41 (376)

CZWOROGŁOWE UDA

1)    Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego

2)    Wypychanie na suwnicy skośnej DWUGŁOWE UDA

1) Uginanie nóg na maszynie leżąc ŁYDKI

1)    Wspięcia na palce na maszynie stojąc

2)    Wspięcia na palce na maszynie siedząc BRZUCH

1)    Unoszenie nóg do klatki piersiowej w podporze na przedramionach

2)    Skłony tułowia na ławce skośnej

Trening/Praktyka

GRZBIET

1)    Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia

2)    Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku siedząc

3)    Martwy ciąg

BICEPSY

1)    Uginanie przedramion ze sztangielka-mi z rotacją stojąc

2)    Uginanie przedramion na przemian ze sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku

TRICEPSY

1)    Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc

2)    Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu stojąc