3582310404

KONSPEKT: AKTYWNOŚĆ PLENEROWA

Rodzaj lekcji: Jogging

Temat: Kształtowanie wytrzymałości biegowej

Wiadomości: Jak kształtować wytrzymałość

Miejsce: wały nad Odrą

Klasa: studenci II rokuTiR

Liczba osób: 25

Czas trwania: 60 minut

CZĘŚĆ I

Czynności organizacyjno - porządkowe

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, kontrola strojów, obuwia, przypomnienie o bezpieczeństwie

ROZGRZEWKA ok. 20 minut

I.    lekki trucht, bieg ok. 500-600m.

II.    rozciąganie poszczególnych partii mięśni:

-krążenia stopą 5x do wewnątrz i 5x na zewnątrz

-    krążenia kolan w lekkim rozkroku 5x do wewnątrz i 5x na zewnątrz -krążenia bioder 5x jedna i 5x druga strona

-Podskoki z nogi na nogę

-Krążenia ramion oburącz w przód i w tył w podskokach lub truchcie -Krok odstawno-dostawny, jedna i druga strona

-    Skip C - pięty o pośladki

-    skip A - wysokie unoszenia kolan -Bieg tyłem

III.    przygotowanie do części głównej

-bieg ze startu niskiego na wysokość 30m, powrót truchtem powtarzamy 3 razy

CZĘŚĆ II

Bieg ok. 30 minut metodą ciągłą, bieg w umiarkowanym tempie, utrzymanie jednostajnego tętna

CZĘŚĆ III

I.    Lekki trucht, uspokojenie tętna

II.    Zbiórka, podsumowanie zajęć, pożegnanie

Bużowicz Magdalena Cl