ÿþW O L N E R O D N I K I I A N T Y O K S Y D A N T Y
U s z k o d z e n i e k o m ó r k i m i ê Sn i o w e j p r z e z w o l n e r o d n i k i m o ¿ e b y æ
W o l n e r o d n i k i
j e d n y m z w a ¿ n i e j s z y c h c z y n n i k ó w o g r a n i c z a j ¹ c y c h z d o l n o Sc i w y s i ³ - o d p o w i e d z i a l n e
k o w e o r g a n i z m u . z a c a ³ e z ³ o
w s p o r c i e
K i l k a n a s t ê p n y c h z d a ñ p o m o ¿ e z r o z u m i e æ s a m o p o j ê c i e w o l n y c h
r o d n i k ó w , a t a k ¿ e i c h d e s t r u k c y j n ¹ r o l ê w o r g a n i z m i e .
S t w i e r d z o n o , ¿ e c z ê Sæ c z ¹ s t e c z e k t l e n u p o d c z a s s p a l a n i a ( w y t w a -
r z a n i a e n e r g i i ) w o r g a n i z m i e u l e g a n i e k o r z y s t e j r e d u k c j i j e d n o e l e k -
t r o n o w e j , a p r o d u k t e m t e j r e a k c j i j e s t w o l n y r o d n i k t l e n o w y ( t z w .
a n i o n p o n a d t l e n k o w y ) . A t o m t l e n u w t e j p o s t a c i p o s i a d a j e d e n e l e k -
t r o n , s t a j e s i ê b a r d z o r e a k t y w n y i s z u k a j ¹ c d r u g i e g o e l e k t r o n u
w c e l u z n e u t r a l i z o w a n i a s w o j e j f o r m y a k t y w n e j , m o ¿ e g o p o b r a æ n p .
z b ³ o n y k o m ó r k o w e j o c z y w i Sc i e n i s z c z ¹ c j ¹ p r z y o k a z j i .
W m i t o c h o n d r i a c h k o m ó r e k m i ê Sn i a s z k i e l e t o w e g o o k o ³ o 9 5 - 9 8 %
t l e n u u l e g a k o r z y s t n e j , c z t e r o e l e k t r o n o w e j r e d u k c j i , n a t o m i a s t
p o z o s t a ³ e 2 - 5 % z a m i e n i a n e j e s t n a w o l n y r o d n i k t l e n o w y . S t ¹ d w y n i -
k a p r o s t a z a l e ¿ n o Sæ , ¿ e z w i ê k s z o n e z u ¿ y c i e t l e n u p r z e z k o m ó r k i , z
k t ó r y m m a m y d o c z y n i e n i a p o d c z a s k a ¿ d e g o w y s i ³ k u f i z y c z n e g o ,
p o w o d u j e w z r o s t p r o d u k c j i a n i o n u p o n a d t l e n k o w e g o ( j a k r ó w n i e ¿
p o z o s t a ³ y c h w o l n y c h r o d n i k ó w t l e n o w y c h ) .
P r z y d u ¿ e j p r o d u k c j i w o l n y c h r o d n i k ó w ( n p . p o d c z a s i n t e n s y w -
n e g o t r e n i n g u w y t r z y m a ³ o Sc i o w e g o ) i b r a k u o d p o w i e d n i c h m e c h a -
n i z m ó w o b r o n n y c h , m o ¿ e d o j Sæ d o r o z l e g ³ y c h z n i s z c z e ñ w i e l u k o -
m ó r e k .
U w a ¿ a s i ê , ¿ e t o w ³ a Sn i e w o l n e r o d n i k i p o w o d u j ¹ b ó l m i ê Sn i , k t ó -
r y m o ¿ e b y æ o d c z u w a l n y n a w e t k i l k a d n i p o c i ê ¿ k i m , i n t e n s y w n y m
w y s i ³ k u .
Z n i s z c z e n i e b ³ o n k o m ó r e k m i ê Sn i o w y c h i u n i e c z y n n i e n i e w i e l u
e n z y m ó w b ¹ d x n a w e t i c h z a n i k , p r o w a d z i d o z a b u r z e ñ m e t a b o l i z m u
e n e r g e t y c z n e g o w m i ê Sn i a c h i w k o n s e k w e n c j i m o ¿ e s p o w o d o w a æ
o g r a n i c z e n i e z d o l n o Sc i w y s i ³ k o w e j o r g a n i z m u s p o r t o w c a .
