2144791949

Kobiety i mężczyźni Poziom A - Ćwiczenia wolne

Opis układu

1.    Pozycja wyjściowa (dowolna), w siadzie

2.    Po wyproście obrót w dowolną stronę

3.    Pozycja równoważna (dowolna: np. siad równoważny)

4.    Dowolny sposób przemieszczenia się po macie, leżenie tyłem lub siad dowolny

5.    Przetoczenie w tył do leżenia przewrotnego (nogi dowolne)

6.    W dowolny sposób wstajemy do postawy.

Uwaga: Ćwiczenie może być wykonywane na ścieżce ułożonej z materacy lub na planszy. Trener może pomóc zawodnikowi zejść z wózka lub odebrać kule bez potrąceń. Jeśli zawodnik nie porusza się samodzielnie rozpoczęcie i zakończenie ćwiczenia może być w pozycji siedzącej. Układ może być wykonany w dowolnych kierunkach.

Kobiety i mężczyźni Poziom B - Skoki

Opis skoków

1.    Postawa kilka kroków od odskoczni

2.    Marsz lub bieg do odskoczni

3.    Naskok na odskocznię

4.    Prosty skok ze wznosem ramion w górę

5.    Lądowanie do półprzysiadu po czym wyprost do postawy

Uwaga: Skok jest wykonywany dwukrotnie. Lepsza próba będzie oceną końcową.

Kobiety i mężczyźni Poziom B - Drążek/Pojedyncza żerdź

Opis układu

1.    Postawa pod drążkiem wysokim (można podkładać dodatkowe materace)

2.    Wznos ramion i dochwyt drążka nachwytem

3.    Wznos ugiętych nóg do zwisu skulonego

4.    Wyprost do zwisu

5.    Rozkrok i złączenie nóg

6.    Podciągnięcie lub próba podciągnięcia (głowa na wysokości drążka)

7.    Wyprost i puszczenie drążka

8.    Lądowanie do półprzysiadu

Uwaga: Konieczna obecność trenera do asekuracji przez cały czas trwania układu ćwiczeń.

str. 13