Ćwiczenia

Ćwiczenia

elongacyjne

elongacyjne

i antygrawitacyjne

i antygrawitacyjne

w skoliozie

w skoliozie

Ćwiczenia elongacyjne

Ćwiczenia elongacyjne

W zajęciach gimnastyki korekcyjnej

W zajęciach gimnastyki korekcyjnej

zapobieganie przykurczom i

zapobieganie przykurczom i

ewentualne rozciąganie ich najłatwiej

ewentualne rozciąganie ich najłatwiej

osiągnąć

osiągnąć

przez elongację, czyli wydłużenie

przez elongację, czyli wydłużenie

kręgosłupa w osi podłużnej.

kręgosłupa w osi podłużnej.

Ćwiczenia elongacyjne

Ćwiczenia elongacyjne

Stosując elongację, uzyskuje się

Stosując elongację, uzyskuje się

skorygowanie kręgosłupa niezależne

skorygowanie kręgosłupa niezależne

od jego lokalizacji i kierunku.

od jego lokalizacji i kierunku.

Jest to więc wygodna i bezpieczna

Jest to więc wygodna i bezpieczna

forma likwidacji przykurczów i

forma likwidacji przykurczów i

osiąganie korekcji w zajęciach

osiąganie korekcji w zajęciach

zespołowych.

zespołowych.

Ćwiczenia elongacyjne

Ćwiczenia elongacyjne

Należy jednak pamiętać o tym by nie

Należy jednak pamiętać o tym by nie

nadużywać tej formy ćwiczeń z uwagi

nadużywać tej formy ćwiczeń z uwagi

na niwelowanie krzywizn kręgosłupa,

na niwelowanie krzywizn kręgosłupa,

które poprzez ćwiczenia należy

które poprzez ćwiczenia należy

doprowadzić do kształtu

doprowadzić do kształtu

fizjologicznego, a nie wyprostowania,

fizjologicznego, a nie wyprostowania,

a tym bardziej przeprostowania.

a tym bardziej przeprostowania.

Ćwiczenia elongacyjne

Ćwiczenia elongacyjne

Elongacja może być bierna

Elongacja może być bierna

np. zwis na drabince,

np. zwis na drabince,

jak i czynna np. „wyciąganie się” ,

jak i czynna np. „wyciąganie się” ,

„rośnięcie”

„rośnięcie”

Ćwiczenia elongacyjne

Ćwiczenia elongacyjne

W gimnastyce korekcyjnej powinny

W gimnastyce korekcyjnej powinny

dominować ćwiczenia elongacyjne

dominować ćwiczenia elongacyjne

czynne, gdyż elongacja bierna nie

czynne, gdyż elongacja bierna nie

powinna być nadużywana z uwagi na

powinna być nadużywana z uwagi na

to iż nie tylko rozciąga mięśnie

to iż nie tylko rozciąga mięśnie

przykurczone

przykurczone

ale i osłabione, co powoduje

ale i osłabione, co powoduje

zmniejszenie stabilizacji kręgosłupa.

zmniejszenie stabilizacji kręgosłupa.

Ćwiczenia elongacyjne

Ćwiczenia elongacyjne

Likwidując występujące w bocznych

Likwidując występujące w bocznych

skrzywieniach kręgosłupa przykurcze

skrzywieniach kręgosłupa przykurcze

mięśniowe, trzeba pamiętać

mięśniowe, trzeba pamiętać

o przywróceniu pełnej ruchomości

o przywróceniu pełnej ruchomości

stawowej w stawach obręczy kończyn

stawowej w stawach obręczy kończyn

i w kończynach, gdyż występujące tam

i w kończynach, gdyż występujące tam

zaburzenia ruchomości mają wpływ

zaburzenia ruchomości mają wpływ

na ustawienie kręgosłupa.

na ustawienie kręgosłupa.

Ćwiczenia elongacyjne bierne

Ćwiczenia elongacyjne bierne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Przysiad zwieszony tyłem

Przysiad zwieszony tyłem

do drabinki

do drabinki

Ruch:

Ruch:

Zwiększenie ugięcia nóg z

Zwiększenie ugięcia nóg z

obniżeniem bioder

obniżeniem bioder

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- elongacja kręgosłupa

- elongacja kręgosłupa

- rozciąganie mięśni

- rozciąganie mięśni

piersiowych

piersiowych

Ćwiczenia elongacyjne bierne

Ćwiczenia elongacyjne bierne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Półzwis postawny ugięty

Półzwis postawny ugięty

tyłem

tyłem

do drabinki. Nogi wyciągnięte

do drabinki. Nogi wyciągnięte

w przód, biodra oderwane

w przód, biodra oderwane

od drabinki.

od drabinki.

Ruch:

Ruch:

Zwiększenie zgięcia w

Zwiększenie zgięcia w

stawach biodrowych z

stawach biodrowych z

obniżeniem bioder.

obniżeniem bioder.

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- elongacja kręgosłupa

- elongacja kręgosłupa

- rozciąganie mięśni

- rozciąganie mięśni

piersiowych

piersiowych

Ćwiczenia elongacyjne bierne

Ćwiczenia elongacyjne bierne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Stanie przodem do drabinki.

