PRZYCZYNY SCHORZEŃ DOLNEJ CZĘŚCI KRĘGOSŁUPA

Pa mi

ę ta

j! N

i gd

y n

ie

pod no

ś

cię ża

rów

, n

ie

bę

dąc

pew

ny

m,

że m

ożn

a t

o w

y ko

nać

be

z pi

ec

z ni

e.

1. C

ięż kie

prz

ed

mio

ty pod

noś

„z

ko

lan

”,

an

ie

„

zk

rz

y ża

”. P

od

no

sz

e ni

e „

zkr

zy

ża

”

an ga

żu

je

mn

iej m

ię śn

i i

trw

a k

ró

ce

j, a

le

bar dz

ie

j o

b cią

ża k

rę

go słu

p a

ni że

li po

d no

-

sze

ni

e „

zko

lan

”.

2. Od le

gł

oś

ć po

mi

ę dz

y pr

ze

no

sz

o n

ym ob

ie

k -

tem

aT

wo im

cia

łem

po

wi

n na

by

ć ja

k na

j -

mnie

j sz

a.

3. C

ięż kie

ob

ie

k ty p

rz

e no

ś z

a ws

ze

zwy

pr

o -

sto wa

ny

m krę

go

słu

pem

.

4. Po

d cz

as

dźw

i ga

nia

cię

ża ru uni

ka

j po

chy -

leń n

abo

ki is

krę tó

w tu ło

wia

.

5. Po

d cz

as

no

sze

nia

cię

ża ró

w st

a ra

j się, b

y

ob c

ią że

ni

e Tw

o je

go

krę

go

słu

pa

by

ło

sy -

me tr

ycz

ne

ir

ów

no

mi

er ne

.

6. Za

ch

o wa

j sz

cz

e gó

l n

ą os

troż

no

ść

pod

cza

s

ope ro

wa n

ia

cięż

ki mi

ob

ie

k ta

mi

, zw

łasz

-

cz

a gd

y z

naj

du

ją

się on

e p

o wy

żej T

wo

jej

gło

wy

.

7. Un

i ka

j w

y ko

ny

wa

ni

a pra

cy w

dłu go

trwa

łe

j

in

ie

wy

god

ne

j p

o zy

cji cia

ła

.

8. Ws

zy

st ki

e c

zę

sto

wy

ko

ny

wa

ne

cz

yn

no śc

i

wy ko

nuj

nawy

so

ko

ści łok

cia. U

ni ka

j p

ra

-

cy p

o wy

żej p

o zi

o mu

ra

mi

on i

po

ni że

j p

o -

zio

mu

ko

lan

.

9. Ja

k n

aj cz

ę śc

iej w

y ko

rz

y st

uj t

ra

nsp

ort

ow

e

urz

ą dz

e ni

a p

o moc

ni cz

e, t

a ki

e j

ak

pa le

ty

,

tac

z ki,

chw

y ta

ki.

Prz

ym

a ne

w ro

wa

ni

u śro

d ki

em

tra

ns

po

r tu

uni ka

j wy

ko

ny wa

ni

a na

gły

ch

ru chów

i

szar

p ni

ęć

–

wte

dy

is

t ni

e je

naj w

ięk sz

e

nie

be

z pi

e cz

eń

st

wo

ura

zu

.

PRA

WID

ŁO

WE

PODN

OS

ZE

NIE

DOB

RA O

RG

AN

IZ

AC

JA

Za ni

m dź

wi gn

ies

z:

■

o ce

ń ma

sę

obie

k tu

,

■

u pe

w n

ij s

ię

co do

moż li

wo śc

i sa

mo

dzi

el -

ne go pod

ni

e sie

ni

a,

■

w prz

y pa

d ku o

bie

k tó

w ba

r dz

o c

ięż kic

h l

ub

nie

po

ręc

z ny

ch

po proś o

po

moc

,

■

u pe

w n

ij się, że

ob

iek

t j

est

go to

w

y do

pod

-

nie

sie

ni

a–

np

. c

zy

z

o s

tał

pra

wi dł

o wo

za

-

bez

pi

e cz

o ny

,

■

sp

ra

wd

ź, cz

y mi

ej sc

e d

o ce

lo

we

jes

t w

ol ne

odprz

e sz

kó

d,

■

u pe

w n

ij się, że

dr

o ga

tra

ns

por

tu

jes

t

czy

st

a –

ole

j lub

wo d

a mo

gą s

po

wo

do

wa

ć

po śliz

g,

■

je śli to

mo

ż li we

, uż

yj me

cha

ni

cz

ny

ch

urz

ą -

dze

ń w

spo

ma

ga

ją cy

ch t

ra

ns p

ort ręc

z ny

.

