Irmina Budzińska III rok WF 1 żeńska

Temat: Metodyka nauczania pływania kraulem na piersiach

Przybory: deseczki, płetwy, łapki itp.

Treść ćwiczeń	Dozowanie	Uwagi
Ruchy kraulowe nóg (imitacyjne)- siedząc na brzegu pływalni.	1 min.	Zwracamy uwagę na prawidłowe ułożenie stóp.
W pozycji stojącej, w pochyleniu imitacyjne ruchy kraulowe jednego ramienia i obydwu ramion.	1 min.	Zwracamy uwagę na prawidłowe ułożenie ramion. Na lądzie.
Pływanie podwodne za pomocą nóg na płetwach. Kraulowe ruchy nóg trzymając się rękoma brzegu pływalni z głową nad powierzchnią wody z zanurzoną twarzą	4 min.	Oswojenie z wodą. Nauka prawidłowych nawyków ruchowych.
Stojąc w pochyleniu wykonać głęboki wdech, zanurzyć twarz do wody i wykonać spokojny, długi wydech.	30 sek.	Ćwiczenia oddychania.
Pływanie samymi nogami kraulowymi w poślizgu z głową zanurzona w wodzie ze współćwiczącym, który holuje partnera za ręce	2 min.	Doskonalenie nawyków ruchowych.
Kraulowe ruchy ramion w pozycji stojącej w pochyleniu jednym ramieniem (drugie oparte o kolano) ruchy naprzemianstronne obydwu ramion (głowa nad powierzchnią wody)	2 min.	Zwrócenie szczególnej uwagi na prawidłowe ruchy ramion.
W skłonie, ręce oparte o kolana, twarz zanurzona w wodzie, skręt głowy w lewo lub w prawo- wdech, powrót głowy do pozycji wyjściowej i długi wydech.	30 sek.	Obserwacja prawidłowego oddychania.
Pływanie samymi nogami z deską, na której oparte są wyprostowane ramiona z głową nad wodą z twarzą zanurzona w wodzie Pływanie z ramionami wyciągniętymi w przód bez deski.	25 metrów	Doskonalenie pracy nóg.
Kraulowe ruchy ramion z pomocą współćwiczącego, który podtrzymuje nogi (twarz zanurzona w wodzie)	1 min.	Doskonalenie pracy ramion.
Wdech- wykonać leżenie na piersiach i w tym położeniu wykonać wydech.	30 sek.	Doskonalenie oddychania.
Pływanie samymi ramionami w bezdechu z głową nad wodą; nogi podtrzymuje deska umiejscowiona pomiędzy nimi	25 metrów	Zwracamy szczególną uwagę na pracę ramion.
Pływanie samymi nogami, ramiona wyprostowane w przód a głowa umieszczona między nimi (co kilka metrów uniesienie głowy i wydech)	25 metrów	Zwracamy szczególna uwagę na pracę nóg.
W pozycji stojącej w pochyleniu- imitacyjne ruchy jednego ramienia z oddychaniem a następnie z pracą obu ramion.	1 min.	Ćwiczenia dla koordynacji pracy ramion z oddychaniem.
Pływanie samymi ramionami bez podtrzymywania nóg.	25 metrów	Doskonalenie pracy ramion.
Pływanie samymi nogami z deską z wydechem do wody.	25 metrów	Ćwiczenia koordynacji pracy nóg z oddychaniem.
Naprzemianstronne kraulowe ruchy ramion z oddychaniem w miejscu chodząc po dnie pływalni	1 min.	Ćwiczenia koordynacji pracy ramion z oddychaniem.
Pływanie kraulem z twarzą zanurzoną w wodzie w bezdechu.	10 metrów	Ćwiczenia dla opanowania pływania pełnym sposobem.
Przepływanie krótkich odcinków kraulem z wdechem co kilka cykli ruchowych ramion.	3 min.	Ćwiczenia dla opanowania pływania pełnym sposobem.
Przepływanie krótkich odcinków kraulem z wdechem z: prawej strony lewej strony	4x 10 metrów	j.w.
Pływanie kraulem biorąc wdech na przemian z lewej i prawej strony. Pływanie kraulem parami bardzo blisko siebie bez potrącania partnera.	25 metrów	j.w.
Przepływanie kraulem odcinków dłuższych poczynając od 10 do 100 i więcej metrów. Rozpoczynanie pływania bardzo powolnymi ruchami i przyspieszanie aż do maksymalnej częstotliwości.	10-100 metrów	Doskonalenie pływania pełnym stylem.
Ćwiczenia dla doskonalenia techniki pływania kraulem. Nauczanie skoku startowego i nawrotów stosowanych w pływaniu stylem dowolnym.	5 min.	j.w.

Literatura:

Poważna

---