilól. Mięśnie br/urha mają hyć napięte.

Rentgen Ćwiczenia

Jesi lo Iludniejsza wersja |«>przcdnicgi» kroku, gdyż zgięcie w kolanach zmniejszyło nii; / 90 do 45 stopni w stosunku do wyprostu. Wyillit/ona dźwignia '|n ■ wia. że jest lo najtrudniejsze < doirrlu/.i«iwycli ćwiczeń w zestawie, i pną** • cjonalnir do lego wyrabia lalię. Wzmacniają się mięśnie z przodu i po bokarh br/oi lu. a także zęłule i zginane bioder.

Cele treningowe

•    Próg |MM /ątkliwy: | seiia 5 powtórzeń

•    Próg śrcdniozaawaiiwitłany; 2 serie 110 10 powtórzeń

•    Próg przejścia: 2 serie po 15 powtórzeń

Doskonalenie techniki

Z początku możesz mieć problemy z utrzymywaniem właściwego kąta kobn przez cale ćwiczenie. Pojawia się skłonność do wyprostowywania '»'■« w trakcie w budzenia. Postaraj się tego unikać, ponieważ odtwarzanie pop'-'" nrgo kąta, gdy nogi są już w górze, z reguły powoduje pchnięcie, które |HO»*’ dzi do rozhuśtania. Jeżeli w pierwszym okresie trudno jest ci wykonywać lo6»*

¹ k)// / I

F®t. 75

Poruszaj się tylko ■ klo-drach; kąt utworzony * ko-łanach** 6>f .zabloto-*".'-|

0

202