Stanie przodem do drabinki.

Stopy na 2-3 szczeblu

Stopy na 2-3 szczeblu

drabinki. Dłonie trzymają

drabinki. Dłonie trzymają

szczebel na wysokości

szczebel na wysokości

barków.

barków.

Ruch:

Ruch:

Przejście do przysiadu

Przejście do przysiadu

z maksymalnym obniżeniem

z maksymalnym obniżeniem

bioder.

bioder.

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- elongacja kręgosłupa

- elongacja kręgosłupa

- rozciąganie mięśni

- rozciąganie mięśni

prostownika grzbietu odcinka

prostownika grzbietu odcinka

lędźwiowego i mięśni

lędźwiowego i mięśni

czworobocznych lędźwi

czworobocznych lędźwi

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Ręce

Leżenie przodem. Ręce

wyprostowane, wyciągnięte

wyprostowane, wyciągnięte

w przód. Pod brzuchem

w przód. Pod brzuchem

w okolicach pępka,

w okolicach pępka,

zrolowany kocyk.

zrolowany kocyk.

Ruch:

Ruch:

Wysuwanie palców rąk

Wysuwanie palców rąk

po podłodze jak najdalej

po podłodze jak najdalej

w przód.

w przód.

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- elongacja kręgosłupa

- elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Ręce

Leżenie przodem. Ręce

wyprostowane, wyciągnięte

wyprostowane, wyciągnięte

w przód. Pod brzuchem

w przód. Pod brzuchem

w okolicach pępka,

w okolicach pępka,

zrolowany kocyk.

zrolowany kocyk.

Ruch:

Ruch:

Naciskanie rękoma na biodra

Naciskanie rękoma na biodra

z maksymalnym

z maksymalnym

wyciąganiem głowy w przód.

wyciąganiem głowy w przód.

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- elongacja kręgosłupa

- elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi

Leżenie tyłem. Nogi

wyprostowane i złączone.

wyprostowane i złączone.

Ręce wyprostowane leżą

Ręce wyprostowane leżą

na podłodze przy

na podłodze przy

głowie.

głowie.

Ruch:

Ruch:

Maksymalne wyciągnięcie

Maksymalne wyciągnięcie

się przez ściąganie rękoma

się przez ściąganie rękoma

jak najdalej za głowę a

jak najdalej za głowę a

stopami w przeciwną

stopami w przeciwną

stronę.

stronę.

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- elongacja kręgosłupa

- elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Pozycja niska Klappa. Dłonie

Pozycja niska Klappa. Dłonie

oparte na kocyku.

oparte na kocyku.

Ruch:

Ruch:

Maksymalne wysuwanie rąk

Maksymalne wysuwanie rąk

z kocykiem.

z kocykiem.

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- Elongacja kręgosłupa

- Elongacja kręgosłupa

- Rozciąganie mięśni

- Rozciąganie mięśni

piersiowych

piersiowych

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Siad prosty. Dłonie oparte

Siad prosty. Dłonie oparte

na podłodze przy biodrach.

na podłodze przy biodrach.

Ruch:

Ruch:

Naciskanie rękoma na

Naciskanie rękoma na

podłogę, wypychanie barków i

podłogę, wypychanie barków i

głowy w górę.

głowy w górę.

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- Elongacja kręgosłupa

- Elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Ćwiczenia elongacyjne czynne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny tyłem do ściany.

Siad skrzyżny tyłem do ściany.

Plecy i głowa przylegają do

Plecy i głowa przylegają do

ściany. Ręce wyprostowane,

ściany. Ręce wyprostowane,

wyciągnięte

wyciągnięte

w górę, w dłoniach piłka.

w górę, w dłoniach piłka.

Ruch:

Ruch:

Maksymalne wyciągnięcie rąk

Maksymalne wyciągnięcie rąk

z piłka w górę.

z piłka w górę.

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- Elongacja kręgosłupa.

- Elongacja kręgosłupa.

Ćwiczenia

Ćwiczenia

antygrawitacyjne

antygrawitacyjne

Ćwiczenia antygrawitacyjne przede

Ćwiczenia antygrawitacyjne przede

wszystkim wzmacniają krótkie

wszystkim wzmacniają krótkie

mięśnie przykręgosłupowe

mięśnie przykręgosłupowe

Ćwiczenia

Ćwiczenia

antygrawitacyjne

antygrawitacyjne

Aktywizują one krótkie mięśnie

Aktywizują one krótkie mięśnie

międzykręgowe, które jak gdyby

międzykręgowe, które jak gdyby

stanową czynne więzadła kręgosłupa.

stanową czynne więzadła kręgosłupa.

Ćwiczenia

Ćwiczenia

antygrawitacyjne

antygrawitacyjne

W ćwiczeniach tych opór powinno się

W ćwiczeniach tych opór powinno się

stosować po uprzednim uzyskaniu

stosować po uprzednim uzyskaniu

jak największej elongacji.

jak największej elongacji.

