31653

zadzierając wysoko głowę i wracają do przysiadu podpartego. Gdy usłyszą sygnał "kaczki odtruwają" przechodzą do biegu

■    -4 powtórzenia

•    6. Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy, zwłaszcza ustawienia głowy. Wzmacnianie mm. ściągających łopatki, mm. prostownika grzbietu.

o Pw. - postawa skorygowana. RR w "skrzydełkach".

Ja słyszę głos kukułki, czy potraficie naśladować kukułkę? Na sygnał prowadzącego, wysuwając głowę do przodu i wymawiając słowo "kuku", a następnie cofając głowę, naśladują wysuwanie się kukułki z wnętrza zegara i chowanie się jej do środka. Głowa jest dłużej schowana niż wyciągnięta i powinna być cały czas ustawiona pionowo.

■    4 powtórzenia

■    uwaga: Przez cały czas trwania zabawy T powinien być nieruchomy -ruch dotyczy tylko głowy. W czasie trwania zabawy należy utrzymać pozycję skorygowaną.

•    7. Kształtowanie wyczucia prawidłowej postawy w różnych pozycjach.

o Na łące pojawiły się także inne zwierzęta: kruki, jastrzębie, kury i zające, czy umiecie je naśladować?

Kruk - chód z chwytem za kostki w przysiadzie.

Jastrząb - bieg z pracą RR w bok. w górę i w dół.

Kury - trucht z ruchem, odprowadzanie RR pion w skurcz, w przód i w tył.

Zając - przysiad z wyciągniętym T w górę. RR w kształcie "uszów nasłuchujących" (ściągnięte łopatki).

■    8 powtórzeń

■    uwaga: na zawołanie prowadzącego np. "jastrząb" dzieci naśladują jastrzębia, potem prowadzący wywołuje inne zwierzątko. Bieg i trucht na śródstopiu.

•    8. Ćwiczenie oddechowe.

o Pw. - postawa skorygowana. Ruch - głęboki wdech nosem, wznos RR przodem w górę (1-2), a na 3-4 zatrzymaj powietrze. RR w górze i powrót do pozycji wyjściowej z powolnym wydmuchem powietrza ustami (1-2-3-4).

■    6 powtórzeń

Cześć główna - 30 minut

•    9. Ćwiczenia zwiększające ruchomość obręczy barkowej, wzmacnianie mm. grzbietu, elongacja kręgosłupa.

o Tor przeszkód w parku "Zofilas" o przeszkoda 1

Trucht slalomem między drzewami

■    -1 raz

*    uwaga: bieg na śródstopiu o przeszkoda 2

Przejście w zwisie po drabince ustawionej poziomo

■    -1 raz

■    uwaga: w oczekiwaniu na ćwiczenie każde dziecko przyjmuje postawę skorygowaną (plecy proste, brzuch wciągnięty. RR oparte na biodrach kciukiem skierowane do przodu).

o Marsz z ruchem RR bokiem w górę, klaśnięcie w dłonie nad głową, opuszczenie swobodne RR wzdłuż T

■    - 3 razy

•    10. Wzmacnianie mm. grzbietu i stóp

o Przeszkoda 3

Skoki zawrotne przez belki ustawione skośnie

■    1 raz

•    uwaga: Odbicie NN ze śródstopia, a RR są proste.

•    11 Wzmacnianie mm. nóg.

o Przeszkoda 4 (wg inwencji własnej)

Czy potrafisz przejść pod i nad belką ustawioną poziomo?

■    -1 raz

o Marsz ze skrzyżowaniem stóp.