WIĘC

EJ

IN

FO

RM

AC

JI SZ

UK

AJ

NA

:

ww

w.pi

p.g

ov

.pl

W

dz

ia

le

wy daw

ni

ctw

elek

tro

ni

cz

ny

ch z

naj -

dzie

sz

peł ną

ofe

r tę wy

daw

ni

cz

ą Pa

ń stw

o we

j In

-

spe

k cj

i P

ra

cy

, a

ta

k że

ko

de

ks

pra

cy

, a

k tu

al

i za

cj

e

pra

wa

pra

cy

ii

n ne

po

moc

ne

in fo

r ma

cje

.

■

Po chy la nie się do przo du z za okrą glo -
ny mi ple ca mi:

Czę ste po wta rza nie ru chu mo że pro wa dzić

do uszkodzenia krę go słu pa.

■

Ob ra ca nie się na bok przy na chy la niu
się:

Ta po sta wa cia ła powoduje zde cy do wa nie

naj więk sze ob cią że nie dla ple ców.

■

Chwy ta nie ła

dun ku z jed

no cze snym

prze chy le niem cia ła w tył:

Ta ka po sta wa po wo du je nad mier ne za krzy -

wie nie ple ców.

■

Dłu go trwa łe klę cze nie lub ku ca nie:

Po zy cja ta jest nie tyl ko nie bez piecz na dla

sta wów, ale tak że mę czą ca dla mię śni i ser ca.

Naj częst sze źró dło ob cią żeń to ma sa przed -

mio tów prze no szo nych przez jed ną oso bę. Do -
dat ko wo za da nie to mo że zo stać utrud nio ne
po przez:

■

nie sta bil ność ła dun ku,

■

nie pro por cjo nal ną wa gę w sto sun ku do ob -
ję to ści,

■

nie rów ne roz miesz cze nie ma sy,

■

brak uchwy tów ładunku,

■

ostrą, śli ską lub brud ną po wierzch nię ła -
dun ku.

Pa mię taj! Im więk sza jest od le głość od

ła dun ku, tym bar dziej Twój tu łów po chy la
się do przo du, a Twój krę go słup jest bar -
dziej ob cią żo ny.

Ręcz ne prze

miesz cza nie cię

ża rów mo

że

stwa rzać ry zy ko, je że li:

ła du nek jest:

■

zbyt cięż ki,

■

zbyt du ży,

■

trud ny do chwy ce nia,

■

znaj du je się zbyt da le ko od cia ła,

■

chwy ta ny tak, że ko niecz ne jest przy tym
skrę ce nie tu ło wia;

wy si łek:

■

jest nad mier ny,

■

wy ma ga skrę ce nia tu ło wia,

■

zwią za ny z przyjęciem nie sta bil nej po zy cji;

śro do wi sko pra

cy jest nie

od po wied nie

pod wzglę dem:

■

ty pu pod ło gi (śli ska na wierzch nia),

■

wol nej prze strze ni (nie po rzą dek);

wy ko ny wa na czyn ność na rzu ca in ne wy -

ma ga nia, np.:

■

prze dłu żo na ak

tyw ność przy nie

wy star -

cza ją cym od po czyn ku,

■

zbyt du ża od le głość prze no sze nia,

■

zbyt wy so kie tem po po wtó rzeń pod no sze -
nia.

Pcha nie i cią gnię cie po win no być wy ko ny -

wa ne z za cho wa niem pro ste go krę go słu pa.
Wy ko rzy staj wa gę cia ła i si łę mię śni, szcze -
gól nie nóg. Uni kaj wy ko ny wa nia na głych ru -
chów (szarp nięć).

NIEBEZPIECZNE POZYCJE

I CZYNNOŚCI

PRZEMIESZCZANIE

CZYNNIKI RYZYKA

PCHANIE I CIĄGNIĘCIE

Je śli ko niecz ne jest ugię cie

ko lan, aby chwy

cić ła

du nek

na zie mi, to nie na le ży ich zgi -
nać bar dziej niż pod ką tem 90

o

.