Wielkość obciążenia powinna wynosić

Wielkość obciążenia powinna wynosić

½ maksymalnego obciążenia, przy

½ maksymalnego obciążenia, przy

którym dziecko jest w stanie uzyskać

którym dziecko jest w stanie uzyskać

pozycję skorygowaną.

pozycję skorygowaną.

Ćwiczenia antygrawitacyjne

Ćwiczenia antygrawitacyjne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Siad na taborecie tyłem

Siad na taborecie tyłem

do ściany.

do ściany.

Plecy i głowa przylegają

Plecy i głowa przylegają

do ściany.

do ściany.

Ruch:

Ruch:

Maksymalna elongacja

Maksymalna elongacja

kręgosłupa, a następnie

kręgosłupa, a następnie

umieszczenie na głowie

umieszczenie na głowie

ciężarka i utrzymanie tej

ciężarka i utrzymanie tej

pozycji.

pozycji.

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- Wzmacnianie mięśni

- Wzmacnianie mięśni

przykręgosłupowych

przykręgosłupowych

- Elongacja kręgosłupa

- Elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia antygrawitacyjne

Ćwiczenia antygrawitacyjne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Stanie tyłem do ściany.

Stanie tyłem do ściany.

Pięty, biodra, plecy i głowa

Pięty, biodra, plecy i głowa

przylegają do ściany.

przylegają do ściany.

Ruch:

Ruch:

Maksymalna elongacja

Maksymalna elongacja

kręgosłupa, a następnie

kręgosłupa, a następnie

umieszczenie na głowie

umieszczenie na głowie

ciężarka i utrzymanie tej

ciężarka i utrzymanie tej

pozycji.

pozycji.

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- Wzmacnianie mięśni

- Wzmacnianie mięśni

przykręgosłupowych

przykręgosłupowych

- Elongacja kręgosłupa

- Elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia antygrawitacyjne

Ćwiczenia antygrawitacyjne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Siad na taborecie przed

Siad na taborecie przed

lustrem. Dłonie na głowie,

lustrem. Dłonie na głowie,

łokcie rozstawione szeroko.

łokcie rozstawione szeroko.

Ruch:

Ruch:

Maksymalna elongacja

Maksymalna elongacja

kręgosłupa z wyciągnięciem

kręgosłupa z wyciągnięciem

głowy w górę, a następnie

głowy w górę, a następnie

naciskanie rękoma na

naciskanie rękoma na

głowę. Kontrola wzrokowa w

głowę. Kontrola wzrokowa w

lustrze poprawności

lustrze poprawności

postawy.

postawy.

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- Wzmacnianie mięśni

- Wzmacnianie mięśni

przykręgosłupowych

przykręgosłupowych

- Elongacja kręgosłupa

- Elongacja kręgosłupa

- Kształtowanie nawyku

- Kształtowanie nawyku

postawy skorygowanej

postawy skorygowanej

Ćwiczenia antygrawitacyjne

Ćwiczenia antygrawitacyjne

Pozycja wyjściowa:

Pozycja wyjściowa:

Siad skrzyżny. Ręce w pozycji

Siad skrzyżny. Ręce w pozycji

skrzydełek. Współćwiczący

skrzydełek. Współćwiczący

stoi za kolegą, trzymając

stoi za kolegą, trzymając

dłonie na jego głowie.

dłonie na jego głowie.

Ruch:

Ruch:

Elongacja kręgosłupa

Elongacja kręgosłupa

z wyciągnięciem głowy w

z wyciągnięciem głowy w

górę. Po uzyskaniu

górę. Po uzyskaniu

maksymalnej elongacji

maksymalnej elongacji

współćwiczący oporuje,

współćwiczący oporuje,

naciskając na głowę partnera.

naciskając na głowę partnera.

Oddziaływanie:

Oddziaływanie:

- Wzmacnianie mięśni

- Wzmacnianie mięśni

przykręgosłupowych

przykręgosłupowych

- Elongacja kręgosłupa

- Elongacja kręgosłupa

Ćwiczenia stosowane w gimnastyce

Ćwiczenia stosowane w gimnastyce

korekcyjnej powinny być dobrane

korekcyjnej powinny być dobrane

do występującej wady. Muszą one

do występującej wady. Muszą one

zapewniać możliwość wykonania ich przez

zapewniać możliwość wykonania ich przez

dzieci z zachowaniem skorygowanej

dzieci z zachowaniem skorygowanej

pozycji. Dobierając ćwiczenia należy także

pozycji. Dobierając ćwiczenia należy także

wziąć pod uwagę wiek ćwiczącego.

wziąć pod uwagę wiek ćwiczącego.

Dla młodszych dzieci właściwsza będzie

Dla młodszych dzieci właściwsza będzie

forma zabawowa ćwiczeń, zaś dla

forma zabawowa ćwiczeń, zaś dla

młodzieży forma ścisła.

młodzieży forma ścisła.

Ćwiczenia korekcyjne nie mogą pogłębiać

Ćwiczenia korekcyjne nie mogą pogłębiać

wady, powodować utratę korekcji czy

wady, powodować utratę korekcji czy

powodować zmęczenia ćwiczącego.

powodować zmęczenia ćwiczącego.