239

Zabawowe formy ćwiczeń na przyrządach

Drabinki:

-    wbieganie, podciąganie się, wykonywanie prostych zwisów jako elementów składowych wyścigów,

-    łączenie ćwiczeń na drabinkach i ławeczkach.

Lina:

-    wspinanie na czas do określonego punktu (miejsca),

-    huśtanie na linie i przeskoki podmykiem ponad przeszkodami lub z lądowaniem na skrzyni.

Kółka w miejscu:

-    proste zwisy, podciąganie się i zeskoki jako elementy wyścigów, sztafet i torów przeszkód.

Kółka w huśtaniu:

-    ćwiczenia podobne jak na linie.

Drążek niski:

-    wymyki, odmyki, przewleki nóg, zeskoki jako elementy składowe wyścigów i torów przeszkód.

Poręcze równe i nierówne można wykorzystywać w torach przeszkód i wyścigach, wykonując na nich proste i łatwe elementy, opisywane w poprzednich rozdziałach.

Gimnastyczne tory przeszkód

Atrakcyjną formę zajęć stanowi pokonywanie gimnastycznych torów przeszkód, zestawianych z różnych przyrządów (przeszkód) i grup ćwiczeń.

Wykonywanie wielorakich zadań i pokonywanie różnymi sposobami przeszkód w połączeniu z biegiem sprzyja wszechstronnemu rozwojowi cech motorycznych.

Podczas pokonywania torów przeszkód ćwiczący powinni wykonywać m.in. biegi, pełzania, skoki, wspinania, rzuty do celu, ćwiczenia równoważne, przenoszenie ciężarów (przedmiotów, współćwiczącego) itp. Stopień trudności pokonania całego toru przeszkód, czy też poszczególnych jego fragmentów, powinien być dostosowany do wieku ćwiczących i poziomu ich sprawności. Ćwiczący powinni samodzielnie znaleźć najwłaściwsze sposoby wykonywania zadań (rys. 353).