Stres kontrolowany i

Stres kontrolowany i

niekontrolowany

niekontrolowany

Marek Kawula 4a

Marek Kawula 4a

Wojciech Szewczyk 7a

Wojciech Szewczyk 7a

Zmienne modyfikujące stres

Zmienne modyfikujące stres

►

Zmienne od których zależy wpływ

Zmienne od których zależy wpływ

stresora na jakiś typ reakcji, zmieniają

stresora na jakiś typ reakcji, zmieniają

one zwykle oddziaływania stresorów

one zwykle oddziaływania stresorów

na reakcje jednostki np:

na reakcje jednostki np:



Stan zdrowia

Stan zdrowia



Zmęczenie

Zmęczenie



Interpretacja i ocena poznawcza

Interpretacja i ocena poznawcza

Ocena poznawcza

Ocena poznawcza

Odgrywa dużą rolę w rozpoznaniu

Odgrywa dużą rolę w rozpoznaniu

sytuacji:

sytuacji:

►

Jakie jest wymaganie?

Jakie jest wymaganie?

►

Jak duże jest zagrożenie?

Jak duże jest zagrożenie?

►

Jakimi dysponujemy środkami?

Jakimi dysponujemy środkami?

►

Jakie strategie są odpowiednie?

Jakie strategie są odpowiednie?

Stadia poznawczej oceny wg.

Stadia poznawczej oceny wg.

Lazarusa

Lazarusa

1.

1.

Ocena pierwotna (ocena problemu)

Ocena pierwotna (ocena problemu)

2.

2.

Ocena wtórna:

Ocena wtórna:

►

Przegląd alternatyw

Przegląd alternatyw

►

Ważenie alternatyw

Ważenie alternatyw

►

Zastanawianie się czy się

Zastanawianie się czy się

zaangażować

zaangażować

►

Wytrwanie mimo negatywnych

Wytrwanie mimo negatywnych

informacji zwrotnych

informacji zwrotnych

►

Psycholog Suzanne Kobasa sądzi,

Psycholog Suzanne Kobasa sądzi,

że ważniejszy jeśli chodzi o

że ważniejszy jeśli chodzi o

uporanie się ze stresem jest

uporanie się ze stresem jest

pewien szczególny typ

pewien szczególny typ

osobowości.

osobowości.

►

Przykładem jest osobowość typu

Przykładem jest osobowość typu

T, gdzie T oznacza dreszcz

T, gdzie T oznacza dreszcz

przyjemnego podniecenia.

przyjemnego podniecenia.

Twardość

Twardość

►

Wiąże się z traktowaniem zmian jako

Wiąże się z traktowaniem zmian jako

wyzwania, a nie zagrożenia, ze

wyzwania, a nie zagrożenia, ze

zdecydowanym zaangażowaniem się w

zdecydowanym zaangażowaniem się w

celowe działanie i z poczuciem

celowe działanie i z poczuciem

wewnętrznej kontroli nad własnymi

wewnętrznej kontroli nad własnymi

działaniami.

działaniami.

1.

1.

Wyzwanie

Wyzwanie

2.

2.

Zaangażowanie

Zaangażowanie

3.

3.

Kontrola

Kontrola

są przystosowawczymi interpretacjami

są przystosowawczymi interpretacjami

zdarzeń stresowych.

zdarzeń stresowych.

Łagodny stres

Łagodny stres

►

Aktywizuje i nasila zachowania ważne

Aktywizuje i nasila zachowania ważne

z biologicznego punktu widzenia

z biologicznego punktu widzenia

(jedzenie, agresja, zachowanie

(jedzenie, agresja, zachowanie

seksualne)

seksualne)

►

Kontrolowany łagodny stres prowadzi

Kontrolowany łagodny stres prowadzi

do pozytywnych przystosowań

do pozytywnych przystosowań

behawioralnych.

behawioralnych.