F u n k c j o n o w a n i e k o m ó r k i m i ê Sn i o w e j w o b e c n o Sc i w o l n y c h r o d -
8 1
n i k ó w , k t ó r e s ¹ s u b s t a n c j a m i o z n a c z n e j t o k s y c z n o Sc i , j e s t m o ¿ l i w e
d z i ê k i l i c z n y m s y s t e m o m o b r o n n y m , w k t ó r e o r g a n i z m j e s t w y p o s a -
¿ o n y i s a m j e w y t w a r z a , b ¹ d x m u s z ¹ b y æ o n e d o s t a r c z o n e z p o ¿ y -
w i e n i e m . T z w . a n t y o k s y d a n t y , c z y l i s u b s t a n c j e n e u t r a l i z u j ¹ c e w o l n e
A n t y o k s y d a n t y r o d n i k i ( z m i a t a c z e w o l n y c h r o d n i k ó w ) d z i a ³ a j ¹ j a k b r y g a d y a n t y -
a w o l n e r o d n i k i
t e r r o r y s t y c z n e s z y b k i e g o r e a g o w a n i a , d o s t a r c z a j ¹ c w o l n e m u
r o d n i k o w i e l e k t r o n z a n i m d o t r z e o n n p . d o b ³ o n y k o m ó r k o w e j .
A n t y o k s y d a n t y m o ¿ n a p o d z i e l i æ n a d w i e g r u p y . P i e r w s z a t o e n z y -
m y , u n i e c z y n n i a j ¹ c e w o l n e r o d n i k i , b ¹ d x t e ¿ p r o d u k t y i c h r e a k c j i .
D o d r u g i e j g r u p y a n t y o k s y d a n t ó w ( n i e e n z y m a t y c z n y c h ) z a l i c z a
s i ê w i t a m i n y E i C , ²- k a r o t e n , k o e n z y m Q ( C o Q ) , k a r n o z y n ê i a m i n o -
k w a s y , t a k i e j a k h i s t y d y n a , t r y p t o f a n , l i z y n a , c y s t e i n a , m e t i o n i n a .
W t y m m i e j s c u n a l e ¿ y p o d k r e Sl i æ , ¿ e o s o b n i k l e p i e j w y t r e n o w a n y
i z a a d a p t o w a n y d o w y s i ³ k u ( s z c z e g ó l n i e w y t r z y m a ³ o Sc i o w e g o ) j e s t
b a r d z i e j o d p o r n y n a d e s t r u k c y j n e d z i a ³ a n i e w o l n y c h r o d n i k ó w . C h o -
c i a ¿ w t k a n c e m i ê Sn i o w e j t a k i e g o z a w o d n i k a z n a j d u j e s i ê w i ê c e j m i -
t o c h o n d r i ó w , a t y m s a m y m z w i ê k s z a s i ê i l o Sæ w o l n y c h r o d n i k ó w , t o
p r o c e s p r z y s t o s o w a n i a , p o p r z e z o d p o w i e d n i o z a p r o g r a m o w a n y i d a w -
k o w a n y t r e n i n g , p o w o d u j e z w i ê k s z e n i e a k t y w n o Sc i e n d o g e n n y c h a n t y -
o k s y d a n t ó w , j a k r ó w n i e ¿ z w i ê k s z o n ¹ k u m u l a c j ê k o e n z y m u Q w k o -
m ó r k a c h m i ê Sn i o w y c h , w p o r ó w n a n i u z z a w o d n i k a m i o s ³ a b y m p o -
R o z s ¹ d n y t r e n i n g z i o m i e w y t r e n o w a n i a . W y n i k a s t ¹ d p r a k t y c z n a k o n i e c z n o Sæ s t o p -
p o m a g a w w a l c e
n i o w a n i a w y s i ³ k u t r e n i n g o w e g o , w e w s z y s t k i c h d y s c y p l i n a c h s p o r t o -
z w o l n y m i
w y c h . P o p r z e z r e g u l o w a n y , s t o p n i o w a n y t r e n i n g m o ¿ n a z a a d a p t o w a æ
r o d n i k a m i
o r g a n i z m d o w y s i ³ k u f i z y c z n e g o , u o d p a r n i a j ¹ c g o n a d z i a ³ a n i e w o l -
n y c h r o d n i k ó w . O c z y w i Sc i e n i e o d z o w n e j e s t w ³ a Sc i w e o d ¿ y w i a n i e
i d o d a t k o w a s u p l e m e n t a c j a o r g a n i z m u a n t y o k s y d a n t a m i .
