51281 skanuj0167 (13)

Czas: 45 minut.

Pomoce: karty ćwiczeń RELAKSUJEMY SIĘ, tablica.

Sposób realizacji

1.    Prowadzący wyjaśnia uczestnikom, że w ćwiczeniu „Radzenie sobie ze stresem” podawali własne sposoby skutecznego radzenia sobie ze stresem, a teraz zapoznają się z innymi metodami.

2.    Na tablicy prowadzący umieszcza 3 nagłówki: „Czas wolny i zdrowie”,, Ja sam”,, Ja i inni”. Uczestnicy podają przykłady różnych sposobów radzenia sobie ze stresem, a prowadzący zapisuje je pod odpowiednimi nagłówkami, np.:

Czas wolny i zdrowie	Ja sam	Ja i inni
Wycieczka lub biwak	Poczucie zadowolenia	Komunikowanie się
	z samego siebie	z innymi
Uprawianie sportu	Wyznaczanie sobie	Należenie do grupy,
	realistycznych celów	w której można znaleźć oparcie
Żeglarstwo	Świadomość własnych
Chodzenie do teatru,	wartości i ich
na koncerty	hierarchii

3.    Prowadzący wyjaśnia uczestnikom, że niektóre z umiejętności ćwiczonych w poprzednich rozdziałach są także przydatne w zwalczaniu stresu i że szczególnie ważna jest umiejętność relaksowania się. Relaks stanowi jeden z elementów „trójkąta dobrego samopoczucia”, w którego skład wchodzi poza tym właściwe odżywianie i gimnastyka.

4.    Rysujemy na tablicy „trójkąt dobrego samopoczucia”:

Relaks

5.    Prowadzący wyjaśnia, że regularne uprawianie aerobiku i przemyślana, bogata w różnorodne składniki odżywcze dieta sprzyjają zdrowiu i pomagają znosić sytuacje stresujące. Istnieje wiele sposobów relaksowania się, np. długie, gorące kąpiele, czytanie, medytowanie. Jednym ze sposobów jest udział w ćwiczeniu relaksującym, podczas którego następuje rozluźnienie mięśni i uspokojenie umysłu.

6.    Na podstawie karty ćwiczeń RELAKSUJEMY SIĘ prowadzący przeprowadza ćwiczenie relaksujące.

7-8