Aleksandra Telszewska – Guza

Adam Wysocki

Ćwiczenia elongacyjne



Przez ćwiczenia elongacyjne rozumiemy

wyciągnięcie kręgosłupa w jego osi
długiej, ćwiczenia te aktywizują mięśnie
kręgosłupa i mają na celu zmniejszenie
istniejących krzywizn patologicznych.
Należy brać pod uwagę możliwość
nadmiernego zmniejszania

się krzywizn fizjologicznych, co byłoby

zjawiskiem negatywnym.

Ćwiczenia elongacyjne



Stosując elongację, uzyskuje się

skorygowanie kręgosłupa niezależne od
jego lokalizacji i kierunku, jest to więc
wygodna i bezpieczna forma likwidacji
przykurczów i osiąganie korekcji w
zajęciach zespołowych.
Elongację dzielimy na bierną np. zwis na
drabince, oraz czynną ( z użyciem
własnych mięśni ) np. „wyciąganie się” .

Ćwiczenia elongacyjne

W gimnastyce korekcyjnej powinny dominować

ćwiczenia elongacyjne czynne, gdyż elongacja

bierna nie powinna być nadużywana z uwagi na to iż

nie tylko rozciąga mięśnie przykurczone , ale i

osłabione, co powoduje zmniejszenie stabilizacji

kręgosłupa.

Likwidując występujące w bocznych skrzywieniach

kręgosłupa przykurcze mięśniowe, trzeba pamiętać
o przywróceniu pełnej ruchomości stawowej w

stawach obręczy kończyn i w kończynach, gdyż

występujące tam zaburzenia ruchomości mają wpływ

na ustawienie kręgosłupa.

Ćwiczenia elongacyjne
bierne

Ćwiczenia elongacyjne
bierne

Ćwiczenia elongacyjne
czynne

Ćwiczenia elongacyjne
czynne

Ćwiczenia elongacyjne
czynne

Ćwiczenia elongacyjne
czynne

Pozycja wyjściowa

: klęk podparty z jedna nogą

wyprostowaną

Ruch

: przejście do pozycji niskiej Klappa bez odrywania rąk

od podłogi

Oddziaływanie:

rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i

prostego uda nogi wyprostowanej

Pozycja wyjściowa

: klęk podprarty, dłonie przyciskają

podłoże

Ruch

: Głęboki wdech nosem, przejście do ukłonu

japońskiego – powolny wydech ustami.

Oddziaływanie

: rozciąganie mięśnia biodrowo –

lędźwiowego , elongacja kręgosłupa.

Ćwiczenia elongacyjne
czynne

Pozycja wyjściowa

: dziecko w siadzie

skrzyżnymręce na kolanach, dłoń rodzica na
głowie.

Ruch

: wypychanie dłoni jak najwyżej

( mocowanie się głowy z dłonią

W klęku podpartym naprzemienne wymachy

nogi w tył, ręki w przód