Ćwiczenia elongacyjne i antygrawitacyjne w skoliozie

Ćwiczenia

elongacyjne

i antygrawitacyjne

w skoliozie

Ćwiczenia elongacyjne

W zajęciach gimnastyki korekcyjnej

zapobieganie przykurczom i

ewentualne rozciąganie ich najłatwiej

osiągnąć

przez elongację, czyli wydłużenie

kręgosłupa w osi podłużnej.

Ćwiczenia elongacyjne

Stosując elongację, uzyskuje się

skorygowanie kręgosłupa niezależne

od jego lokalizacji i kierunku.

Jest to więc wygodna i bezpieczna

forma likwidacji przykurczów i

osiąganie korekcji w zajęciach

zespołowych.

Ćwiczenia elongacyjne

Należy jednak pamiętać o tym by nie

nadużywać tej formy ćwiczeń z uwagi

na niwelowanie krzywizn kręgosłupa,

które poprzez ćwiczenia należy

doprowadzić do kształtu

fizjologicznego, a nie wyprostowania,

a tym bardziej przeprostowania.

Ćwiczenia elongacyjne

Elongacja może być bierna

np. zwis na drabince,

jak i czynna np. „wyciąganie się” ,

„rośnięcie”

Ćwiczenia elongacyjne

W gimnastyce korekcyjnej powinny

dominować ćwiczenia elongacyjne

czynne, gdyż elongacja bierna nie

powinna być nadużywana z uwagi na

to iż nie tylko rozciąga mięśnie

przykurczone

ale i osłabione, co powoduje

zmniejszenie stabilizacji kręgosłupa.

Ćwiczenia elongacyjne

Likwidując występujące w bocznych

skrzywieniach kręgosłupa przykurcze

mięśniowe, trzeba pamiętać

o przywróceniu pełnej ruchomości

stawowej w stawach obręczy kończyn

i w kończynach, gdyż występujące tam

zaburzenia ruchomości mają wpływ

na ustawienie kręgosłupa.

Ćwiczenia elongacyjne bierne

Pozycja wyjściowa:

Przysiad zwieszony tyłem

do drabinki

Ruch:

Zwiększenie ugięcia nóg z

obniżeniem bioder

Oddziaływanie:

- elongacja kręgosłupa

- rozciąganie mięśni

piersiowych

Ćwiczenia elongacyjne bierne

Pozycja wyjściowa:

Półzwis postawny ugięty

tyłem

do drabinki. Nogi wyciągnięte

w przód, biodra oderwane

od drabinki.

Ruch:

Zwiększenie zgięcia w

stawach biodrowych z

obniżeniem bioder.

Oddziaływanie:

- elongacja kręgosłupa

- rozciąganie mięśni

piersiowych

Ćwiczenia elongacyjne bierne

Pozycja wyjściowa:

Stanie przodem do drabinki.

Stopy na 2-3 szczeblu

drabinki. Dłonie trzymają

szczebel na wysokości

barków.

Ruch:

Przejście do przysiadu

z maksymalnym obniżeniem

bioder.

Oddziaływanie:

- elongacja kręgosłupa

- rozciąganie mięśni

prostownika grzbietu odcinka

lędźwiowego i mięśni

czworobocznych lędźwi

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Ręce

wyprostowane, wyciągnięte

w przód. Pod brzuchem

w okolicach pępka,

zrolowany kocyk.

Ruch:

Wysuwanie palców rąk

po podłodze jak najdalej

w przód.

Oddziaływanie:

- elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Ręce

wyprostowane, wyciągnięte

w przód. Pod brzuchem

w okolicach pępka,

zrolowany kocyk.

Ruch:

Naciskanie rękoma na biodra

z maksymalnym

wyciąganiem głowy w przód.

Oddziaływanie:

- elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi

wyprostowane i złączone.

Ręce wyprostowane leżą

na podłodze przy

głowie.

Ruch:

Maksymalne wyciągnięcie

się przez ściąganie rękoma

jak najdalej za głowę a

stopami w przeciwną

stronę.