Bez piecz niej pchać niż cią gnąć

10.

Pra ca zwią za na z prze nosz niem cię ża rów

to nie zajęcia sportowe!

Sta łe pod no sze nie cię ża rów w pra cy

to nie tre ning, któ ry roz wi nie Two je
mię śnie. Nie

umie jęt ne dźwi

ga nie

mo że być przy czy ną wy pad ku lub
po waż nych cho rób krę go słu pa!

Nie po

zwól, aby pre

sja

cza su, lek ko myśl ność
lub bra wu ra uczy ni -
ły Cię oso bą nie peł -
no spraw ną i nie zdol ną
do pra cy. Za nim pod nie -
siesz, za sta nów się, jak
zro bić to bez piecz nie.

NIE OSZUKUJ SIĘ!

PRACA TO NIE SPORT

Mniej dźwigaj

Inf

ormacje dla praco

wników

sektora budo

wlanego

ww

w.pip

.gov

.pl

Eur

opejska k

ampania informac

yjno-kontr

olna SLIC

Ręczne przemiesz

czanie ciężaró

w 2008

ZŁOTE ZASADY BEZPIECZNEGO NOSZENIA

Jeśli musisz podnieść i przenieść długi przedmiot:

Jeśli musisz podnieść ciężar:

Krawężniki i płyty chodnikowe:

Jeśli wspólnie z kolegą musicie
przenieść taflę szkła:

Je śli prze nie sie nie dłu gie go przed -
mio tu wy ma ga po mo cy in nej oso by:

Pa mię taj o roz sta wie niu
stóp po obu stronach
przenoszonego ciężaru.

Dźwi gaj cię żar, wy ko rzy -
stu jąc si łę nóg.

Obaj nio są cy mu szą mieć ta flę szkła po tej sa mej
stro nie tu ło wia.

Sprawdź, czy dobrze
chwyciłeś przedmiot.

Trzy maj prze no szo ny
przed miot jak naj bli żej
tu ło wia.

Podnoś go stopniowo. Dźwigaj ciężar, wykorzystując siłę nóg.

Przenosząc przedmiot, zachowaj wyprostowane plecy.

Uni kaj po chy le nia tu ło wia.
Jest to nie bez piecz ne dla krę -
go słu pa.

Do prze no sze nia do bierz ko le gę w po dob nym wie ku
i o po dob nym wzro ście.

Pa mię taj cie, aby za cho wać bez piecz ny od stęp,
co naj mniej 0,75 m od sie bie.

Nie za po mi naj o na ra mien ni kach, je śli przed miot
prze no szo ny jest na ra mio nach.

Ta fli szkła nie no si my pod pa chą, gdyż jest to bar -
dzo nie bez piecz ne.

Do ręcznego
transportu
tafli szklanych
wykorzystuj
specjalne
przyssawki.

Do prze no sze nia
wy ko rzy stuj
chwy tak.

Je śli kra węż nik lub pły ta są bar dzo cięż kie, prze -
noś je wspól nie z ko le gą. Wy ko rzy stu jąc chwy ta -
ki, unik nie cie nie bez piecz ne go po chy le nia tu ło -
wia i zmniej szy cie ry zy ko ura zu.

Korzystaj z nakolanników ochronnych.

PRZYCZYNY SCHORZEŃ DOLNEJ CZĘŚCI KRĘGOSŁ

UPA

Pa mię taj! Ni gdy nie pod noś

cię ża rów, nie bę dąc pew nym,

że można to wy ko nać bez piecz nie.

1. Cięż

kie przed

mio ty pod noś „z ko

lan”,

a nie „z krzy ża”. Pod no sze nie „z krzy ża”
an ga żu je mniej mię śni i trwa kró cej, ale
bar dziej ob cią ża krę go słup ani że li pod no -
sze nie „z ko lan”.

2. Od le głość po mię dzy prze no szo nym obiek -

tem a Two im cia łem po win na być jak naj -
mniej sza.

3. Cięż kie obiek ty prze noś za wsze z wy pro -

sto wa nym krę go słu pem.