P r o p o n o w a n e d a w k i p o d s t a w o w y c h a n t y o k s y d a n t ó w d l a s p o r t o w -
c ó w z a a w a n s o w a n y c h p r z e d s t a w i a j ¹ s i ê n a s t ê p u j ¹ c o :
w i t a m i n a E 3 0 0 m g / d z i e ñ ( l u b w i ê c e j )
w i t a m i n a C 1 0 0 0 m g / d z i e ñ ( l u b w i ê c e j )
k o e n z y m Q 1 0 3 0 - 6 0 m g / d z i e ñ ( l u b w i ê c e j )
s e l e n 2 0 0 - 4 0 0 µ g / d z i e ñ .
P o d a n e w y ¿ e j Sr e d n i e d a w k i d o t y c z ¹ s p o r t o w c ó w z a a w a n s o w a -
n y c h , o w y s o k i m s t o p n i u w y t r e n o w a n i a . S u p l e m e n t a c j ê n a l e ¿ y r o z -
p o c z ¹ æ o d n i ¿ s z y c h d a w e k ( o d p o w i a d a j ¹ c y c h z a p o t r z e b o w a n i u l u d z i
p r o w a d z ¹ c y c h u m i a r k o w a n y t r y b ¿ y c i a p a t r z t e ¿ o d p o w i e d n i e r o z -
d z i a ³ y o m a w i a j ¹ c e w i t a m i n y i m i k r o e l e m e n t y ) . P o d a n e i l o Sc i p o w i n -
n o s i ê p r z y j m o w a æ w d a w k a c h p o d z i e l o n y c h , k i l k a r a z y d z i e n n i e .
D a w k i z b l i ¿ o n e d o m a k s y m a l n y c h n a l e ¿ y p r z y j m o w a æ s t o s u j ¹ c p r z e r -
8 2
w y p o 2 - 4 t y g o d n i a c h s u p l e m e n t a c j i , p a m i ê t a j ¹ c , ¿ e p r z y n a d m i e r -
n y m s p o ¿ y c i u j e d n e g o z a n t y o k s y d a n t ó w m o ¿ e d o j Sæ d o u j a w n i e n i a
d z i a ³ a ñ t o k s y c z n y c h ( n p . s e l e n w d a w k a c h p r z e k r a c z a j ¹ c y c h 4 0 0 µ g
m o ¿ e b y æ s i l n i e t r u j ¹ c y ) .
K o e n z y m Q 1 0 ( u b i c h i n o n )
K o e n z y m Q 1 0 p e ³ n i n i e z w y k l e i s t o t n e f u n k c j e w e w s z y s t k i c h u k ³ a -
d a c h p r o d u k c j i i d y s t r y b u c j i e n e r g i i , t a k ¿ e t y c h , k t ó r e s ¹ n a j s i l n i e j
a n g a ¿ o w a n e p o d c z a s w y s i ³ k ó w f i z y c z n y c h . U b i c h i n o n j a w i s i ê w i ê c
j a k o b a r d z o c i e k a w y z w i ¹ z e k d l a p r a k t y k i d o z w o l o n e g o w s p o m a g a -
n i a w s p o r c i e w y c z y n o w y m . W y d a j e s i ê , ¿ e z w i ¹ z e k t e n z d o ³ a ³ j u ¿
u g r u n t o w a æ s o b i e p o z y c j ê p o Sr ó d i n n y c h n i e z b ê d n y c h s u b s t a n c j i ¿ y -
w i e n i o w y c h , p r z y j m o w a n y c h p r z e z s p o r t o w c ó w .
W t e s t a c h w y s i ³ k o w y c h w y k a z a n o , ¿ e c o d z i e n n e p o d a w a n i e C o Q 1 0
w d a w c e 3 0 d o 6 0 m g , p r z e z o k r e s 4 - 8 t y g o d n i , z n a c z n i e p o p r a w i a
w y d o l n o Sæ f i z y c z n ¹ c z ³ o w i e k a .
