KONSPEKT LEKCYJNY

 

TEMAT: WZMACNIANIE MIĘŚNI KRĘGOSŁUPA- OBWÓD STACYJNY

 

CEL LEKCJI- kształcenie nawyku prawidłowej postawy.

 

PRZYBORY I PRZYRZĄDY: drabinki, ławeczki gimnastyczne, laska gimnastyczna, piłeczki ping-pongowe.

 

MIEJSCE ĆWICZEŃ - sala gimnastyczna ( 20 osób ćwiczących)

 

TYP LEKCJI - ćwiczeniowa

 

METODA: zadaniowa, bezpośredniej celowości ruchu

 

ORGANIZACJA PROCESU LEKCYJNEGO - stacje.

 

ZADANIE GŁÓWNE: po przez ruch dbamy o zdrowie i sprawny kręgosłup.

 

CZĘŚĆ I - WSTĘPNA - ROZGRZEWKA

 

• -         ćwiczenia wolne rąk i tułowia z równoczesnym zachowaniem postawy,

• -         leżenie na plecach, nogi w stawach kolanowych i biodrowych ugięte, ręce obok tułowia - unosić ręce w górę mocny wdech, opuszczając w dół wydech

• -         leżenie tyłem, nogi uniesione na siebie, pośladki dotykają podłoża - rower nogami w przód i w tył,

• -         leżenie na brzuchu, nogi w rozkroku, dłonie pod brodą - głowa w górę - wdech, głowa w dół - wydech

• -         leżenie tyłem ręce obok tułowia, nogi proste w kolanach- nożyce pionowe i poziome nogami

 

CZĘŚĆ II - GŁÓWNA: Dwie serie po ilość powtórzeń

 

STACJA I - ławeczka gimnastyczna zamocowana na piątym szczeblu drabinki- ślizg przodem w górę na pochyłej ławeczce, chwyt drabinki w zwisie przodem po jednym szczeblu z chwytu dosiężnego na stojąco ( 5 razy).

 

STACJA II- materac- przetoczenie się po materacu z RR w górze ( 10 razy).

 

STACJA III- ławeczka- leżenie tyłem, kolana na brzuchu, ślizg na ławeczce ( 10 razy).

 

STACJA IV- drabinki- stajemy przodem na trzecim szczeblu drabinki, RR i MM szeroko rozstawione, przejście po drabinkach z obrotem (5 razy).

 

STACJA V- w parach- klęk podparty naprzeciwko siebie w odległości 1m. , przed głową na podłodze leży piłeczka ping- pongowa w tunelu między dwoma laskami. Dmuchną tak by piłeczka potoczyła się do partnera.

 

CZĘŚĆ III - KOŃCOWA

 

Po wykonaniu obwodu przerwa 2 minuty.

 

ĆWICZENIA USPOKAJAJĄCE W LEŻENIU - muzyka cicha, spokojna

 

---