Koordynacja na obr

ę

czach z piłk

ą

– cz. 3

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel:

kształtowanie

koordynacji

ruchowej,

szybko

ś

ci

ruchu

i orientacji

przestrzennej,

doskonalenie pracy RR i NN, oraz skrócenia
kroku

biegowego,

kształtowanie

zdolno

ś

ci

rytmizacji i ró

ż

nicowania ruchów, doskonalenie

techniki poda

ń

piłki bez przyj

ę

cia, doskonalenie

czucia i techniki prowadzenia piłki, doskonalenie
współparcy z partnerem.

x 2

x 4

x 2

Pole gry:

x 3

x 5

x 5

x 3

x 2

Ć

wiczenia koordynacji ruchowej powinny znajdowa

ć

si

ę

w ka

ż

dym mikrocyklu treningowym.

Przygotowuj

ą

c je musimy pami

ę

ta

ć

o jednej z zasad mówi

ą

cej,

ż

e „nie ma jednostki treningowej

po

ś

wi

ę

conej koordynacji, s

ą

tylko jej elementy składowe”. Trenerzy pracuj

ą

cy z młodzie

żą

szczególn

ą

uwag

ę

musz

ą

po

ś

wi

ę

ci

ć

kształtowaniu koordynacji podczas skoku pokwitaniowego

swoich zawodników. Poszczególne elementy składowe koordynacji ruchowej nale

ż

y kształtowa

ć

przez cały rok. Szczególnie wiele czasu nale

ż

y po

ś

wi

ę

ci

ć

na jej doskonalenie w

ć

wiczeniach

z piłk

ą

, w warunkach zbli

ż

onych do meczowych. W

ć

wiczeniach tych mo

ż

na wykorzysta

ć

szerok

ą

gam

ę

przyborów pomocniczych. Przykładem takiego

ć

wiczenia jest dzisiejsza prezentacja b

ę

d

ą

ca

trzeci

ą

wersj

ą

cyklu

po

ś

wi

ę

conego

kształtowaniu

koordynacji

ruchowej

poł

ą

czonej

z doskonaleniem elementów techniki indywidualnej. Jej głównym celem jest kształtowanie
rytmizacji ruchów, oraz skrócenie i doskonalenie kroku biegowego.

Przebieg cwiczenia:

Zawodnicy podzieleni s

ą

na trzy grupy

ć

wicz

ą

cych. Grupa

czerwona

rozpoczynaj

ą

ca

ć

wiczenie

ustawiona jest bez piłek, natomiast para

niebieska

i para

ż

ółta

posiadaj

ą

ca piłki współpracuj

ą

z wykonuj

ą

cym

ć

wiczenie. Rozpoczyna je zawodnik

czerwony

wykonaniem startu z wej

ś

ciem

jednonó

ż

do poszczególnych obr

ę

czy gimnastycznych. Po wyj

ś

ciu z pierwszego zestawu obr

ę

czy

wymienia podanie bez przyj

ę

cia z

ż

ółtym

współpartnerem, po którym wykonuje kolejne wej

ś

cia

jednonó

ż

w drugim zestawie obr

ę

czy. W tym czasie

ż

ółty

zawodnik wykonuje podanie piłki po

podło

ż

u do

niebieskiego

. Ten po przyj

ę

ciu piłki wymienia podanie z ko

ń

cz

ą

cym

ć

wiczenie

koordynacji zawodnikiem

czerwona

, po którym wychodzi na pozycj

ę

z omini

ę

ciem chor

ą

giewki,

oraz prowadzeniem piłki w kierunku przelotowej bramki. Przed bramk

ą

podaje piłk

ę

do

ż

ółtego

, po

czym wbiega w bramk

ę

i ko

ń

czy

ć

wiczenie prowadzeniem na jego miejsce. W tym czasie jego

partner

wykonuje start na koniec grupy rozpoczynaj

ą

cej

ć

wiczenie.

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=448

Wskazówki:

ć

wiczenie wykonujemy w polu 30 x 15 m,

zestawy obr

ę

czy oddalone s

ą

od

ż

ółtych talerzyków, oraz siebie o ok.10 m.

obr

ę

cze w zestawie rozło

ż

one s

ą

w odległo

ś

ci ok. 20 cm od siebie,

mo

ż

emy zastosowa

ć

ró

ż

ne formy uło

ż

enia obr

ę

czy zwi

ę

kszaj

ą

c ich ilo

ść

,

bramka posiada szeroko

ść

3 m.

optymalna ilo

ść

ć

wicz

ą

cych to 8 zawodników,

kolejne powtórzenie zawodnik czerwony rozpoczyna w momencie posiadania piłki przez
zawodnika

ż

ółtego,

zawodnicy pomi

ę

dzy sob

ą

wykonuj

ą

podania piłki bez przyj

ę

cia po podło

ż

u,

wej

ś

cia do poszczególnych obr

ę

czy musz

ą

by

ć

wykonane dynamicznie w formie pół skippingu,

cało

ść

ć

wiczenia zawodnicy wykonuj

ą

na du

ż

ej szybko

ś

ci.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=448