W z r o s t z a p o t r z e b o w a n i a n a k o e n z y m Q 1 0 s p o w o d o w a n y j e s t , z j e d -
n e j s t r o n y , k o n i e c z n o Sc i ¹ z w i ê k s z o n e j p r o d u k c j i e n e r g i i w k o m ó r c e ,
z d r u g i e j z a S w i ¹ ¿ e s i ê z n a d m i a r e m w o l n y c h r o d n i k ó w , w y t w a r z a -
n y c h p o d c z a s p r z e m i a n e n e r g e t y c z n y c h .
W y c z e r p a n i e w e w n ¹ t r z u s t r o j o w e j p u l i C o Q 1 0 m o ¿ e m i e æ p r z y k r e
k o n s e k w e n c j e d l a o r g a n i z m u s p o r t o w c a . W i e l o k r o t n i e p o w t a r z a j ¹ c e
s i ê t e g o t y p u s y t u a c j e p r o w a d z i æ m o g ¹ d o p r z e w l e k ³ y c h n i e d o b o r ó w ,
k t ó r e , o p r ó c z s p a d k u w y d o l n o Sc i , m o g ¹ s t a æ s i ê p r z y c z y n ¹ z m i a n
p o w o d u j ¹ c y c h p o w s t a n i e s c h o r z e ñ t y p u k a r d i o m i o p a t i i , p a r k i n s o n i z -
m u , m i a ¿ d ¿ y c y o r a z o s ³ a b i e n i a p r o c e s ó w o d p o r n o Sc i o w y c h .
W Sw i e t l e p o w y ¿ s z y c h f a k t ó w , u w z g l ê d n i e n i e p o d a w a n i a C o Q 1 0
w p r o g r a m a c h ¿ y w i e n i o w y c h i s u p l e m e n t a c y j n y c h w s p o r c i e n a l e ¿ y
u z n a æ z a p o s t ê p o w a n i e r u t y n o w e , t a k j a k w p r z y p a d k u i n n y c h w i t a m i n .
W p ³ y w u b i c h i n o n u n a p a r a m e t r y w y d o l n o Sc i o w e w k o n k u r e n -
c j a c h w y t r z y m a ³ o Sc i o w y c h j e s t o c z y w i s t y i p o t w i e r d z o n y w p r a k t y c e
s p o r t o w e j .
W i e l o k i e r u n k o w a r o l a f i z j o l o g i c z n a u b i c h i n o n u p o z w a l a r o z s z e -
r z y æ z a l e c e n i a j e g o s t o s o w a n i a t a k ¿ e n a k o n k u r e n c j e s i ³ o w e i s z y b -
k o Sc i o w o - s i ³ o w e ( n p . s p r i n t y , k u l t u r y s t y k a ) .
P o d a w a n i e C o Q 1 0 p o p r a w i a s t a n o d ¿ y w i e n i a k o m ó r e k p r z e z i c h
w y s y c e n i e m a t e r i a ³ e m e n e r g e t y c z n y m i b u d u l c o w y m ( w ê g l o w o d a n y
i a m i n o k w a s y ) . T a k i k i e r u n e k d z i a ³ a n i a m o ¿ e m i e æ d u ¿ e z n a c z e n i e
d l a p r o c e s ó w o d n o w y i a d a p t a c j i .
8 5
W t y m m i e j s c u n a l e ¿ y z a s y g n a l i z o w a æ m o ¿ l i w o Sæ p o Sr e d n i e g o
w y k o r z y s t a n i a k o e n z y m u Q 1 0 w p r o g r a m a c h r e d u k c j i i u t r z y m a n i a
w a g i w s p o r c i e w y c z y n o w y m . S t w i e r d z o n o , ¿ e n i s k i p o z i o m u b i c h i -
n o n u w u s t r o j u m o ¿ e m i e æ w p ³ y w n a u p o Sl e d z e n i e g o s p o d a r k i l i p i d o -
w e j i p o t ê g o w a æ t e n d e n c j ê d o m a g a z y n o w a n i a t ³ u s z c z u z a p a s o w e g o .
