ĆWICZENIA WYRABIAJĄCE ZRĘCZNOŚĆ W BOKSIE

Autor: "BOKS" - K.W. Gradopołow, 1969 r.

05.02.2008.

Zmieniony 05.02.2008.

W miejsu tym prezentujemy fragment zapomnianej już prawie książki "BOKS" - K.W. Gradopołowa z

1969 r, w której autor przedstawił wiele ciekawych i przydatnych w treningu porad i wskazówek. W

zamieszczonym poniżej cytacie autor prezentuje ćwiczenia wyrabiające zręczność. Pozdrawiamy Boxing

Kraków

=================================================================

===========================================

ĆWICZENIA WYRABIAJĄCE ZRĘCZNOŚĆ W BOKSIE autor K.W. Gradopołow, "BOKS" wyd. 1969 r. Skoki

Skoki wzmacniają mięśnie nóg i wyrabiają zręczność.

W treningu bokserskim wykorzystuje się lekkoatletyczne skoki wzwyż i w dal, a także gimnastyczne

skoki z podporem przez konia, kozła itp.

W czasie treningu w terenie bokserzy przeskakują napotkane na drodze przeszkody: rowy, strumyki itp.

Ćwicząc latem na stadionie sportowym, bardzo pożytecznie jest włączyć do zajęć ogólnego przygotowania

fizycznego skoki lekko atletyczne. Szczególnie pożyteczne dla wyrobienia zręczności są skoki wzwyż,

których technika wymaga wielkiej umiejętności opanowania swego ciała.

Gry sportowe

W celu wyrobienia zręczności u nieruchliwych i powolnych wykorzystuje się wszystkie rodzaje gier

sportowych.

Zapasy

W celu wyrobienia zręczności ćwiczeniom należy nadać określony kierunek, koncentrując uwagę

ćwiczących nie na akcjach siłowych, lecz na zręczności.

Ćwiczenia ze skakanką

Ciągłe zmiany w technice i sposobach skakania, stosowane w trakcie ćwiczeń ze skakanką okazują się

silnym bodźcem, sprzyjającym rozwojowi ogólnej koordynacji ruchów. Ćwicząc ze skakanką, można

wykonywać dwa podskoki. Przy jednym obrocie skakanki i jeden podskok przy dwóch obrotach skakanki,

można krzyżować ręce, wykonywać krążenia skakanką z boku, nie przeskakując przez nią itd.

Akrobatyka

Akrobatyka - klasyczny rodzaj ćwiczeń na wyrobienie zręczności – może być z powodzeniem

stosowana podczas zajęć z zakresu ogólnego przygotowania fizycznego boksera. Do

grupy ćwiczeń tych należą przewroty w przód i w tyk, z miejsca, z marszu oraz z rozbiegu z odbicia

obunóż, ponadto stanie i chodzenie na rękach, przerzuty bokiem i w przód.

Wartość akrobatyki dla boksera polega nie tylko na tym, że wyrabia ona zręczność, lecz i na tym, że

udoskonala funkcje aparatu przedsionkowego.

Ćwiczenia z maczugami

Maczugi stosuje się w treningu bokserskim dla zwiększenia obciążenia, w celu rozwinięcia siły mięśni i

poprawienia koordynacji ruchów. Ćwiczenia z maczugami polegają na zamachowych, okrężnych ruchach,

wykonywanych w różnych płaszczyznach i kierunkach.

Rozróżnia się trzy płaszczyzny ruchu maczugi:

Boks, BOXING KRAKÓW, Boks, Kraków, sztuki walki, boks zawodowy, klub bokserski,

http://boxing-krakow.org

Kreator PDF

Utworzono 3 May, 2009, 13:18

Frontalną (przed twarzą), poziomą (równoległą do podłogi) i boczną (równoległą do prawej lub lewej

strony ciała). Ruchy maczugą można wykonywać w tych płaszczyznach w dowolnym kierunku. Pro mienie

kręgów zataczanych ręką z maczugą (ryc. 107) dzielą się na małe (1), średnie (2) i duże (3). Przy

wykonywaniu małych kręgów obrót odbywa się w stawach nadgarstka, średnich w stawach łokciowym i

ramiennym równocześnie, dużych - w stawach ramiennych. Przy zataczaniu małych kręgów główka

maczugi swobodnie obraca się w dłoni, przy średnich i dużych jest zaciśnięta w dłoni.

Ćwiczenia można wykonywać zarówno jedną jak i dwiema równczesnie (po jednej maczudze - trzymania

w każdej ręce). W złożonych ćwiczeniach ruchy następują po sobie bez przerwy, w różnych kierunkach i

płaszczyznach, dzięki czemu wytwarzają się najróżnorodniejsze kombinacje, przez co zatrudnione zostają

rozmaite grupy mięśni ramion i pasa barkowego. Szczegółowy opis ćwiczeń z maczugami znaleźć można

w podręcznikach gimnastyki. źródło: "BOKS" - K.W. Gradopołow, 1969 r

Boks, BOXING KRAKÓW, Boks, Kraków, sztuki walki, boks zawodowy, klub bokserski,

http://boxing-krakow.org

Kreator PDF

Utworzono 3 May, 2009, 13:18