5192605442

Głos Dziennik Pomorza

Sobota-niedzieła, 12-13 września 2015

www.gk24.pl t: www.gp24.pl D www.gs24.pl

Weekend z rodziną//15

Co może senior na siłowni

» Ćwiczenia na siłowni poprawiają sprawność fizyczną i znacznie wpływają na jakość życia seniora - podkreśla w rozmowie z „Głosem” Tomasz Michalak, trener osobisty

Bogna Skaml

[e-mail]

Czy seniorzy lubią ćwiczyć?

Z tym jest ciężko. Obserwuję to dokładnie. Już od ponad ośmiu lat prowadzę ćwiczeniem dla osób starszych. Ale dopiero od dwóch lat daje się zauważyć, że więcej seniorów niż dotychczas chce ćwiczyć, chce przychodzić na zajęcia, chce być sprawniejszymi.

To ważne, aby seniorzy ćwkzyfi? To szalenie ważne. Szczególnie w bardziej podeszłym wieku. Ćwiczenia i ogólnie większa sprawność fizyczna bardzo poprawiają jakość życia. Mamy na przykład trening funkcjonalny, podczas którego ćwiczymy te mięśnie i stawy, których sprawność później w domu ułatwia wykonywanie różnych życiowych czynności.

A czy senior może ćwiczyć na siłowni razem z wnuczkiem?

Teoretycznie tak, ale nie wszystkie ćwiczenia, nie w identycznym tempie i tych powtórzeń nie zawsze może wykonać tyle, co wnuczek.

To jakiego rodzaju ćwiczenia polecałby pan seniorom?

Jest kilka serii ćwiczeń specjalnie dla osób starszych. Bardzo ważny jest trening funkcjonalny. To właśnie ten, który później ułatwia funkcjonowanie w domu. Poprawia on też mobilność, ułatwia później utrzymanie równowagi, poprawia koordynację ruchową. Ma też na celu przeciwdziałanie kontuzjom, bo w starszym wieku kontuzje są bardziej dokuczliwe i kończą się często poważniejszymi konsekwencjami. Jest też specjalny dla seniorów riening siłowy, którego celem jest poprawa gęstości mięśni i przeciwdziałanie utraty masy mięśniowej. Tak mniej więcej po 60.-65. roku życia jest tendencja organizmu, że traci on mięśnie, a nabywa w to miejsce tkankę tłuszczową. Chodzi

^ Tomasz Michalak, trener osobisty, już od ośmiu lat zachęca seniorów do przyjścia na siłownię i ćwiczenia

o to, aby temu przeciwdziałać. Poza tym po treningach siłowych seniorowi łatwiej jest wchodzić po schodach. Jest też typ treningu areobowego, który ma na celu poprawienie kondycji seniora i poprawę wydolności tlenowej.

Aczy są jakieś ćwiczenia, których senior raczej nie powinien wykonywać?

Oczywiście. U osoby starszej nie można na przykład ćwiczeniami doprowadzić do dużego podwyższenia tętna i dużych skoków tętna. Senior też nie może tak jak młoda osoba podnosić ciężarów, bo może później odczuwać ból w stawach. Nie może powtarzać tak często niektórych ćwiczeń. Raczej nie powinien także wykonywać ćwiczeń, przy których jest nacisk na serce, ani tych, przy których głowa znajduje się poniżej linii serca.

Jak często powinien senkw ćwiczyć?

To zależy, jakiego rodzaju są to ćwiczenia. Ćwiczenia z trenin

gu funkcjonalnego może powtarzać od trzech do sześciu razy w tygodniu. Ćwiczenia z treningu wytrzymałościowego wystarczy powtarzać dwa, trzy razy w tygodniu, a ćwiczenia z treningu siłowego najwyżej dwa razy w tygodniu. Seniorowi trzeba dać więcej czasu na regenerację sił. Poza tym trening dla niego nie może trwać długo. Najwyżej 40 minut. Inaczej taka osoba czuje się zniechęcona i trening kojarzy z jakąś katorgą. A przecież nie o to chodzi.

Czy każdy senior może chodzić na siłownię?

Jeśli jest zdrowy i chce ćwiczyć, to nie powinno być problemów. Ale jeśli cierpi na dolegliwości sercowo-naczyniowe, to ten jego trening powinien być specjalnie dla niego przygotowany. Tak samo gdy osoba starsza cierpi na kruchość kości czy ma problemy z kręgosłupem. Najlepiej przed treningiem skonsultować to z lekarzem. •

Zadbaj o dobry wzrok ucznia: idź z nim do okulisty

Niezdiagnozowane wady wzroku u dzieci mogą być powodem ich niepowodzeń szkolnych - mówią okuliści i optometryśd.

Anna Czemy-Maredca

anru [e-mail]

Rozpoczął się nowy rok szkolny. Dla najmłodszych oznacza to powrót do szkolnej ławki i kilka godzin wytężonej nauki każdego dnia, co stanowi duże wyzwanie dla wzroku. Oprócz skompletowania nowej wyprawki warto więc wybrać się z dzieckiem na profilaktyczne badanie wzroku, aby wykluczyć ewentualne nieprawidłowości.