O d w r o t n i e , p o d a w a n i e C o Q 1 0 p o p r a w i a e n e r g e t y k ê u s t r o j u , n a s i l a j ¹ c
s p a l a n i e k w a s ó w t ³ u s z c z o w y c h o r a z i c h m o b i l i z a c j ê z p u l i r e z e r w o -
w e j .
U b o g a w t ³ u s z c z e s p o r t o w a d i e t a n i e s p r z y j a p r z y s w a j a n i u k o e n -
z y m u Q 1 0 . W t e j s y t u a c j i u z u p e ³ n i a n i e k o e n z y m u Q 1 0 z p o k a r m u m o ¿ e
b y æ n i e w y s t a r c z a j ¹ c e .
A b y t e m u z a p o b i e c w y p r o d u k o w a n o j u ¿ i w p r o w a d z o n o n a r y n e k
p r e p a r a t y C o Q 1 0 w p o ³ ¹ c z e n i u n a p r z y k ³ a d z l e c y t y n ¹ , k t ó r a j a k o s u b -
s t a n c j a t ³ u s z c z o w a , p r z e c i w d z i a ³ a w w . o g r a n i c z e n i o m w c h ³ a n i a n i a .
I n n e r o z w i ¹ z a n i e t e g o p r o b l e m u z a s t o s o w a n o w p r e p a r a t a c h C o Q 1 0 ,
k t ó r e s ¹ m i c e l i z a t a m i m o ¿ e w i ê c o n b y æ r e s o r b o w a n y z p r z e w o d u
p o k a r m o w e g o p o m i m o d e f i c y t u t ³ u s z c z ó w w m a s i e p o k a r m o w e j .
K o e n z y m Q 1 0 p o p r a w i a p a r a m e t r y w s z y s t k i c h w y s i ³ k ó w , z a r ó w n o
o c h a r a k t e r z e t l e n o w y m , j a k i b e z t l e n o w y m . D l a t e g o t e ¿ w s p o m a g a n i e
n a l e ¿ y p o l e c a æ z a w o d n i k o m w s z y s t k i c h d y s c y p l i n s p o r t u w y t r z y m a -
³ o Sc i o w y c h , w y t r z y m a ³ o Sc i o w o - s i ³ o w y c h i s z y b k o Sc i o w o - s i ³ o w y c h .
P o d s u m o w a n i e r o z d z i a ³ u
N a l e ¿ y w y s t r z e g a æ s i ê w o l n y c h r o d n i k ó w , j a k o c z y n n i k ó w w y j ¹ t -
k o w o d e s t r u k c y j n y c h d l a o r g a n i z m u s p o r t o w c a ( o b n i ¿ a j ¹ w y d o l n o Sæ ,
s ¹ o d p o w i e d z i a l n e z a o s ³ a b i e n i e w s z y s t k i c h c e c h m o t o r y c z n y c h , t j .
s i ³ y , s z y b k o Sc i , w y t r z y m a ³ o Sc i , w y d ³ u ¿ a j ¹ o k r e s p o w r o t u d o n o r m y
p o w y s i ³ k u , p o w o d u j ¹ d ³ u g o t r w a ³ e u t r z y m y w a n i e s i ê p o t r e n i n g o w e -
g o b ó l u m i ê Sn i , m o g ¹ s t a æ s i ê p r z y c z y n ¹ p e r t u r b a c j i z d r o w o t n y c h ) .
I m d ³ u ¿ s z y i b a r d z i e j i n t e n s y w n y t r e n i n g , t y m w i ê c e j w o l n y c h
r o d n i k ó w w y t w a r z a s i ê w o r g a n i z m i e s p o r t o w c a .
I m o r g a n i z m z a w o d n i k a b a r d z i e j w y t r e n o w a n y , t y m ³ a t w i e j r a d z i
o n s o b i e z w o l n y m i r o d n i k a m i , a l e i t a k i o r g a n i z m w y m a g a d o d a t k o -
w e g o w s p o m a g a n i a t z w . a n t y o k s y d a n t a m i ( c z y l i z m i a t a c z a m i
w o l n y c h r o d n i k ó w ) , a p r z e d e w s z y s t k i m : w i t . E i C , b e t a - k a r o t e n e m ,
k o e n z y m e m Q 1 0 , s e l e n e m .
8 6
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