1213015068

Głos Dziennik Pomorza

Sobota-niedzieła. 19-20 września 2015

www.gk24.pl □ www.gp24.pl □ www.gs24.pl

Weekend z rodziną //15

Nie prowokuj cukrzycy

• Zdrowy tryb życia pozwoliłby uniknąć większości • To oznaczałoby w skali całego świata, że armia przypadków zachorowań na cukrzycę typu 2    cukrzyków byłaby o 150 milionów chorych mniej sza

Pożądane

•    Spożywam regularnie, co 3-4 godziny, zbilansowany posiłek

•    Jem powoli, w spokojnej atmosferze i przyjaznym otoczeniu, przeżuwając dokładnie każdy kęs

■ W przerwach pomiędzy posiłkami. kiedy czuję głód. sięgam po szklankę wody lub warzywo W mojej codziennej diecie znajdują się świeże warzywa i owoce

Staram się przygotowywać posiłki samodzielnie w domu Codziennie rano znajduję czas na zjedzenie pożywnego g śniadania

§    Ruszam się co najmniej pół

§ godziny dziennie

Sprawdż. które z zachowań do Ciebie pasują

Profilaktyka

Cukrzyca dotyka coraz więcej kidzL I coraz młodszych. Zastanów się. co możesz w codziennym żydu zmienić, aby uniknąć tej choroby.

-    Zanim zaczniesz wprowadzać jakiekolwiek zmiany, spróbuj przyjrzeć się swojemu dotychczasowemu trybowi żyda - mówi prof. Magdalena Olszanecka--Glinianowicz, ekspert w dziedzinie leczenia cukrzycy, prezeska Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością. - Przyznaj się przed samym sobą do zaniedbań i nawet najbardziej niewinnych błędów dietetycznych

-    dodaje.

Pomoże w tym nasza tabelka (patrz obok zdjęcia).

Drobne modyfikacje diety

Odpowiedzi na pytania zawarte w tabelce pomogą ci sprawdzić, które elementy stylu żyda wymagają największej uwagi. Nie oznacza to jednak, że trzeba go od razu całkowicie zmienić.

- Lepsze efekty uzyskasz, wprowadzając stopniowo drobne modyfikacje. W pierwszej kolejnośd postaraj się obniżyć kaloryczność spożywanych dań. Zacznij od prostych kroków - wybierz chudy twaróg zamiast półtłustego, zastąp tłuste sosy ich nieco lżejszą wersją a jeśli do tej pory jadłeś głównie smażone w głębokim tłuszczu potrawy, spróbuj chociaż kilka razy w tygodniu ulubione mięso upiec lub przyrządzić na grillu. Do zabielenia zupy nie musisz używać śmietany o wysokiej zawartości tłuszczu - w tej roli świetnie sprawdzi się też jogurt naturalny - podpowiada pani profesor.

Za pomocą tych drobnych, prostych zmian można, zdaniem pani profesor, efektywnie zarządzać kaloriami. Dzięki temu wartość energetyczna spożywanych dań znacznie się obniży, a walory smakowe zostaną zachowane. Zbilansowane posiłki sprawią, że nie będzie problemów z gwałtownymi skokami poziomu glukozy we krwi, jednym z największych problemów diabetyków, czyli osób chorujących na cukrzycę.

Regularne posiłki

Niejedzenie śniadań i długie przerwy między posiłkami skutkują zazwyczaj wzmożonym apetytem i przesadnym objadaniem się wieczorami, kiedy pośpiech i napięcie, towarzyszące nam w ciągu dnia, ustępują.

- Po południu metabolizm zaczyna stopniowo spowalniać, maleje też nasza aktywność fizyczna, dlatego ciężkostrawne, wysokokaloryczne posiłki w tym czasie są zbyt dużym obciążeniem dla organizmu, który nie ma możliwości spalenia „nadprogramowych" kalorii - tłumaczy prof. Olszanecka--Glinianowicz.

Takie potrawy powodują znaczny wzrost poziomu cukru we krwi, którego tak obawiają się chorzy na cukrzycę.

Spożywanie w ciągu dnia kilku zbilansowanych posiłków w odstępach 3-4-godzinnych sprawi, że nie poczujemy wieczorem tak zwanego wilczego apetytu i nie będziemy sięgać po przypadkowe przekąski, zwykle niezbyt zdrowe.

- Jeżeli jednak poczujemy głód pomiędzy wyznaczonymi posiłkami, wypijmy szklankę wody lub zjedzmy warzywo (na przykład surową marchewkę, pomidora lub paprykę) - radzi pani profesor.

Uważać uzeba jedynie na owoce. Jak podpowiadają dietetycy, należy je traktować jako osobny posiłek, np. drugie śniadanie. Diabetycy powinni ich unikać w godzinach wieczornych - ich spożywanie skutkuje porannym wysokim stężeniem glukozy we krwi.

Uważaj na słodycze

Organizm potrzebuje, co całkiem naturalne, słodkich smaków. Ten, kto prowadzi zdrowy, aktywny tryb żyda, który obejmuje zrównoważoną dietę i regularne ćwiczenia fizyczne, w zasadzie nie musi przesadnie kontrolować wrodzonego upodobania do słodyczy. Wystarczy, że dogadzając sobie, zachowa rozsądek.

