7270841948

finwF

pozycję do przysiadu. Przesuń rozciąganą nogę w bok, na dół. Poczujesz rozciąganie w wewnętrznej części uda.

8.    Rozciąganie pachwin i bioder przy oparciu o kije.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Jedną ręką oprzyj się na kijach. Trzymaj plecy prosto i opuść biodra do połowy wysokości. Poczujesz rozciąganie w wewnętrznej części uda i w pachwinie.

9.    Rozciąganie pośladków w pozycji stojącej, przy oparciu o kije.

Jedną ręką oprzyj się na kijach. Umieść piętę jednej ze stóp na kolanie drugiej nogi. Trzymaj plecy prosto, zegnij kolano podpierającej nogi i pochyl się do przodu.

Górna część ciała: ręce, ramiona, mięśnie piersiowe, boczne, plecy

10.    Obracanie kijów.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i z lekko zgiętymi kolanami. Kije złap szeroko i wykonaj nimi pokaźny ruch obrotowy od brzucha do pleców. Wykonuj te wymachy w obydwie strony. Ruch jest bardziej wydajny, jeśli trzymasz ręce prosto.

11.    Rozciąganie pleców. Mięśnie piersiowe i pleców.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i z lekko zgiętymi kolanami. Kije złap szeroko i zegnij się do tyłu z wyprostowanymi rękami. Poczujesz rozciąganie dużych mięśni pleców i mięśni piersiowych.

12.    Rozciąganie mięśni ramion przy oparciu o kije.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami. Ustaw stopy, kolana i wzrok tak, aby były skierowane przed siebie, w dokładnie tym samym kierunku. Postaw kije z boku, oprzyj się na nich i obniż pozycję. Poczujesz rozciąganie mięśni ramion.

13.    Rozciąganie zewnętrznych mięśni pleców przy oparciu o kije.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Pochyl się do przodu i zegnij kolana. Oprzyj się na prostych rękach na kijach i opuść ramiona. Poczujesz rozciąganie w zewnętrznych mięśniach pleców i mięśniach piersiowych.

14.    Skręty tułowia z kijami za plecami.

Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Przenieś kije za plecy, na wysokość łopatek. Trzymaj je łokciami skierowanymi na boki i dodatkowo szeroko złap dłońmi we frontalnym kierunku. Trzymaj plecy prosto i lekko zgięte kolana.

52