40 (362)

Trening/Praktyka ■

TRENING „C”

Bicepsy

1)    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc

2)    Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc (kąt 70 stopni)

3)    Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt neutralny

Tricepsy

1)    Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc

2)    Wyciskanie francuski sztangielką jednorącz

3)    Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z uchwytem łamanym

Przedramiona

1) Zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu o uda siedząc

TRENING „D”

Czworogłowe ud

1)    Przysiad ze sztangą

2)    Wypychanie na suwnicy

3)    Wykroki ze sztangą

4)    Prostowanie nóg na maszynie siedząc Dwugłowe ud

1)    Uginanie nóg na maszynie leżąc

2)    Martwy ciąg na prostych nogach Łydki

1) Wspięcia na palce siedząc

TRENING „E”

Barki

1)    Wyciskanie sztangi z za karku siedząc

2)    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc

3)    Wznosy ramion bokiem stojąc

4)    Wznosy ramion w opadzie tułowia Czworoboczny

1) Szrugsy ze sztangą trzymaną na przedniej części ud Brzuch

1)    Skłony na ławce skośnej

2)    Podciąganie kolan w podporze na poręczach

*	/ ]
w 4

MS TAK Si

Barki

Klatki

40 mm