4 (2237)

Po 10 powtórzeniach 5 minut odpoczynku

-    streching.

Wykonać 3 serie.

Dla piłkarza najodpowiedniejszym obciążeniem w treningu siłowym jest 30 kg. Bardzo ważna jest odpowiednia instrukcja przed ćwiczeniem, np. odnośnie ustawienia stóp, kręgosłupa, pozycji ciała przy podnoszeniu ciężaru, itp. Należy pamiętać, że ćwiczenia siłowe nie są celem samym w sobie, lecz służą jako ćwiczenia wspomagające w uzyskaniu sprawności i szybkości.

Zaleca się ostrożne dozowanie ćwiczeń siłowych zawodnikom początkującym, jak również będącym u schyłku kariery piłkarskiej.

Szkolenie trenerów w Hiszpanii

Istnieją dwie możliwości otrzymania dyplomu trenera piłki nożnej:

-    ukończenie pięcioletniego Uniwersytetu Sportowego oraz dwuletniej Szkoły Trenerskiej. Absolwenci otrzymują licencję na pracę w każdej drużynie piłkarskiej z reprezentacjami narodowymi włącznie.

-    absolwenci szkół średnich mają możliwość wstąpienia do pięcioletnich Szkół Trenerskich po zdaniu testu sprawnościowego.

Przez pierwsze trzy lata program szkolenia obejmuje tylko zajęcia praktyczne na boisku. Dwa ostatnie lata, to również teoria z zakresu przygotowania fizycznego, treningu, taktyki oraz fizjologii, psychologii i medycyny sportowej.

Zajęcia w tych szkołach odbywają się 2 - 3 razy w tygodniu, a kandydat ponosi koszty nauki w wysokości 800 dolarów rocznie.

-    kandydaci nie mający średniego wykształcenia mają znikome szanse wstąpienia do tych szkół. Zdarzyło się to zaledwie kilka razy i zadecydowała o tym specjalna komisja.

Praktycznie każdy okręg w Hiszpanii posiada szkołę trenerów piłki nożnej. Szkół tych jest dwadzieścia trzy. Corocznie każda z nich przyjmuje 70 - 80) kandydatów. Kończy je około 50%. Najstarsza szkoła trenerska powstała w Bilbao w 1954 roku.

Dr Enrique Ruano wykładowca FIFA - w swoim wystąpieniu stwierdził, że nie jest możliwe, aby trenować i grać na najwyższym poziomie bez współpracy z fizjologiem, zabezpieczeniem elektrolitów, mikroelementów, itd, a przede wszystkim - bez stosowania bezwzględnej diety nie tytko w dniu meczu, ale także na co dzień.

Dieta zalecana przez fizjologów w Europie:

średnia: węglowodany - 42% proteiny    -    17%

tłuszcze-warzywa - 41 %

Dobra: węglowodany - 60-65% proteiny    - 10-15%

tłuszcze-warzywa - 20-25%.

Jeżeli dieta jest dobra, to nie ma potrzeby uzupełniania witamin z wyjątkiem magnezu. Jeżeli trening przebiega w sposób właściwy, a zawodnicy sa dobrze i prawidłowo odżywiani, to należy spodziewać się, iż zaprezentują oni dobrą formę podczas gry.

Proponowane procentowe spożycie kalorii w ciągu dnia, które należy dobrać wg. wagi ciała:

-    śniadanie - 20 - 25%

-    obiad - 35 - 40%

-    podwieczorek 10 - 20%

-    kolacja - 15 - 25%.

Prawidłowe odżywianie

Czego można spożywać więcej, czego mniej, a czego najmniej?

12