Ósemka koordynacyjno – skoczno

ś

ciowa – cz. 2

Kategoria: Skoczno

ść

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel:

kształtowanie

koordynacji

ruchowej

i skoczno

ś

ci,

kształtowanie szybko

ś

ci pracy NN,

kształtowanie zdolno

ś

ci rytmizacji

i dostosowania ruchu.

x 6

x 6

Pole gry:

x 10

x 7

x 5

x 2

x 8

x 5

x 1

x 6

x 5

Charakterystyczn

ą

cech

ą

podokresu

sprawno

ś

ci

ogólnej

jest

przewaga

ć

wicze

ń

sprawno

ś

ciowych nad elementami techniczno - taktycznymi. Główny akcent poło

ż

ony jest na

kształtowanie wytrzymało

ś

ci i siły ogólnej. Oczywi

ś

cie nie mo

ż

na zapomina

ć

o koordynacji

ruchowej i skoczno

ś

ci. Kształtowaniu tych cech motorycznych sprzyjaj

ą

zaj

ę

cia prowadzone na

hali sportowej z wykorzystaniem ró

ż

nego rodzaju sprz

ę

tu pomocniczego. Jedn

ą

z mo

ż

liwych do

zastosowania metod jest obwód strumieniowy. W dzisiejszej prezentacji przedstawiam drug

ą

wersj

ę

nieco odmiennej metody strumieniowej opartej na współpracy zawodników w dwóch

grupach oraz ustawieniu przyborów pomocniczych w kształcie „ósemki”. Mo

ż

emy j

ą

zastosowa

ć

zarówno w ko

ń

cowej cz

ęś

ci rozgrzewki, b

ą

d

ź

jako samodzielne

ć

wiczenie w cz

ęś

ci głównej

treningu.

Przebieg

ć

wiczenia:

Zawodnicy podzieleni s

ą

na dwie grupy

ć

wiczebne ustawione pomi

ę

dzy talerzykami w Jeden

z zawodników dowolnej grupy posiada piłk

ę

. Rozpoczyna

ć

wiczenie krótkim, szybkim

prowadzeniem piłki do partnera ustawionego w przeciwnym rz

ę

dzie. Po przekazaniu mu piłki

wykonuje zwrot w lewo, a nast

ę

pnie

ć

wiczenia na „swojej” połowie ósemki”. Kolejny zawodnik

powtarza czynno

ś

ci wykonuj

ą

c

ć

wiczenia na drugiej połowie „ósemki”. Wszyscy po zako

ń

czeniu

powtórzenia powracaj

ą

na koniec swojego rz

ę

du i w kolejnej próbie zmieniaj

ą

kierunek

wykonywania

ć

wiczenia i połow

ę

„ósemki”.

Ósemka niebieska

-

ć

wicz

ą

cy wykonuje kombinacj

ę

przeskoków obunó

ż

nad płotkami

lekkoatletycznymi /nad 1, 3, 5/ oraz przej

ś

cia pod płotkiem /2, 4/. Po omini

ę

ciu pierwszego

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=590

talerzyka wykonuje szybki bieg slalomem pomi

ę

dzy pi

ę

cioma tyczkami. Prób

ę

ko

ń

czy szybkim

dotkni

ę

ciem jednor

ą

cz kolejnych czerwonych talerzyków, oraz dynamicznym wej

ś

ciem jednonó

ż

do poszczególnych obr

ę

czy gimnastycznych.

Ósemka

ż

ółta

-

ć

wicz

ą

cy wykonuje dynamiczne przeskoki obunó

ż

/jednonó

ż

/ nad niskimi

płotkami, oraz szybki bieg zakosami pomi

ę

dzy pi

ę

cioma tyczkami. Po mini

ę

ciu drugiego

ż

ółtego

talerzyka wykonuje obieg dwóch stojaków /połowa ósemki/ oraz kombinacj

ę

przeskoków

w obr

ę

czach gimnastycznych /naskok obunó

ż

, wej

ś

cia jednonó

ż

, ponowny naskok obunó

ż

/.

Wskazówki:

minimalne wymiary pola

ć

wiczenia; prostok

ą

t 25 x 12 m

odległo

ść

rozmieszczenia grup

ć

wiczebnych – min. 5 m,

po ka

ż

dym przeprowadzeniu piłki zawodnicy wykonuj

ą

ć

wiczenia sprawno

ś

ci na innej połowie

„ósemki”,

ka

ż

dy z

ć

wicz

ą

cych wykonuje 10 powtórze

ń

/po pi

ęć

na stron

ę

/,

zwracamy uwag

ę

na krótkie prowadzenie piłki i kontakt wzrokowy z partnerem,

ć

wiczenie nale

ż

y wykonywa

ć

szybko i rytmicznie,

trener mo

ż

e dowolnie konfigurowa

ć

rozmieszczenie przyborów, jak równie

ż

kombinacj

ę

przeskoków,

mo

ż

na dwukrotnie wykonywa

ć

ć

wiczenie zmieniaj

ą

c w przerwie ustawienie przyborów,

dla zachowanie intensywno

ś

ci

ć

wiczenia grupa zawodników nie powinna liczy

ć

wi

ę

cej ni

ż

12 osób.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=590