Pozytywne przystosowania

Pozytywne przystosowania

behawioralne

behawioralne

►

Zachowanie czujności wobec zagrożenia

Zachowanie czujności wobec zagrożenia

►

Staranie się bycia bardziej

Staranie się bycia bardziej

poinformowanym

poinformowanym

►

Poszukiwanie ochrony i oparcia u innych

Poszukiwanie ochrony i oparcia u innych

►

Uczenie się lepszych podstaw i

Uczenie się lepszych podstaw i

umiejętności radzenia sobie z trudnymi

umiejętności radzenia sobie z trudnymi

sytuacjami

sytuacjami

Niekontrolowany łagodny stres

Niekontrolowany łagodny stres

powoduje:

powoduje:

►

Zwiększona drażliwość

Zwiększona drażliwość

►

Słaba koncentracja uwagi

Słaba koncentracja uwagi

►

Zmniejszona wydajność

Zmniejszona wydajność

►

Chroniczne zniecierpliwienie

Chroniczne zniecierpliwienie

Umiarkowany stres

Umiarkowany stres

►

Występuje np: przy wygłaszaniu

Występuje np: przy wygłaszaniu

przemówień, występem przed

przemówień, występem przed

publicznością

publicznością

►

Reakcją behawioralną jest często:

Reakcją behawioralną jest często:

►

Objadanie się

Objadanie się

►

Powtarzane wielokrotnie stereotypowe

Powtarzane wielokrotnie stereotypowe

reakcje (chodzenie w kółko przed

reakcje (chodzenie w kółko przed

egzaminem)

egzaminem)

Silny stres

Silny stres

►

Często prowadzi do

Często prowadzi do

niekontrolowanego, całkowitego

niekontrolowanego, całkowitego

znieruchomienia

znieruchomienia

►

Jest to typowa reakcja obronna

Jest to typowa reakcja obronna

(dążenie organizmu do zredukowania

(dążenie organizmu do zredukowania

lub wyeliminowania szkodliwych

lub wyeliminowania szkodliwych

skutków stresu – forma autoterapii)

skutków stresu – forma autoterapii)

Strategie radzenia sobie ze

Strategie radzenia sobie ze

stresem:

stresem:

►

Przekształć stresor lub zmień swój

Przekształć stresor lub zmień swój

stosunek do niego przez bezpośrednie

stosunek do niego przez bezpośrednie

działania i czynności zmierzające do

działania i czynności zmierzające do

rozwiązania problemu

rozwiązania problemu

►

Zmień siebie za pomocą czynności,

Zmień siebie za pomocą czynności,

które sprawiają, że poczujesz się

które sprawiają, że poczujesz się

lepiej, lecz nie zmienią stresora

lepiej, lecz nie zmienią stresora

Skuteczna metoda

Skuteczna metoda

przystosowawczego radzenia sobie

przystosowawczego radzenia sobie

ze stresem polega na modyfikacji

ze stresem polega na modyfikacji

stresu i uzyskaniu pewnej kontroli

stresu i uzyskaniu pewnej kontroli

nad stresem. Można tego dokonać na

nad stresem. Można tego dokonać na

dwa sposoby:

dwa sposoby:

►

Zmiana oceny stresorów

Zmiana oceny stresorów

►

Restrukturyzacja procesów

Restrukturyzacja procesów

poznawczych

poznawczych

Restrukturyzacja procesów

Restrukturyzacja procesów

poznawczych

poznawczych

Istnieją cztery typy kontroli:

Istnieją cztery typy kontroli:



Informacyjna

Informacyjna



Poznawcza

Poznawcza



Decyzyjna

Decyzyjna



Behawioralna

Behawioralna

Trzy etapy zaproponowane przez

Trzy etapy zaproponowane przez

Donalda Meichenbaum

Donalda Meichenbaum

1.

1.

Praca nad lepszym uświadomieniem

Praca nad lepszym uświadomieniem

sobie swego aktualnego

sobie swego aktualnego

postępowania (prowadzenie

postępowania (prowadzenie

dzienniczków).

dzienniczków).

2.

2.

Stosowanie nowych zachowań.

Stosowanie nowych zachowań.

3.

3.

Unikanie poprzednich tych

Unikanie poprzednich tych

„dołujących dialogów wewnętrznych.

„dołujących dialogów wewnętrznych.

Do pozytywnych przystosowań

Do pozytywnych przystosowań

należy pojawiająca się

należy pojawiająca się

spostrzegana kontrola

spostrzegana kontrola

nad

nad

stresorem, przekonanie,że masz

stresorem, przekonanie,że masz

zdolność oddziaływania na przebieg

zdolność oddziaływania na przebieg

zdarzenia.

zdarzenia.

Dziękujemy za uwagę!!

Dziękujemy za uwagę!!