ĆWICZENIA WYRABIAJĄCE PRECYZJĘ DZIAŁANIA W BOKSIE

Autor: "BOKS" - K.W. Gradopołow, 1969 r

05.02.2008.

Zmieniony 05.02.2008.

W miejsu tym prezentujemy fragment zapomnianej już prawie książki "BOKS" - K.W. Gradopołowa z

1969 r, w której autor przedstawił wiele ciekawych i przydatnych w treningu porad i wskazówek. W

zamieszczonym poniżej cytacie autor prezentuje ćwiczenia wyrabiające precyzję działania.

Pozdrawiamy i zapraszamy na trening Boxing Kraków

======================================================

======================================================

ĆWICZENIA WYRABIAJĄCE PRECYZJĘ DZIAŁANIA ; autor K.W. Gradopołow, "BOKS" wyd. 1969 r.

Ćwiczenia wyrabiające precyzję działania związane są z pracą analizatora wzrokowego, najważniejszego z

wewnętrznych analizatorów.

Bokser doskonali umiejętność dostrzegania i właściwej oceny akcji przeciwnika za pomocą odpowiednich

ćwiczeń w walce z partnerem. Wyrobieniu tej umiejętności sprzyjają także ćwiczenia uzupełniające oraz,

w szczególności, gry sportowe.

Ważnym momentem w czasie akcji w grach sportowych jest ciągła ocena odległości, umiejętność

oceniania na oko odległości do przedmiotu, bądź partnera, zdolność zauważania zmian w pozy cji jego

ciała, w stale zmieniających się sytuacjach.

Do rzędu najbardziej popularnych ćwiczeń na wyrobienie dokładności w działaniu należą ćwiczenia z piłką

tenisową, szermierka, gra w koszykówkę, tenis, tenis stołowy i "gorodki"*.

Ćwiczenia z piłką tenisową

Ćwiczenia rzutów i chwytanie piłki tenisowej doskonale wpływają na koordynację ruchów boksera,

wyrabiają umiejętność oceny na oko odległości, szybkość i dokładność reakcji.

Umiejętność wyliczenia odległości, na jaką ma być wykonany rzut, sprzyja wyrobieniu zdolności

stosowania odpowiedniego do realizacji tego rzutu wysiłku mięśni.

Ćwiczenia z piłką tenisową mogą być wykonywane bez partnera i z partnerem.

W tym ostatnim przypadku, partnerzy, stojąc w odległości 5-10 m jeden od drugiego, rzucają i chwytają

piłkę zarówno prawą, jak i lewą ręką.

Schwytanie piłki stanowi nieodzowny warunek tego ćwiczenia.

Ćwiczenia bez partnera

1. Uderzyć piłką o podłogę i chwycić ją.

2. Wyrzucić piłkę w górę i chwycić ją.

3. Wyrzucić piłkę w górę, pozwolić jej upaść na podłogę i chwycić ją.

4. Rzucić piłkę o ścianę, pozwolić jej odbić się od podłogi i chwycić ją.

5. Rzucić piłkę o ścianę i chwycić, nie pozwalając jej odbić się od podłogi.

6. Uderzyć piłką pod kątem o podłogę, pozwolić jej odbić się od ściany i od podłogi, po czym chwycić ją.

* Rodzaj kręgli - wybijanka.

** Tak zwana "szkoła piłki", opracowana przez P. F. Lesgafta.

7. To samo, lecz chwycić piłkę, nie pozwalając jej upaść na podłogę.

8. Stanąć plecami przy ścianie, uderzyć piłką o ścianę ponad głową, pozwolić jej odbić się od podłogi i

wtedy chwycić ją.

9. To samo, lecz chwycić piłkę, nie pozwalając jej upaść na podłogę.

10. Stanąć w niewielkiej odległości plecami do ściany, rzucić piłkę na ukos do tylu nad głową o ścianę i

pozwoliwszy jej odbić się od podłogi, z obrotem twarzą ku ścianie, chwycić ją.