Z pomocą osobom mającym problemy przychodzą produkty zawierające niskokaloryczne substancje słodzące, potocznie zwane słodzikami. Są one odpowiednim rozwiązaniem -umożliwiają zaspokojenie naturalnej potrzeby słodkiego smaku, nie dostarczając zbędnych kalorii i nie wpływając na stężenie glukozy. W dłuższej perspektywie dają nawet szansę na schudnięcie. Trzeba jednak pamiętać, aby tego typu produkty spożywać również w rozsądnych ilościach, jako element zbilansowanej diety.

Niepożądane

•    Robię długie przerwy między posiłkami, co skutkuje wzmożonym apetytem

•    Jem w pośpiechu, zwykle podczas przerw między kolejnymi spotkaniami

•    Kiedy jestem głodny, sięgam po batoniki, krakersy, gotowe ciastka

•    Wmojejcodziennejdiebebra-kuje świeżych warzyw i owoców

•    Korzystam z gotowych, przetworzonych produktów

•    Zwykle śniadanie zastępuję kawą 1 słodkim ciastkiem w pracy

•    Cały dzień spędzam w pozycji siedzącej: nie uprawiam sportu

Ruszaj się

Niektórzy cukrzycy są przekonani, że zwiększony wysiłek fizyczny może zaszkodzić, powodując hipoglikemię. Niesłusznie. Jeśli przed aktywnością fizyczną dostarczy się organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów w postaci zbilansowanego posiłku, nie trzeba martwić się o nagły spadek poziomu glukozy we krwi.

- Wybieraj niezbyt męczące formy ćwiczeń, takie jak: rekreacyjna jazda na rowerze, spacery, w tym nordic walking. Wystarczy pół godziny dziennie. Odpowiednio dobrany wysiłek korzystnie wpłynie nie tylko na Twoje samopoczucie i wagę, lale też na stężenie cukru we krwi - radzi na koniec prof. Olszanecka-Glinianowicz. • OPR.WS

Jak dbać o higienę jamy ustnej dziecka podczas bolesnego ząbkowania

Pierwsze ząbki książkowo pojawiają się między 3 a 7 miesiącem żyda maluszka. Od samego początku należy zadbać oMgenęjcgoJamyusłn^.

Dorota Domienfc (opr.)

[e-mail]

O higienę jamy ustnej powinniśmy dbać zanim dziecku wyrośnie pierwszy ząbek. Gdy tylko przejdziemy na mleczne mieszanki lub zaczniemy rozszerzać dietę, powinniśmy przecierać dziecku dziąsełka gazikiem, nasączonym w przegotowanej wodzie. Uchroni to malucha przed rozwojem bakterii w jamie ustnej.

W momencie, gdy dojdzie do tego bolesne ząbkowanie, takie czynności higieniczne, możemy łączyć z delikatnym masażem dziąseł. Zrezygnujmy na ten czas z czyszczenia dziąseł za pomocą zwykłej szczoteczki - jej włókna mogą podrażniać rozpulchnione dziąsła i sprawiać ból.

- W trakde ząbkowania, gdy dziąsła są rozpulchnione, czasem krwawią a dziecko czuje się ogólnie źle bo dokucza mu ból, nie ma sensu eksperymentować z myciem zębów szczoteczką z włóknami, która może tylko sprawić ból maluszkowi - mówi Agata Sączy wko, stomatolog. - Warto w tym czasie zainwestować w szczoteczkę silikonową na palec. Jest ona miękka i można nią spokojnie wykonać lekki masaż dziąseł oraz wyczyścić pierwsze ząbki. Jeżeli dziecko żle znosi ząbkowanie, można mu podać przed myciem zębów specjalny lek, który uśmierzy ból, a działa również przeciwzapalnie - dodaje dentystka.

Pierwsze szczoteczki do zębów powinny być zakupione dla dziecka, gdy zaczyna ono chętnie otwierać buzię i pozawala sobie wyczyścić ząbld. U każdego ten moment następuje w innym czasie. Można też uczyć malucha, aby sam szczotkował zęby, pokazując mu, jak sami to robimy. Niedi nauczy się, że myde zębów jest czymś fajnym i możemy to robić wspólnie.

Pamiętajmy, aby wybierając pierwszą szczoteczkę zwrórić uwagę na oznaczenie wieku, które zamieśdł producent - dla najmłodszych jest to przeważnie przedział 0-2.

Producenci oferują dekawe wzory, kolory i pomysły na szczoteczki dla najmłodszych - grające, z klepsydrą, która mierzy czas, świecące, z grzechotkami, z szerokim uchwytem, wygodnym dla małych rączek lub zabezpieczeniem, chroniącym przed zbyt głębokim wsadzeniem szczoteczki do buzi. Wszystko po to, aby za-chędć dzied do dbania o higienę jamy ustnej. Pamiętajmy, aby szczoteczkę wymieniać minimum raz na trzy miesiące lub gdy zobaczymy objawy zuży-da.#

ŹRÓDŁO: INFOWIRE

rorrcy*

► Naucz dziecko szczotkowania