4. Pod czas dźwi ga nia cię ża ru uni kaj po chy -

leń na bo ki i skrę tów tu ło wia.

5. Pod czas no sze nia cię ża rów sta raj się, by

ob cią że nie Two je go krę

go słu pa by

ło sy -

me trycz ne i rów no mier ne.

6. Za cho waj szcze gól ną ostroż ność pod czas

ope ro wa nia cięż ki mi obiek ta mi, zwłasz -
cza gdy znaj du ją się one po wy żej Two jej
gło wy.

7. Uni kaj wy ko ny wa nia pra cy w dłu go trwa łej

i nie wy god nej po zy cji cia ła.

8. Wszyst kie czę sto wy ko ny wa ne czyn no ści

wy ko nuj na wy so ko ści łok cia. Uni kaj pra -
cy po wy żej po zio mu ra mion i po ni żej po -
zio mu ko lan.

9. Jak naj czę ściej wy ko rzy stuj transportowe

urzą dze nia po moc ni cze, ta kie jak pa le ty,
tacz ki, chwy ta ki.
Przy ma new ro wa niu środ kiem trans por tu
uni kaj wy

ko ny wa nia na

głych ru

chów

i szarp nięć – wte dy ist

nie je naj

więk sze

nie bez pie czeń stwo ura zu.

PRAWIDŁOWE PODNOSZENIE

DOBRA ORGANIZACJA

Za nim dźwi gniesz:

■

o ceń ma sę obiek tu,

■

u pew nij się co do moż li wo ści sa mo dziel -
ne go pod nie sie nia,

■

w przy pad ku obiek tów bar dzo cięż kich lub
nie po ręcz nych po proś o po moc,

■

u pew nij się, że obiekt jest go to wy do pod -
nie sie nia – np. czy zo stał pra wi dło wo za -
bez pie czo ny,

■

sprawdź, czy miej sce do ce lo we jest wol ne
od prze szkód,

■

u pew nij się, że dro ga trans

por tu jest

czy sta – olej lub wo da mo gą spo wo do wać
po ślizg,

■

je śli to moż li we, użyj me cha nicz nych urzą -
dzeń wspo ma ga ją cych trans port ręcz ny.

WIĘCEJ INFORMACJI SZUKAJ NA:

www.pip.gov.pl

W dzia le wy

daw nictw elek

tro nicz nych znaj

-

dziesz peł ną ofer tę wy daw ni czą Pań stwo wej In -
spek cji Pra cy, a tak że ko deks pra cy, ak tu ali za cje
pra wa pra cy i in ne po moc ne in for ma cje.

■

Po chy

la

ni

e si

ę d

op

rz

o du

zza

okrą glo

-

ny mi

ple

ca

mi

:

Czę

st

e p

o wt

a rz

a ni

e r

u ch

u mo

że p

ro

wa

dz

ić

do

us

zko

dze

nia

krę

go

słu

pa

.

■

Ob ra

ca

ni

e si

ę na

bo

k p

rz

yna

chy

la

ni

u

się:

Ta p

o st

a wa

cia

ła

pow

odu

je

zde

cy

do

wa

ni

e

naj w

ięk sz

e o

b cią

że n

ie

dla

ple

ców

.

■

Chw

y ta

ni

e ł

a d

un ku

z

je

d no

cz

e sny

m

prze

chy

le

ni

em

cia

ła

wt

ył:

Ta ka

po

sta

wa

po

wo

du

je

nad

mi

er ne

za

kr

zy

-

wie

ni

e ple

ców.

■

Dłu go

trwa

łe

klę cz

e ni

e l

ub k

u ca

ni

e:

Po zy

cja

ta

je

st n

ie

ty

l ko

nie

be

z pi

ec

z na

dla

sta

wó

w, a

le

tak

że m

ę cz

ą c

a d

la

mię

śni i

se

r ca

.