Oddziaływanie:

- elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja niska Klappa. Dłonie

oparte na kocyku.

Ruch:

Maksymalne wysuwanie rąk

z kocykiem.

Oddziaływanie:

- Elongacja kręgosłupa

- Rozciąganie mięśni

piersiowych

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Pozycja wyjściowa:

Siad prosty. Dłonie oparte

na podłodze przy biodrach.

Ruch:

Naciskanie rękoma na

podłogę, wypychanie barków i

głowy w górę.

Oddziaływanie:

- Elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny tyłem do ściany.

Plecy i głowa przylegają do

ściany. Ręce wyprostowane,

wyciągnięte

w górę, w dłoniach piłka.

Ruch:

Maksymalne wyciągnięcie rąk

z piłka w górę.

Oddziaływanie:

- Elongacja kręgosłupa.

Ćwiczenia

antygrawitacyjne

Ćwiczenia antygrawitacyjne przede

wszystkim wzmacniają krótkie

mięśnie przykręgosłupowe

Ćwiczenia

antygrawitacyjne

Aktywizują one krótkie mięśnie

międzykręgowe, które jak gdyby

stanową czynne więzadła kręgosłupa.

Ćwiczenia

antygrawitacyjne

W ćwiczeniach tych opór powinno się

stosować po uprzednim uzyskaniu

jak największej elongacji.

Wielkość obciążenia powinna wynosić

½ maksymalnego obciążenia, przy

którym dziecko jest w stanie uzyskać

pozycję skorygowaną.

Ćwiczenia antygrawitacyjne

Pozycja wyjściowa:

Siad na taborecie tyłem

do ściany.

Plecy i głowa przylegają

do ściany.

Ruch:

Maksymalna elongacja

kręgosłupa, a następnie

umieszczenie na głowie

ciężarka i utrzymanie tej

pozycji.

Oddziaływanie:

- Wzmacnianie mięśni

przykręgosłupowych

- Elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia antygrawitacyjne

Pozycja wyjściowa:

Stanie tyłem do ściany.

Pięty, biodra, plecy i głowa

przylegają do ściany.

Ruch:

Maksymalna elongacja

kręgosłupa, a następnie

umieszczenie na głowie

ciężarka i utrzymanie tej

pozycji.

Oddziaływanie:

- Wzmacnianie mięśni

przykręgosłupowych

- Elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia antygrawitacyjne

Pozycja wyjściowa:

Siad na taborecie przed

lustrem. Dłonie na głowie,

łokcie rozstawione szeroko.

Ruch:

Maksymalna elongacja

kręgosłupa z wyciągnięciem

głowy w górę, a następnie

naciskanie rękoma na

głowę. Kontrola wzrokowa w

lustrze poprawności

postawy.

Oddziaływanie:

- Wzmacnianie mięśni

przykręgosłupowych

- Elongacja kręgosłupa

- Kształtowanie nawyku

postawy skorygowanej

Ćwiczenia antygrawitacyjne

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny. Ręce w pozycji

skrzydełek. Współćwiczący

stoi za kolegą, trzymając

dłonie na jego głowie.

Ruch:

Elongacja kręgosłupa

z wyciągnięciem głowy w

górę. Po uzyskaniu

maksymalnej elongacji

współćwiczący oporuje,

naciskając na głowę partnera.

Oddziaływanie:

- Wzmacnianie mięśni

przykręgosłupowych

- Elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia stosowane w gimnastyce

korekcyjnej powinny być dobrane

do występującej wady. Muszą one

zapewniać możliwość wykonania ich przez

dzieci z zachowaniem skorygowanej

pozycji. Dobierając ćwiczenia należy także

wziąć pod uwagę wiek ćwiczącego.

Dla młodszych dzieci właściwsza będzie

forma zabawowa ćwiczeń, zaś dla

młodzieży forma ścisła.

Ćwiczenia korekcyjne nie mogą pogłębiać

wady, powodować utratę korekcji czy

powodować zmęczenia ćwiczącego.

Document Outline