Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Koordynacja na obręczach z piłką – cz. 2

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel:

kształtowanie

koordynacji

ruchowej,

doskonalenie szybkości ruchu, kształtowanie

pracy RR i NN, doskonalenie kroku biegowego,

kształtowanie

zdolności

rytmizacji

i różnicowania ruchów, doskonalenie techniki

przyjęcia piłki, doskonalenie czucia i techniki

prowadzenia piłki.

Pole gry:

x

2

x

4

x 4

x 5

x 5

x 2

x 2

x 4

Rozpoczęcie okresu startowego nie wyklucza pojawienia się w niektórych jednostkach treningowych ćwiczeń doskonalących sprawność motoryczną. Są cechy motoryczne, które szczególnie w młodszych kategoriach wiekowych wręcz należy doskonalić przez cały rok.

Niewątpliwie do takich zalicza się koordynacja ruchowa. Posiada ona bardzo duży wpływ na technikę indywidualną zawodnika. Stąd też wiele czasu należy poświęcić na jej kształtowanie w ćwiczeniach z piłką, w warunkach zbliżonych do meczowych. Dzisiejsze ćwiczenie to druga wersja rozpoczętego cyklu, w której łączymy kształtowanie koordynacji ruchowej i doskonalenie elementów techniki indywidualnej.

Przebieg cwiczenia:

Zawodnicy podzieleni są na dwie grupy ćwiczących. Grupa czerwona posiada piłki, natomiast dwóch zawodników niebieskich ustawionych jest bez piłek po prawej stronie pola ćwiczeń.

Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik czerwony krótkim prowadzeniem piłki z wykonaniem określonego zwodu przed stojakami, oraz wykonaniem półgórnego podania do partnera ustawionego po prawej stronie. Po przerzucie wykonuje szybki start w kierunku obręczy wykonując równoczesny naskok do dwóch pierwszych /PN do niebieskiej, LN do czerwonej/. W kolejnych wykonuje szybkie naprzemianstronne wejścia jednonóż, kończąc przejście ponownie równoczesnym naskokiem do dwóch ostatnich obręczy. W tym czasie partner niebieski przyjmuje piłkę dowolnym sposobem z powietrza, oraz wykonuje prowadzenie jej w kierunku najbliższej chorągiewki /stojaka/. Po ominięciu wykonuje wymianę podań bez przyjęcia z partnerem kończącym wykonywaniem przeskoków na obręczach, który przechodzi na jego miejsce. Zawodnik niebieski po przyjęciu piłki ponownie wykonuje krótkie prowadzenie z zagraniem piłki przed siebie i ominięciem z drugiej strony dwóch chorągiewek. Ćwiczenie kończy prowadzeniem piłki na koniec czerwonego rzędu.

Wskazówki:

ćwiczenie wykonujemy w polu 30 x 15 m,

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=407

2010-09-22

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

pierwsze stojaki ustawione są w odległości ok. 10 m.

obręcze rozłożone są w odległości ok. 20 cm od siebie,

poszczególne grupy obręczy oddalone są od siebie o ok. 3 m.

bramka posiada szerokość 3 m.

optymalna ilość ćwiczących – 6 zawodników,

przyjęcie piłki po przerzucie musi być wykonane z powietrza,

wejścia do poszczególnych obręczy muszą być wykonane dynamicznie w formie pół skippingu,

podania piłki wykonywane są po podłożu,

możemy zastosować różne formy ułożenia obręczy, oraz zwiększać ich ilość,

całość ćwiczenia zawodnicy wykonują na dużej szybkości.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=407

2010-09-22