Ćwiczenia elongacyjne
Stacja 1 PW: stanie przodem do drabinki, stopy oparte na 3 stopniu drabinki, chwyt ramion na wysokości barków.
Ruch: przejście do przysiadu przez obniżenie bioder, utrzymanie pozycji licząc do 5, powrót do PW.
Stacja 2 PW: leżenie tyłem na skośnie ustawionej, ręce wyprostowane chwyt ramion na wysokości zaczepu ławeczki o drabinkę.
Ruch: wytrzymać pozycję do 5, rozluźnić mięśnie grzbietu, podciągnąć nogi zgięte w kolanach do brzucha, wytrzymać pozycję do 5, przejść do siadu na ławeczce.
Stacja 3 PW: leżenie tyłem głową w dół na skośnie ustawionej ławeczce, nogi ugięte i stopami zaczepione o szczebel drabinki na wysokości zaczepu ławeczki, ręce wyprostowane za głową leżą na ławeczce.
Ruch: wytrzymać pozycję do 5, poślizg na plecach przez wyprost nóg w stawach kolanowych, wytrzymać do 5, przenieść ramiona wzdłuż tułowia i podciągnąć się do PW.
Stacja 4 PW: leżenie przodem, ręce wyprostowane i wyciągnięte w bok, w dłoniach woreczki; przed głową w odległości wyciągniętych rąk ustawić piłkę lekarską lub kręgiel.
Ruch: przeniesienie rąk nad podłogą w przód i utrzymanie pozycji do 5, uderzenie woreczkiem o podłogę za kręglem, odpoczynek do 5, powrót do PW w stronę przeciwną.
Stacja 5 PW: siad skrzyżny tyłem do ściany, plecy i głowa przylegają do ściany, ręce wyprostowane wyciągnięte w górę, w dłoniach piłka.
Ruch: maksymalne wyciągnięcie rąk z piłką w górę, utrzymanie pozycji do 5, powrót do PW.
Stacja 6 PW: stanie we wspięciu na palcach pod liną, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę, dłonie dotykają liny.
Ruch: marsz wzdłuż liny bez odrywania od niej dłoni. Uwaga: wysokość zawieszenia liny musi wymuszać maksymalne wyciągnięcie się dziecka w górę.