P1070463

Ćwiczenia w procesie autoterapn i profilaktyki najczfstszych dolejlnwici i dysfunkcji narządu ruchu Wskazówki .zalecenia

8. Wskazówki, zalecenia, ciekawostki

Inspiracja często powtarzającymi się pytaniami ludzi, którzy korzystają z naszych usług zaowocowała napisaniem rozdziału poświęconego ważnym lecz mało zrozumiałym informacjom.

Jak długo muszę wykonywać zalecone ćwiczenia: tydzień, miesiąc a może do końca życia? Ważnym wyznacznikiem długości realizacji programu autoterapii jest stopień zaawansowania zmian w stawach, mięśniach i tkankach okołostawowych. Osoba mająca większe przykurcze mięśni współistniejące z dużymi zmianami zwyrodnieniowymi w układzie kostnym musi przygotować się na kilkumiesięczną pracę z ćwiczeniami. Dolegliwości mogą ustąpić o wiele wcześniej lecz ten fakt nie powinien decydować o pochopnym skończeniu procesu autoterapii. Można jedynie zmniejszyć częstotliwość ćwiczeń np. zamiast codziennie ograniczyć się do 3 razy w tygodniu aż do osiągnięcia omawianej we wcześniejszych rozdziałach równowagi mięśniowej statycznej (str. 7-8).

Ludzie młodzi i bardziej aktywni szybciej osiągną wyznaczone cele terapeutyczne w przeciwieństwie do osób starszych u których dolegliwości występują już od dłuższego czasu.

Dlaczego jednego dnia ćwiczenia wykonuję łatwiej a następnego dnia czuję, że osiągam mniejsze zakresy ruchów i czuję się gorzej?

Dlaczego również niżowa pogoda oraz naziębnięcie pogłębia dolegliwości (meteopatia)? Powinniśmy wiedzieć, że mięśnie, które rozciągamy są wrażliwe na różne czynniki zewnętrzne o których mówiliśmy we wstępie do książki. Brak normy elastyczności mięśni (str. II) zwiększa ich wrażliwość na stres, nastrój, ochłodzenie organizmu powodując tym samym wzrost napięcia, toteż podczas ćwiczeń każdy dzień jest różny lecz nie oznacza to cofania się w procesie autoterapii. Czynniki pogodowe zaś wpływają na nasz organizm bezsprzecznie powodując również negatywne reakcje w układzie ruchu. Najczęściej dolegliwości dają o sobie znać podczas aury niżowej, kiedy to ciśnienie atmosferyczne jest niskie. Odczuwamy wtedy senność, słabą koncentrację, zmęczenie, spada nam również ciśnienie tętnicze krwi. Aby utrzymać je na fizjologicznym poziomie organizm człowieka reaguje między innymi mechanizmem, który napina mięśnie szkieletowe podwyższając w ten sposób spadające ciśnienie krwi. Taki stan wzmożonego napięcia mięśni które już są przykurczone wywoła dolegliwości.

Czy mogę chodzić na siłownię i uprawiać ulubiony sport?

Zgodnie z ustalonymi zasadami omówionymi we wstępie książki musimy wiedzieć, że wyjście z fazy dolegliwości nie świadczy i nie daje nam pozwolenia na ćwiczenia o charakterze siłowym lub intensywnym. Należy pamiętać o tym, że nierównowaga mięśniowa statyczna nadal istnieje mimo, że nie ma już bólu. Rozciąganie nadmiernie napiętych mięśni jest procesem, który powinien być prowadzony do momentu osiągnięcia norm elastyczności mięśni. Siłownia lub uprawianie sportu jest możliwe i bezpieczne po upływie minimum 30 dni od ustąpienia dolegliwości pod warunkiem kontynuowania programu rozciągania nadmiernie jeszcze napiętych mięśni tonicznych (str. 7).

Czy pływanie i jeżdżenie na rowerze jest dobre?

Oczywiście każda aktywność fizyczna jest potrzebna i wskazana. Zaleca ją wielu specjalistów z różnych dziedzin medycyny szczególnie jako formę profilaktyki chorób różnych układów ludzkiego organizmu. Jeżdżenie rowerem oraz pływanie jest częstą formą rekreacji i aktywnego spędzania wolnego czasu. Dlatego liczne pytania pacjentów dotyczą tych dwóch sposobów aktywności.

