STRES KONTROLOWANY

NIEKONTROLOWANY

NATALIA WALER GR. 6a

MAGDALENA KOPYDŁOWSKA GR. 5a

Zbyt mocny

lub
długotrwały
prowadzi
do powstania
wielu chorób
psychosomat
ycznych

Niekontrolowany stan stresu:

Stres jest
powszechn

całkowicie
normalny i
towarzyszy

każdemu!

Jest pożyteczny gdy możesz
nad nim zapanować!

• Poznaj swoje reakcje i zachowania w

stresujących sytuacjach

• Dowiedz się jakie zagrożenia

związane są ze stresem, jakie można

mieć korzyści i z jakiego powodu

niektórzy z nas poszukują w życiu

sporej dawki stresu

• Poznaj skuteczne techniki relaksacji

• Poznaj skuteczne techniki

OPANOWANIA stresu

• Naucz się przeżywać stres INACZEJ: w

sposób konstruktywny, twórczy,

budujący potencjał

• Dowiedz się, jak Twoje zachowanie

wpływa na emocje

i stres innych osób

• Naucz się przyjmować

NIESTANDARDOWĄ postawę w

stresowych sytuacjach

Stres niekontrolowany

• Przychodzi i odchodzi kiedy

chce bez udziału naszej
woli (działanie stresora)

• Wywołuje niekontrolowane

reakcje w naszym
organizmie

• Może paraliżować nasze

działanie, rozstrajać
emocjonalnie i usposabiać
do negatywnego myślenia
(nastawienia)

• Choć na pracę i związany z

nią stres większość z nas
jest skazana, nie ma
powodów, byśmy czuli się
jak skazańcy. Mamy wiele
sposobów na
zminimalizowanie szkód
wywołanych stresem. Ale
wymaga to czasu,
cierpliwości i konsekwencji.

11 kroków do przejęcia
kontroli nad stresem

Oceń swoją sytuację i ustal

jasny plan na najbliższy rok:

walczysz o awans, stypendium

naukowe czy koncentrujesz na

doskonaleniu umiejętności,

np. nauce języków obcych.

Świadomość celu sprawi, że

łatwiej będziesz dokonywać

wyborów, a to znacznie

zmniejsza stres. I pamiętaj - o

tym, co ważne w twoim życiu,

decydujesz wyłącznie ty. Nie

miej złudzeń – twoi koledzy

zawsze będą przedkładać

swoje potrzeby nad twoje.

11 kroków do przejęcia
kontroli nad stresem

2. Wykonuj pracę najlepiej, jak

potrafisz. Mów o swoich

zaletach i osiągnięciach, a nie

wadach i klęskach. Ale nie

wstydź się prosić o pomoc.

Rób to jednak

dyplomatycznie. Zamiast

rozpaczać: "To zadanie

przerasta moje możliwości!",

powiedz: "Cenię twoje

doświadczenie i wiedzę.

Podpowiedz, jak się zabrać do

tej prezentacji". Unikaj pychy

i zasługi przypisuj także

grupie, nie tylko sobie.

11 kroków do przejęcia
kontroli nad stresem

3. Ustal, co wpływa na

ciebie pozytywnie, a co
destrukcyjnie. Co
wywołuje w tobie
napięcie, czego się boisz,
a co cię tylko irytuje.
Obserwuj, jak na
sytuację stresującą
reaguje twoje ciało i
psychika.

11 kroków do przejęcia
kontroli nad stresem

4. Rozwijaj w sobie asertywność,

czyli szacunek dla swoich

poglądów i innych ludzi. Masz

prawo do wyrażania swoich

opinii, masz prawo popełniać

błędy i mówić "nie" oraz "nie

rozumiem". To nie jest łatwe,

ale warto doskonalić te

umiejętności. Osoby, które

potrafią wyrażać własne

zdanie z poszanowaniem

opinii drugiego człowieka,

omija niszcząca siła stresu.

11 kroków do przejęcia
kontroli nad stresem

5. Zorganizuj obowiązki tak, by

co półtorej godziny mieć
przerwę w pracy, np. na
krótki spacer. Nie lekceważ
przerwy na kawę czy
herbatę. Psychologowie
pracy mówią zgodnie, że pięć
minut spędzonych na
spokojnym sączeniu napoju
w towarzystwie znajomych
pomaga rozładować
nagromadzone napięcie.

