25

mlecznych? Ponieważ zwykle jest tak, że nie mamy możliwości w pracy, szkole, studiach zjeść cos innego niż produkty zakupione w pobliskim sklepie. Bądź konsekwentny w stosowaniu diety. Obserwuj swój organizm, wprowadzaj zmiany, a po jakimś czasie wejdzie Ci to wszystko w krew i będziesz osiągał pożądane efekty.

Finalizując dobrym rozwiązaniem jet /jedzenie posiłków na przemian białkowo-węglowodanowych i białkowo-tłuszczowych. Musisz pamiętać łatwo jest przytyć, jeśli chodzi o tłuszcz - sęk w tym, że każdemu z nas zależy tylko i wyłączni na czystej masie mięśniowej.

Pamiętaj dieta z bardzo zasobna w białko(przeznaczane na rozwój muskulatury) na długi okres w czasie może zakończyć się tym, że organizm zacznie bronić się przed nim. Może to mi. spowodować zmiany w proporcjach białych ciałek we krwi. Dlatego też najlepszym sposobem na sukcesywne zdobywanie masy jest podzielenie całego cyklu nazwijmy go masowego na pewne okresy, okresy, po których następuje przerwa. Reasumując jak to może wyglądać w praktyce 1 miesiąc okresu masowego 1,2 tyg. przerwy 1 miesiąc okresu masowego 2 tyg. przerwy 1 miesiąc okresu masowego, 2 tyg. przerwy 1 miesiąc okresu masowego 2 tyg. przerwy i tak dalej. Mam na myśli przerwę w diecie, ograniczenie spożywanego białka i trzymanie się zasady 40 g białka rano i 40 g wieczorem Aż nie nabierzemy tyle masy mięśniowej ile chcielibyśmy. W tym okresie przerwy możemy ćwiczyć, ale mało intensywnie, jednak zachęcałbym do przerw bez żadnych ćwiczeń. Napisałem ten akapit dla ludzi, którzy pragną przybierać na masie mięśniowej do 7 kg miesięcznie przez długi okres czasu np. przytyć o 20 kg więcej.

Produkty zasobne w węglowodany:

kasza manna, kasza jęczmienna, kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, płatki kukurydziane, makaron

Produkty zasobne w białka:

Białka z jajek, ser twarogowy chudy, pstrąg, leszcz, szczupak, morszczuk, konina, polędwica wołowa, cielęcina, pierś z kurczaka, pierś z indyka.

Dieta redukcyjna podstawy. Dla tych którzy chcą zrzucić parę kilo tłuszczu.

Nie jest to dieta na rzeźbę tylko na redukcje tkanki tłuszczowej - dla tych którzy chcą schudnąć przede wszystkim. Dla tych którzy pragną się rzeźbić polecam dietę na masę (z zastrzeżeniem, że ogranicza sie w diecie węgle)

Po pierwsze, co powinniśmy zastosować to jeść dużo posiłków - podobnie jak na masę około 6-7 posiłków, A dlaczego? Metabolizm od tego się zwiększa. Oczywiście posiłki powinny być raczej skromne jednak nie możemy dopuścić do sytuacji, w której się objadamy, bo już nie mogliśmy wytrzymać. Pijemy dużo wody. Jak coś mamy w żołądku nie chce się tak jeść. Pijemy nawet od 7 litrów dziennie. Aby skutecznie się odchudzać proponuję zastosowanie diety ubogiej w węgle a bogate w tłuszcz - jest to najskuteczniejsza metoda np.:

I posRek(8.00)

śniadanie takie same 5 jajek ⁺ cebula ew. czosnek.

1    malutka kromka chleba

II    posiłek(11.00)

2    serki wiejskie (2x200g)

III    posiłek(13.30)

Jakaś rybka powiedzmy makrela (200g)

+ jakaś zielenina

IV    posiłek(16.30) potowa kurczaka

V    posiłek(19.30)

2 Schabowe lub 2 piersi z kurczaka + jakaś zielenina

VI    positek(21.30)

ser twarogowy (200-250g) +śmietana + cebulka pokrojona

VII    posiłek(23.30)

białko z 5 jaj. Może być np. jablko(przyspiesz przemianę materi)

Jakich zasad należy przestrzegać(dodatkowo) aby efektywnie i w krótkim czasie schudnąć:

■/ Może to nie wynika z samej diety, ale po pierwsze najważniejsza jest cierpliwość i wytrwałość. Bez tego ani rusz.

•/ Należy jeść często minimalnie 5-7 posiłków dziennie. Oczywiście lekkich. s Im jesz coś wcześniej tym jesz tego więcej(spalisz w dzień) a im później tym starajcie się mniej jeść węglowodanów.

S Rano jemy więcej węgli złożonych niż wieczorem. Wieczorem zastępujemy węgle białkiem i tłuszczem. Węgli prostych staramy się unikać. Unikając węgli prostych unikamy mi. słodyczy, bardzo dużej ilości owoców(np. 1 kg, 0,5 kg na raz), miodu, soków owocowych, płatki śniadaniowe (neskłiki i inne rodzaje[chodzi diametralnie o unikanie słodkich potraw w nadmiarze)

s Jedzenie owoców. Owoce powodują szybszą przemianę materii co skutkuje szybszym spalaniem tłuszczu oraz mniejszą podatnością na odkładanie się jego w organizmie. A im mniej jest organizm podatny na ten czynnik tym prościej jest schudnąć. Oczywiście nie można przesadzać i popadać w skrajności. Pamiętać należy, że niektóre owoce zawierają mimo wszystko troszkę węgli a te właśnie jak wiadomo powodują odkładanie się tłuszczu w organizmie.

v Starajmy się jeść jak najwięcej ciepłych produktów. Minimum jest ciepły obiad. Nie mając możliwości zjedzenia ciepłej potrawy przynajmniej wypijmy ciepły napój. Ciepłe posiłki zaspokoją głód na dłużej.

s Odpowiednia ilość błonnika w pokarmie pozwala dłużej zachować sytość. Mowa o pełnoziarnistych produktach i warzywach. v Należy pić dużo wody.

v Starajmy się smażyć na wodzie a nie na tłuszczu. Jak wicie tłuszcz nie wpływa na tycie, ale w naszej diecie zwykle podaje się „schabik, ziemniaczki, suróweczka” a połączenie T i W nie wyjdzie nam na dobre jeżeli chcemy schudnąć. s unikanie jedzenia potraw tzw. "fast food” - wiadomo że takie jedzenie jest to zwykle połączenie dużej ilości węgli i tłuszczy. s Jeżeli już musimy jeść to czekoladę a nie czkoladopodobne wyroby. s brak śmietany w zupach lub sosach - w zamian może być kefir lub jogurt - lekki.

48