Jak się bowiem okazuje, odsetek nieskorygowanych wad wzroku wśród dzieci w wieku szkolnym wynosi aż 30%. Uczniowie z nieleczonymi zaburzeniami wzroku osiągają gorsze wyniki w nauce, ponieważ wada często utrudnia im pisanie i czytanie.

Mówiąc obrazowo, mózg skupia się na sprawach technicznych, czyli odczytaniu pisma, zamiast na myśleniu. W efekcie dziecko potrzebuje

więcej czasu na rozwiązanie zadań, nie nadąża za resztą klasy, co potęguje jego stres i niechęć do nauki.

Niezdiagnozowane problemy wzroku mogą doprowadzić do sytuacji, w której nauczyciel błędnie zaklasyfikuje ucznia jako słabego i mało zdolnego. Bardzo ważne jest więc stałe monitorowanie wzroku dziecka. aby wykryć wadę na jak najwcześniejszym etapie.

Zwłaszcza w dobie gadżetów elektronicznych ważne jest, aby rodzic kontrolował czas spędzany przez dziecko przed komputerem czy z komórką. Okuliści alarmują - coraz więcej dzieci w wieku szkolnym skarży się na bóle głowy i zmęczenie oczu spowodowane zbyt długim korzystaniem z tabletu i smartfonu.

Uczniowie trafiają do gabinetu z problemem nasilonej krótkowzroczności i skurczu akomodacyjnego, czyli sytuacji, w której oko przystosowane do ciągłego patrzenia z bardzo bliska np. na ekran telefonu, nie potrafi szybko dostosować się do patrzenia w dal.

Specjaliści radzą, aby dzieci w wieku szkolnym nie korzystały z małych urządzeń elektronicznych dłużej niż godzinę dziennie. Najbezpieczniejszy dla wzroku małego ucznia jest

duży monitor i zachowanie odpowiedniej odległości od niego 70 cm. Nie wolno też pozwolić, aby monitor, przed którym siedzi dziecko, było jedynym źródłem światła w pokoju.

Lekarze okuliści podkreślają, że bardzo ważne jest, aby zachęcić dziecko, które pracuje na komputerze, do częstego robienia przerw, podczas których popatrzy w dal i pomruga oczami.

W profilaktyce narządu wzroku dziecka niezwykle istotna jest prawidłowa dieta. Do jadłospisu najmłodszych koniecznie należy włączyć produkty zawierające dużą ilość lu-teiny i zeaksantyny, które chronią siatkówkę oka przed poważnymi schorzeniami i szkodliwym promieniowaniem. Największą ilość luteiny znajdziemy w ciemnozielonych warzywach liściastych - kapuście włoskiej, szpinaku, jarmużu, pietruszce i szczypiorku. Najlepszym źródłem zeaksantyny są natomiast kukurydza, groszek i szpinak.

Bardzo ważna dla oczu najmłodszych jest również witamina A, której niedobór grozi wystąpieniem kurzej ślepoty i zespołu suchego oka. Na talerzu ucznia powinny znaleźć się m.in. marchew, morele, papryka, a także produkty pochodze

nia zwięrzęcego masło, mleko problemy ze wzrokiem, powin-i jajka.    niśmy jak najszybciej wybrać

Kiedy podejrzewamy lub się z nim do okulisty. Lekarz dostaliśmy taki sygnał od nau- zdiagnozuje problem i przepi-czyciela, że nasze dziecko ma sze szkła korekcyjne. W pr/y-

„ Prawidłowe widzenie jest ważne w efektywnym procesie edukacji, dlatego należy regularnie kontrolować wzrok dziecka

padku starszych dzieci do wyboru mamy jeszcze szkła kontaktowe, chętnie noszone zwłaszcza przez nastolatki, które obawiają się nadania łatki okularnika przez rówieśników. Do nowoczesnych sposobów radzenia sobie z wadami wzroku u dzieci należy również ortokorekcja, czyli metoda korekcji niskiej i średniej krótkowzroczności oraz niewielkiego astygmatyzmu przy pomocy twardych, gazoprzepuszczal-nych soczewek kontaktowych, zakładanych na czas snu. Modelują one krzywiznę rogówki w taki sposób, że w trakcie dnia nie ma potrzeby korzystania z okularów bądź miękkich soczewek kontaktowych.

- Ortokorekcję można stosować u dzieci od 10. roku życia. Jest to bardzo bezpieczna metoda, całkowicie odwracalna, nie wywołująca żadnych trwałych zmian w rogówce. Optymalny efekt widzenia utrzymuje się tak długo, jak długo używa się soczewek. Wyniki badań wskazują na duże prawdopodobieństwo zahamowania postępu wady wzroku u dzieci i młodzieży używającej soczewek ortokeratologicznych -wyjaśnia optometrysta Magdalena Bińczak z Centrum Okulistycznego Nowy Wzrok. •