11 kroków do przejęcia
kontroli nad stresem

6. Likwiduj powody do zmartwień.

Najczęściej zadręczamy się

sprawami niedokończonymi, np.

zaległym zaliczeniem, odwlekaną

ważną rozmową. To zjada naszą

energię i nasz czas. Lepiej stosować

w życiu zasadę zamykania spraw,

bo zaplanowana i wykonana praca

daje wspaniałe uczucie spokoju - to

jeden z sekretów redukowania

stresu. Aby zwiększyć swoją

skuteczność, dziel zadanie na

mniejsze części, ciesz się każdym

zakończonym etapem i przechodź

do następnego. Działaj, skupiaj się

tylko na jednym problemie.

11 kroków do przejęcia
kontroli nad stresem

7. Nie dopuść, by stres się

kumulował, czyli codziennie dbaj o

rozładowanie napięcia. Po ciężkim

dniu weź gorącą kąpiel, zafunduj

sobie masaż. Rozluźnisz w ten

sposób napięte mięśnie i poprawisz

krążenie krwi. Pozbędziesz się też

pozostałości hormonów stresowych

(kortyzolu i adrenaliny), które nie

pozwalają organizmowi w pełni się

odprężyć. Te same zadania spełnia

spacer, jazda na rowerze. A

szczególnie skuteczne jest

pływanie, ponieważ łączy wysiłek

fizyczny z masażem wodnym.

11 kroków do przejęcia
kontroli nad stresem

8. Działaj racjonalnie. Jeśli

spotka cię trudna

sytuacja, którą możesz

zmienić, zamiast tracić

siły na martwienie się,

działaj. Jeśli np. boisz się,

że nie zdasz jakiegos

zaliczenia zacznij się

uczyć od razu. Samo

zamartwianie się nic nie

da, więc odpuść sobie.

11 kroków do przejęcia
kontroli nad stresem

9. Stres przyspiesza zużycie glukozy,

witamin i mikroelementów. Dlatego

ogranicz alkohol oraz mocną kawę i

herbatę, bo wypłukują bezcenne

składniki odżywcze (m.in. magnez i

witaminy z grupy B). Jedz

regularnie i nie wykręcaj się

brakiem czasu. Pamiętaj też, że

spokój po zapaleniu papierosa jest

złudny. Składniki dymu

tytoniowego zwężają naczynia i

wywołują niedotlenienie, ból głowy,

wzrost ciśnienia krwi,

przyspieszone bicie serca.

11 kroków do przejęcia
kontroli nad stresem

10. Dbaj o swój wygląd. Świadomość,

że dobrze wyglądasz, znakomicie

poprawia samoocenę. Zadbane

paznokcie, dobrze ostrzyżone

włosy, starannie skomponowany

strój to nie tylko twoja wizytówka.

Jeśli panujesz nad wizerunkiem,

udowadniasz sobie, że potrafisz

także zapanować nad stresem.

Sprawiaj sobie drobne

przyjemności, bo wtedy mózg

otrzymuje sygnał: "nic złego się nie

dzieje, można się odprężyć" i

informuje o tym inne narządy.

11 kroków do przejęcia
kontroli nad stresem

11. Dbaj o kondycję fizyczną, bo

bez niej stajesz się łatwym

kąskiem dla stresu. Wybierz

formę ruchu, jaką naprawdę

lubisz (jogging, aerobic,

siatkówka). Podczas wysiłku

fizycznego organizm wytwarza

substancje, które wyzwalają w

nas uczucie przyjemności i

odprężenia oraz podnoszą

odporność na zmęczenie.

Warunek: to zajęcie musi

skupić całą twoją uwagę.

STRES KONTROLOWANY:

Ta cześć wyjaśnia jak wykorzystać
stres dla własnej korzyści.

Techniki kontroli stresu:

Po pierwsze: przyjrzyjmy się stresowi,
temu co go powoduje, i zrozumiemy
optymalny poziom stresu. Później
przedyskutujemy analizowanie i
planowanie kontroli stresu.

Powinieneś być zdolny do analizy
punktów wywołujących presję w Twoim
życiu oraz planować ich neutralizowanie.

Powinieneś znać też wiele różnych
metod redukcji stresu. To pomoże Ci
kontrolować każdy rodzaj stresu
najodpowiedniejszą techniką.

Optymalny poziom stresu

Poziom stresu w którym działasz jest
ważny: jeśli nie jesteś pod wystarczającym
naciskiem, możesz zauważyć, że Twoja
wydajność jest kiepska, bo cierpisz na
nudę lub brak motywacji. Jeśli jesteś pod
zbyt dużym stresem, możesz zauważyć, że
Twoje rezultaty cierpią, bo Twoje problemy
ze stresem przeszkadzają Twojej
wydajności.