11. To samo, lecz chwycić piłkę, nie pozwoliwszy jej upaść na podłogę. l Chwycić prawą ręką piłkę,

rzuconą pod lewą ręką opierającą się

o ścianę.

13. To samo lewą pod prawą.

14. Chwycić piłkę rzuconą spod opierającej się o ścianę nogi.

15. To samo, lecz uniesiona noga nie opiera się o ścianę.

Ćwiczenia z partnerem

Boks, BOXING KRAKÓW, Boks, Kraków, sztuki walki, boks zawodowy, klub bokserski,

http://boxing-krakow.org

Kreator PDF

Utworzono 3 May, 2009, 13:18

1. Rzucać i chwytać piłkę prawą i lewą ręką (ryc. 109).

2. Chwycić dwie kolejno rzucone piłki prawą ręką (prawą i lewą).

3. Chwycić dwie równocześnie rzucone piłki.

4. Partnerzy równocześnie przerzucają się piłkami (rzucanie i chwyta nie rzuconej równocześnie przez

partnera piłki).

Szermierka

Szermierze wyróżniają się zwiększoną zdolnością szybkiej i dokładnej percepcji wzrokowej oraz reakcji

ruchowej. Co do swej specyfiki szermierka jest bardzo zbliżona do boksu i może być dla boksera

doskonałym ćwiczeniem w jego treningu.

Koszykówka

Dzięki wszechstronnemu dodatniemu wpływowi koszykówki na rozwój sportowca jest ona dla niego

cennym ćwiczeniem. Żywa i różnorodna co do swego charakteru gra rozwija siłę i szybkość reakcji,

udoskonala funkcję analizatora wzrokowego.

Stosując w swym treningu grę w koszykówkę bokserzy mogą grać drużyna przeciw drużynie, bądź

wykorzystywać poszczególne techniczno-taktyczne elementy gry: prowadzenie i podawanie piłki,

taktyczne kombinacje itp.

Szczególnie cenne dla wyrobienia wyczucia odległości i dokładności rzutów do kosza są ćwiczenia: 1) rzut

obiema rękami z dołu, 2) obie rękami sprzed piersi, 3) jedną ręką sprzed barku, 4) rzut jedną ręką z

góry, w podskoku.

Tenis

Ta gra sportowa charakterystyczna jest przez swą dynamikę i różnostronność ruchów. Partnerzy

pozostają w ciągłym ruchu. Biegają, skaczą, robią zrywy i gwałtownie hamują. Wszystko to wymaga od

sportowca wielkiej zręczności, szybkości i dokładności reakcji, wytrzymałości słowem walorów, mających

ogromne znaczenie w walce na ringu.

Tenis stołowy

Jest to gra ogólnie dostępna, o nieskomplikowanych przepisach. Stół do gry może być ustawiony zarówno

na wolnym powietrzu, jak i w pomieszczeniu zamkniętym. Gra jest bardzo dynamiczna, doskonale

wyrabia wyczucie odległości, szybkość reakcji i orientację.

"Gorodki" - wybijanka

Wybijanka jest jedną z ulubionych gier bokserów radzieckich w ich treningu. Wartość tej gry polega na

tym, że rzucanie wybijaka (pałka, którą się wybija słupki) nie tylko wzmacnia mięśnie, lecz i w wybitny

sposób wpływa na koordynację ruchów boksera oraz rozwija w nim umiejętność dokładnej oceny

dystansu.

W tej grze należy rzucać wybijak zarówno prawą jak i lewą ręką.

źródło: "BOKS" - K.W. Gradopołow, 1969 r

Boks, BOXING KRAKÓW, Boks, Kraków, sztuki walki, boks zawodowy, klub bokserski,

http://boxing-krakow.org

Kreator PDF

Utworzono 3 May, 2009, 13:18