Footballtrening.pl
Strona 1 z 2
Koordynacja na obręczach z piłką – cz. 3
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel:
kształtowanie
koordynacji
ruchowej,
szybkości
ruchu
i orientacji
przestrzennej,
doskonalenie pracy RR i NN, oraz skrócenia
kroku
biegowego,
kształtowanie
zdolności
rytmizacji i różnicowania ruchów, doskonalenie
techniki podań piłki bez przyjęcia, doskonalenie
czucia i techniki prowadzenia piłki, doskonalenie
współparcy z partnerem.
x 2
Pole gry:
x 4
x 2
x 3
x 5
x 5
x 3
x 2
Ćwiczenia koordynacji ruchowej powinny znajdować się w każdym mikrocyklu treningowym.
Przygotowując je musimy pamiętać o jednej z zasad mówiącej, że „nie ma jednostki treningowej poświęconej koordynacji, są tylko jej elementy składowe”. Trenerzy pracujący z młodzieżą szczególną uwagę muszą poświęcić kształtowaniu koordynacji podczas skoku pokwitaniowego swoich zawodników. Poszczególne elementy składowe koordynacji ruchowej należy kształtować przez cały rok. Szczególnie wiele czasu należy poświęcić na jej doskonalenie w ćwiczeniach z piłką, w warunkach zbliżonych do meczowych. W ćwiczeniach tych można wykorzystać szeroką gamę przyborów pomocniczych. Przykładem takiego ćwiczenia jest dzisiejsza prezentacja będąca trzecią
wersją
cyklu
poświęconego
kształtowaniu
koordynacji
ruchowej
połączonej
z doskonaleniem elementów techniki indywidualnej. Jej głównym celem jest kształtowanie rytmizacji ruchów, oraz skrócenie i doskonalenie kroku biegowego.
Przebieg cwiczenia:
Zawodnicy podzieleni są na trzy grupy ćwiczących. Grupa czerwona rozpoczynająca ćwiczenie ustawiona jest bez piłek, natomiast para niebieska i para żółta posiadająca piłki współpracują z wykonującym ćwiczenie. Rozpoczyna je zawodnik czerwony wykonaniem startu z wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych. Po wyjściu z pierwszego zestawu obręczy wymienia podanie bez przyjęcia z żółtym współpartnerem, po którym wykonuje kolejne wejścia jednonóż w drugim zestawie obręczy. W tym czasie żółty zawodnik wykonuje podanie piłki po podłożu do niebieskiego. Ten po przyjęciu piłki wymienia podanie z kończącym ćwiczenie koordynacji zawodnikiem czerwona, po którym wychodzi na pozycję z ominięciem chorągiewki, oraz prowadzeniem piłki w kierunku przelotowej bramki. Przed bramką podaje piłkę do żółtego, po czym wbiega w bramkę i kończy ćwiczenie prowadzeniem na jego miejsce. W tym czasie jego partner wykonuje start na koniec grupy rozpoczynającej ćwiczenie.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=448
2010-09-22
Footballtrening.pl
Strona 2 z 2
Wskazówki:
ćwiczenie wykonujemy w polu 30 x 15 m,
zestawy obręczy oddalone są od żółtych talerzyków, oraz siebie o ok.10 m.
obręcze w zestawie rozłożone są w odległości ok. 20 cm od siebie,
możemy zastosować różne formy ułożenia obręczy zwiększając ich ilość,
bramka posiada szerokość 3 m.
optymalna ilość ćwiczących to 8 zawodników,
kolejne powtórzenie zawodnik czerwony rozpoczyna w momencie posiadania piłki przez zawodnika żółtego,
zawodnicy pomiędzy sobą wykonują podania piłki bez przyjęcia po podłożu,
wejścia do poszczególnych obręczy muszą być wykonane dynamicznie w formie pół skippingu,
całość ćwiczenia zawodnicy wykonują na dużej szybkości.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=448
2010-09-22