6643

podkreśla, że kluczową rolę odgrywa styl życia, a czynniki takie jak palenie, picie i brak odpoczynku, w pierwszej kolejności wpływają na nasze samopoczucie. Rzucenie palenia czy rezygnacja z alkoholu nie są technikami radzenia sobie ze stresem, ale pierwszym poważnym krokiem w kierunku zadbania o własne samopoczucie.

Nasze samopoczucie zależy od nas samych!!! Warto zapanować nad własnym czasem, nad organizacją pracy w szkole i w domu. Planowanie lekcji i wcześniejsze przygotowywanie materiałów znacznie obniża poziom stresu; warto mieć zawsze przygotowanych kilka luźnych lekcji, które można wykorzystać w razie zastępstw. Nauczyciele często narzekają na niewyobrażalne ilości prac domowych, które muszą sprawdzać. Jednocześnie zaznaczają w trakcie rozmów, że sprawdzanie odkładają na ostamią chwilę lub wręcz oddają prace z kilkudniowym opóźnieniem. Nietrudno wyobrazić sobie upragniony weekend, który zamiast przynieść radość i odpoczynek, kończy się poczuciem zmarnowania czasu i dodatkowym stresem związanym ze ślęczeniem nad pracami. Warto zapanować nad czasem. Działanie w lepiej określonej sytuacji powoduje mniejsze napięcie.

Praca zawodowa zajmuje poważną część naszego powszedniego dnia. Ważnym jest, aby to co robimy interesowało nas, odpowiadało naszym zamiłowaniom. Aktywności zawodowej często towarzyszy pośpiech, napięcie nerwowe. Dobre rozplanowanie obowiązków pomoże uniknąć spiętrzenia zbyt wielu zajęć w krótkim terminie. Ważnym elementem życia codziennego, który pozytywnie wpływa na rozładowanie napięcia nerwowego jest aktywny wypoczynek. Powinien on zawierać aktywność fizyczną oraz realizowanie swoich zainteresowań pozawodowycli. Formy tych zajęć mogą być bardzo różnorodne, ważnym jest jednak, aby znalazły się w stałym repertuarze codziennych czynności. Większość z podanych powyżej propozycji jest dosyć oczywista, wręcz banalna. Problem w tym, że te proste zasady niewielu realizuje na co dzień. Stąd konieczność dokonania świadomej analizy własnej „fotografii dnia” i wprowadzenie odpowiednich korekt. Istnieje potrzeba wypracowania nawyków życia codziennego, które pozwolą na zmniejszenie częstotliwości przeżywanych sytuacji stresowycli, a jednocześnie będą łagodziły skutki tych zdarzeń, których nie udało się uniknąć.

Wśród najczęściej polecanych technik radzenia sobie ze stresem wyróżnia się relaksację, wizualizację, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe, jogę, medytację, różne formy masażu. Można oczywiście ćwiczyć tai clii czy qui-gong, ale to wymaga nie lada wprawy. W ostatnich latach pojawiły się w sprzedaży różnego rodzaju nagrania z muzyką relaksacyjną i dźwiękami przyrody.

Podczas krótkich przerw pomiędzy lekcjami nie sposób poddać się masażowi ani 30 minutowej relaksacji. Dlatego polecam sprawdzoną technikę - sam z powodzeniem od dawna ją stosuję. W dowolnej chwili można stosować ćwiczenia oddecliowe - nie są trudne, a przynoszą sporą ulgę. Wystarczy wygodnie usiąść (lub położyć się - jeśli jest to możliwe) i oddychać powoli, kontrolując tempo i głębokość oddechu.

Dobre samopoczucie sprzyja zdrowiu i zwiększa odporność na stres. Należy więc dostarczać swemu ciału jak najwięcej przyjemności. Powinniśmy dbać o aktywny tryb życia, spać tyle, ile wymaga organizm, prosić o czułość, wsparcie duchowe, kiedy tego potrzebujemy. Jednak przede wszystkim w zwalczaniu szkodliwych skutków stresu pomaga bycie sobą, otwarte wyrażanie tego, co się czuje, przy jednoczesnym traktowaniu ludzi tak, jak sami chcielibyśmy być traktowani.

W szkole uczeń narażony jest na wiele czynników powodujących stres, dlatego szczególną rolę odgrywa tutaj nauczyciel, który powinien przede wszystkim rozumieć swoich wychowanków. Uczeń oczekuje od wychowawców serdeczności, bezpośredniości w kontaktach, partnerskiego i sprawiedliwego traktowania wszystkich uczniów, opanowania, poczucia humoru, umiejętnego wyjaśniania nauczanego przedmiotu. Młodzież oczekuje od nauczycieli właściwego traktowania polegającego na zrozumieniu ucznia, zainteresowaniu się jego kłopotami czy przeżywanymi

2