Naj cz

ęs

t sz

e źró

dło ob

cią

żeń to

ma

sa

prz

ed

-

mio

tów p

rz

e no

sz

o n

yc

h p

rze

z je

d n

ą os

o bę

. D

o -

dat ko

wo

za

da

ni

e t

o mo że

zo

sta

ć u

tru

d ni

o ne

po p

rze

z:

■

nie

st

a bi

l n

ość ła

dun

ku,

■

nie

pr

o po

r cj

o na

l ną

wa

gę

ws

to

sun

ku do

ob

-

ję to

śc

i,

■

nie

ró

w ne

ro

z mi

es

z cz

e ni

e m

a sy

,

■

bra

k uc

hwy

tó

w ł

ad

unku,

■

os

trą, śli sk

ą l

ub br

ud

ną p

o wi

erz

ch

nię ła

-

dun

ku.

Pa mi

ę ta

j! I

m w

ię

k s

za je

st o

d le

głość od

ła d

un ku

, t

ym

bar dzi

ej T

wó

j t

u łów

po chy

la

się d

op

rz

o du

, aT

wó

j k

rę

go sł

up je

st ba

r -

dzie

j o

b cią

żo

ny.

Ręcz ne prze

miesz cza

nie cię ża

rów mo że

stwa rzać ry

zy ko, je

że li:

ła du

nek jest:

■

zbyt cięż ki,

■

zbyt du ży

,

■

trud ny do

chwy ce

nia,

■

znaj du

je się zbyt da le

ko odcia

ła,

■

chwy ta

ny tak, że ko niecz

ne jest przytym

skrę ce

nie tu ło

wia;

wy si

łek:

■

jest nad mier

ny,

■

wy ma

ga skrę ce

nia tu ło

wia,

■

zwią za

ny zprzyjęciem nie

sta bil

nej po zy

cji;

śro do

wi sko pra

cy jest nie od

po wied

nie

podwzglę

dem:

■

ty pu pod

ło gi (śli

ska na wierzch

nia),

■

wol nej prze

strze ni (nie

po rzą

dek);

wy ko

ny wa

na czyn ność na

rzu ca in

ne wy -

ma ga

nia, np.:

■

prze dłu

żo na ak

tyw ność przy

nie wy

star -

cza ją

cym od po

czyn ku,

■

zbyt du ża od

le głość prze

no sze

nia,

■

zbyt wy so

kie tem po po

wtó rzeń pod

no sze

-

nia.

Pch

a ni

e i

cią

gn

ię ci

e p

o wi

n no

by

ć w

y ko

ny

-

wa ne

zz

a ch

o wa

ni

em

pro

ste

go

krę

go

słu

pa

.

Wy ko

rz

y st

aj w

a gę

cia

ła i

si łę m

ię śn

i, szc

ze

-

gól ni

e nó

g. U

ni ka

j w

y ko

ny

wa

ni

a na

gły

ch

ru

-

chów

(s

za

rp

nięć).

NIEBEZP

IEC

ZNE P

OZY

CJ

E

I CZ

YNNO

ŚC

I

PR

ZEMIES

ZCZA

NIE

CZY

NN

IK

I R

YZY

KA

PCH

AN

IE

I C

IĄGN

IĘC

IE

Je śli k

o ni

ec

z ne

jes

t ug

ię

cie

ko la

n, a

by c

hwy

cić ła

du ne

k

naz

ie

m

i, t

o ni

e na

le ży

ich

zg

i -

nać

ba

r d

zie

j n

iż po

dk

ą te

m 9

0

o

.

Bez

pi

ec

z ni

ej pc

ha

ć niż c

ią

gnąć

10.

Pra ca zwią

za na z

prze nosz

niem cię ża

rów

to nie zajęcia sportowe!

Sta łe pod

no sze

nie cię ża

rów wpra

cy

to nie tre ning, któ

ry roz wi

nie T wo

je

mię śnie. Nie

umie jęt

ne dźwi ga

nie

mo że być przy

czy ną wy

pad ku lub

po waż

nych cho rób krę

go słu

pa!

Nie po zwól, aby pre

sja

cza su, lek

ko myśl

ność

lub bra wu

ra uczy ni

-

ły Cię oso bą nie

peł -

no spraw

ną i

nie zdol

ną

dopra

cy. Za

nim pod nie

-

siesz, za sta

nów się, jak

zro bić to bez

piecz nie

.

NIE OSZUKUJ SIĘ!

PRACA TO NIE SPORT

Mniej dźwigaj

Informacje dla pracowników
sektora budowlanego

www.pip.gov.pl

Europejska kampania informacyjno-kontrolna SLIC
Ręczne przemieszczanie ciężarów 2008