5783291295

SIŁOWNIA *

Pąk zacząć? ®Mri

0<\

W&Twh

Jeśli trener nie dobrał Ci ćwczeń

Jeśli nie masz konkretnego zestawu ćwiczeń przygotowanego przez trenera, spróbuj zaczqć od ogólnorozwojowego zestawu nadajqcego się dla każdej zdrowej osoby chcqcej rozpoczqć swojq przygodę ze sportami siłowymi.

Ściąganie drążka za kark na wyciągu (mięśnie pleców)

Podstawowym ćwiczeniem pozwalającym na rozwój mięśni pleców jest podciąganie na drążku. Na początek może być ono jednak dla Ciebie zbyt trudne.

Analogiczne ćwiczenie wykonywane na wyciągu ma podobną strukturę ruchu, a jednocześnie pozwala dopasować ciężar do potrzeb. Dodatkowo prosta technika wymaga napięcia przede wszystkim tych mięśni, które chcesz ćwiczyć.

Wyciskanie sztangi leżąc (mięśnie klatki piersiowej)

Jest to podstawowe ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej, przedni akton mięśnia naramiennego oraz trójgłowy ramienia.

Wypychanie nóg na maszynie (mięśnie nóg)

To ćwiczenie (podobnie jak wyciskanie sztangi i ściąganie drążka za kark) jest ćwiczeniem wielostawowym. Oznacza to, że angażuje duży obszar mięśniowy (ruch zachodzi w wielu stawach). Wykonując je wzmocnisz między innymi tył oraz przód ud oraz popracujesz nad pośladkami. Pamiętaj, by utrzymywać jak największy zakres ruchu.

Wyciskanie sztangi zza karku nad głowę (mięśnie barkóW)

Ćwiczenie angażuje dużą powierzchnię mięśnia naramiennego (barku).

Takie właśnie ćwiczenia angażujące duże grupy lub mięśnie są dla Ciebie wskazane na początku treningów.

www.go-sport.pl    seł