Bezsprzecznie odciążające działanie wody daje świetny efekt rozluźniający i kojący w niektórych dolegliwościach i dysfunkcjach narządu ruchu. Pływanie jednak szczególnie tak zwaną „żabką" lecz nie klasyczną (głowa utrzymywana chronicznie nad lustrem wody) zamiast rozluźniać napina mięśnie

brku i prostownika grzbietu wywołując uczucie zmęczenia tych grup mięśni i czasami dolegliwości po wyjściu z wody. To częsty błąd osób słabo pływających. Jednak sposobem na rozwiązanie tego problemu jest częsta zmiana stylów na przykład jedna długość basenu „żabką" druga zaś „grzbietem" lub „bokiem**.

W przypadku jazdy rowerem z niskim osadzeniem kierownicy jak ma to miejsce w tzw. rowerach górskich doprowadza do chronicznego napinania mięśni prostujących głowę (mięśnie podpotyliczne). Wskazane są wtedy krótkie przerwy w podróżowaniu lub używanie rowerów z wysokim układem kierowniczym.

Twarde i wąskie siodełko oraz brak dobrej amortyzacji w rowerze szczególnie u osób narzekających na bóle krzyża i kości ogonowej nie są wskazane i mogą prowadzić do pogłębiania lub nawrotów dolegliwości.

Spanie, siedzenie, prace domowe — jak sobie nie szkodzić?

1.    Spanie:

Na jakość i komfort wypoczynku nocnego zwracają już uwagę producenci łóżek i materacy i to należy pochwalić. Prześcigają się oni we wprowadzaniu nowości technologicznych i materiałowych. Na rynku jest już wiele ofert poduszek, podkładek, materacy, łóżek.

Doświadczenie autorów książki pozwoliło na sformułowanie następujących porad:

-    materac powinien być średnio-miękki, taki aby linia kręgosłupa w ułożeniu na boku była zbliżona do linii poziomej;

-    w leżeniu na wznak lub na boku szyja i głowa powinna być jednakowo podparta (najkorzystniej profilowaną poduszką);

* może zabrzmi to prozaicznie ale najlepsze łóżko to takie w którym nasze ciało nawet z dolegliwościami po spędzonej nocy nie jest bardziej obolałe lecz odpoczęło;

-    wysokość poduszki powinna być dostosowana do każdej osoby indywidualnie(dopasowana poduszka to taka, której wysokość uzupełnia odległość pomiędzy linią głowy a pionową linią poprowadzoną od zewnętrznej powierzchni barku).

2.    Siedzenie:

W domu zalecamy częste siedzenie w szerokim rozkroku (okrakiem) przodem na krześle bez pod-łolaetników. W tej pozycji możemy połączyć przyjemność picia kawy lub herbaty czy też czytania lektury z jednoczesnym poprawnym ustawieniem kręgosłupa i stawów biodrowych. Należy unikać siedzenia na kości ogonowej w niedbałej pozycji półleżącej na fotelu lub krześle.

3.    Prace domowe:

Osoby, którym dość często obowiązki domowe przysparzają dolegliwości kręgosłupa zalecamy:

-    podczas czynności wymagających dłuższego stania (mycie sterty naczyń, pranie dużej ilości skarpetek w umywalce, prasowanie itp.) zalecamy podeprzeć na taborecie lub innym przedmiocie dowolną nogę w celu uniknięcia napięć w odcinku lędźwiowym kręgosłupa;

-    unikat' długotrwałego nachylania się nad wanną szczególnie w okresie chronicznych dolegliwości;

-    osobom z dolegliwościami karku, ramion i kończyn górnych zalecamy unikać długotrwałego unoszę irąk powyżej linii głowy (wieszanie firan).

Ciekawostki! o których warto wiedzieć:

jest bardzo potrzebną reakcją naszego organizmu na różnego typu zaburzenia i stany chorobo-£. jest sygnałem informującym, że coś „nie gra”. Dzięki niemu można łatwiej odnaleźć źródło dolegliwości a gdy ból znika po zastosowaniu odpowiedniej terapii to znak, że owa zadziałała. Można powiedzieć, że dla leczących jest niekiedy sprzymierzeńcem.

W dysfunkcjach narządu ruchu topografia (umiejscowienie w ciele) bólu początkowo pozwala na dokładną diagnozę lecz potem już w trakcie terapii szczególnie podczas ćwiczeń ból zaczyna przeszkadzać powodując zbędne napięcia mięśni i więzadeł.